射击教学运动员心理素质训练

成兴亚

摘要：射击运动对运动员技术要求非常高，同时，运动员还必须要具备良好的心理素质。一名合格的射击运动员，具备克服紧张情绪、灵活调节心理状态的能力。如此，才能够保障运动员能力得到稳定发挥，减少比赛失误的几率。本文就结合运动员心理素质训练对射击教学相关对策进行研究。

关键词：射击教学；运动员；心理素质训练

引言

具备优良的心理素质，拥有承受能力和自我控制的能力，是射击运动员取得优异成绩的重要保证，在射击教学中，教练要合理开展心理素质训练，如此才能够奠定运动员射击基础，为其日后比赛做好铺垫。

1以科学把握青少年射击运动员的心理素质基础为根本

科学训练射击运动员的心理素质，离不开对其心理素质的科学认识，其中对射击运动心理能力的研究，是构建射击运动员心理训练框架的基础，同时也有助于提升射击运动员心理训练活动的科学性、高效性。科学明确射击运动的心理素质基础，有助于全面掌握运动员的心理能力构成要素，认识并了解其心理特点及情绪变化，明确运动员所需，便于开展针对性的心理素质训练，提升训练方法的有效性，保证心理训练的正确性、科学性。射击运动员心理素质基础主要包括一般心理能力和专项心理能力。

射击运动员一般心理能力，主要是指其对项目的较为普遍的心理能力，适用于不同体育项目运动员心理，可有效辅助运动员提升竞技水平、能力。如：运动员具有一定的观察能力可有效掌握比赛局势，帮助运动员把握战机；运动员具有较高的注意力有利于专心比赛，增强抗干扰能力。一般心理能力是运动员必备心理能力与素质。

射击运动员的专项心理能力。主要针对射击项目所具有的特定专项心理能力，通过此类心理能力、心理素质，有助于提升射击运动员的竞技水平，帮助其更好地发挥运动潜能，影响运动员的成绩。在射击运动员竞技能力中，专项心理能力与素养是运动员取得良好成绩的重要前提。作为静力性运动，射击运动需要运动员具有良好的控制力、敏捷的反应力、健康的心理状况，这与运动员的专项心理能力要求相匹配。因此日常射击教学时，要重点强化对运动专项心里素质的培养。

2以积极的措施解决赛前焦虑的心理问题

赛前大部分射击运动员都具有一定的焦虑、紧张，甚至恐慌的情绪，导致其难以发挥正常水平。不同心理素质的运动员在赛前或有不同程度的焦虑情绪，为了有效的缓解此问题，要做到：

2.1对运动员进行专业评估。引导运动员认识到，从容面对赛事、敢于面对任何比赛结果的重要性，引导其直面自己的焦虑情绪，直接探索自身文通，可通过记笔记的方式具体记录自己的不足，针对明确的问题确定有效的解决方案，通过记录情绪、消除焦虑心情，学会“放下”。

2.2选择专业的评估措施，主要包括：根据对运动员的训练，记录帮助措施的实际帮助效果，及时调整帮助策略，结合不同运动员的特點，制定有针对性的心情舒缓方案；制定多样化的赛前训练方案与不同的放松方式，采用多元有趣的方式提升赛前记忆效果；对训练时间进行合理安排，根据不同运动员的大脑“最佳时限”，在精力充沛、头脑清醒时适当增加训练。

2.3细化赛前焦虑消除方案。保证心理缓解工作有条不紊的进行，充分利用运动员的业余时间帮助其回忆、表象10环动作，强化其对击发瞬间的回忆感受；正确引导运动员保证动作的流畅性、精准性，帮助运动员学会全方位的分析问题，激发运动员的主动性，营造良好融洽的教学氛围，通过增强信任感提升运动员积极性，利用科学方案消弱运动员赛前焦虑。

3避免产生苛求心理，运用影响因素消除之道

3.1对动作景况进行想象。选择最佳的姿势，进行好成绩时动作景况的想象。有意识的结合心理机能与操作动作；保证技术动作开始时放松、专注，同时利用放松、表象提升整个赛事的专注度、迅速平复心情，保证比赛顺利平稳进行。

3.2利用修标尺。不断微调，迅速找到10环射击时，人与物的感受景况；及时自我感知、决策与调整，强化对比赛的控制力，增强对比赛的自信心。

3.3不间断试射、记分射，通过连接试射与记分射防止出现大幅度情绪变化，或情绪骤变所导致的动作变形。

3.4对瞄区进行适当放大。通过此方式有助于在晃动中自然击发，避免猛扣或受意识干扰后所发生的远弹现象，提升10环命中率。

3.5回收视力及精力。完成上一射击动作后，及时回收视力精力，防止视力、精力过度前移。通过回收视力、精力为瞄扣配合提供支持、保证适时击发。

3.6坚持击发后的预报。完成每次射击后，停顿2秒，思考动作，进行通过动作内感与击发瞬间相结合，将整体动作的表现进行想象，通过大脑传输，评价动作。当评价准确时，将其作为执行信息指导下一发的准备，提升成功率，保证动作完成率，稳定比赛情绪，坚持完整动作程序。

3.7自我暗示训练：在赛前，可通过深呼吸平复心情，保持心情平静，以零的态度对待每一枪、每一发子弹。通过自我暗示等方法消除上一次射击的心理阴影，及时调整心情，以此为基础改进调整动作。在脑海中实现预想动作，重新组织动作为成功发射做好基础准备，通过由想到做，实现用意识指导动作的标准性。

3.8保证对节奏的掌控。在比赛时或训练中，为避免发生“越打越快”等问题，导致“子弹试动作”等现象的发生，或节奏过慢耽误浪费比赛时间；在实弹的过程中要注意调整心态，控制节奏，避免过快所导致动作毛糙，发生远弹或连续远弹；避免过慢所导致过度因意识干扰自动化动作，诱发不连贯动作；避免因想法过多或消极思维所干扰实弹正常进行。

结束语

射击训练与比赛中，单纯的凭借射击技术是不够的，良好的心理素质必不可少。基于此，在青少年射击教学中，教练员应当合理开展心理素质训练，让运动员以积极、乐观的心理面对日常的训练与比赛。本文对此进行了几方面分析，希望可以为相关体育、教育工作者提供助力。

参考文献

[1]徐雪珍.射击教学运动员心理素质训练[J].当代体育科技，2018，8（08）：36-37.

[2]徐英柱.射击训练的心理要求及其心理障碍探究[J].四川警察学院学报，2015，27（05）：110-114.