中学篮球教学准备活动之我见

陈卫云

摘要：篮球运动归根结底是基本要素的使用，我们要把篮球变成自己身体的一部分，要用尽可能多的时间去接触它，这样最终才能掌握很好的基本技术。但在篮球教学中，准备活动是必不可少的一部分。准备活动做得是否扎实、到位直接影响教学与比赛的成功与否。

关键词：中学;篮球教学;准备活动

一、准备活动在篮球教学中的意义与作用

准备活动是篮球教学前有意識、有目的地做各种身体练习。通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，使与运动有关的中枢处于兴奋状态，唤醒神经的暂时性联系，加快运动动力定型交叉点的连通，提高脑的分析、综合判断能力，有利于中枢神经系统对外周器官的调节，使动作做得准确、协调、灵敏。准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温，提高整个肌体的运动能力，预防运动损伤、延长运动寿命。

另外，通过准备活动的各种身体练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性以及身体素质等，促使学生掌握正确的篮球技能以及进入最佳的运动状态。

二、准备活动在篮球教学中的目的及任务

1.篮球教学准备活动的目的

准备活动的目的是从心理上集中学生注意力，调节大脑皮层，以达到最适宜的兴奋状态;从生理上使氧合血红蛋白分解，增加肌肉的供养，使肌红蛋白释放氧增加，使肌肉粘滞度降低，机械效率提高，加快神经冲动传递，增强神经受体的灵敏性，增加肌肉血流量，减少肌肉、肌腱、韧带及其他结缔组织的损伤，改善心血管对突然剧烈运动的适应性。因为任何物体从静止状态起动，都需要克服其本身的惰性，人体从静止状态进入工作状态，也需要克服其本身的惰性，而这个过程比其他物体的更复杂。为了较快地克服这种生理上的惰性，教学开始，要做好准备活动，逐渐提高神经系统和内脏器官的机能，使学生在正式运动一开始，就能发挥出最好的效率。其生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的惰性得到克服，生化反应加快进行，因此对其后进行的篮球动作练习有良好影响。

2.篮球教学准备活动的任务

（1）促使学生身体素质全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生专项能力的提高。

准备活动做得是否充分，直接影响着学生身体素质是否全面发展，是否能培养学生身体姿势的正确，从而更好地发展增强学生的专项能力，从根本上提高学生的身体素质。

（2）培养学生掌握准备活动的基本知识与技能，使学生在从事课余学习、训练时，懂得如何做准备活动。

三、准备活动的注意事项

通过对武汉体育学院篮球“院联赛”的观察可知，每支队伍都知道赛前要做准备活动，但是对做准备活动的时间、准备的程度以及需要练习的内容把握都不够明确。因此，这就给体育工作者带来一个新的问题，如何使运动员的准备活动进行的更高效，下面就此问题进行简单的探析：

1.准备活动的时间以及与比赛的间隔时间

经过查阅相关文献资料可知，完整的准备活动时间应控制在20min-30min之间。准备活动时间过长会过多消耗运动员的体力，引起赛前疲劳;准备活动时间过短又会导致身体不能达到最佳的运动状态，达不到赛前准备活动的目的和效果。至于对准备活动与比赛间隔的时间上，国际上还没有一个很好的统一，大多是参照古巴棒球教练关于棒球手试投与正式投球的间隔时间，研究显示，4分钟棒球运动员刚好处在超量恢复的上升阶段。因此，从中我们可以得到些许启示，篮球运动的准备活动与正式比赛前的时间间隔也应控制在4分钟左右。

2.合理安排准备活动

通过热身活动使运动员尽快调节到比赛状态，一般准备活动应分为三个阶段进行：

第一阶段为一般性准备活动，一般性准备活动的目的是促使身体的温度升高和心率的加快，这也是在做准备活动时身体最基本的变化，所采用的方式为绕场慢跑、基本的球性练习以及伸展操等。一般性准备活动应将时间控制在5min-10min左右，以达到加快血液循环、提高神经系统的兴奋性以及增加关节间的润滑性为宜。

第二阶段为拉伸准备活动，在做拉伸准备活动时应注意先后间的顺序。首先应使全身的肌肉群得到很好的拉伸，通过拉伸不仅可以扩大身体某个部位的活动范围，还可以提高肌肉的协调性和柔韧性，为下一步做更难的篮球动作做准备。同时，还应注意身体拉伸的上下顺序，通常从躯干的核心部位开始，从上肢到下肢，从躯干到背腰肌。

第三阶段为专项准备活动，最后阶段的准备活动应使队员由普通的热身运动逐步调整到临战状态。这一阶段的练习应以有球练习和多种跑跳结合的运动为主，常见的专项准备活动主要有跑篮、传接球加急停跳投、消极防守的单打练习以及罚球练习等。

四、结论与建议

1.赛前的准备活动是非常重要的，应引起教练员和运动员足够的重视;

2.准备活动的内容不应以比赛性质、比赛强度的不同而改变;

3.专项准备活动的时间应比一般准备活动的时间长，准备活动的形式应多种多样;

4.准备活动中的心理训练应贯穿于比赛的始终;

5.准备活动并没有固定的模式，应根据季节、现场的环境、时间等因素来决定。

参考文献：

[1]蒋明珠.高职院校学生赛前准备活动的调查与分析[J] .南京体育学院学报（自然科学版）;2007.6（2）：90-91.

[2]程龙.国内高水平大学生篮球队赛前热身探究[J] .辽宁体育科技;2010.10（5）：83-85.