游泳运动对降低中老年人高血压、高血脂的效果

(上海体育学院 体育教育训练学院,上海 200438)

适量运动可以调节人体机能,提高心血管系统功能[1]。游泳不同于陆上运动,在水的浮力下,运动者不需承受过重的身体负担,可作为一种较为安全的运动手段治疗并改善高血压、高血脂等慢性疾病[2]。研究表明,游泳有氧训练对高血脂有一定的作用,可预防中老年血脂紊乱、血脂异常,减轻和消除动脉粥样硬化等心血管疾病[3]。同时,有氧运动训练也具有降低血压的作用,对于高血压患者,有氧训练可降低血压达7.2(收缩压)/5.8(舒张压)mmHg[4]。中等强度是中老年高血压、高血脂患者最适宜的运动强度。本文就游泳运动对降低中老年人高血压、高血脂的效果进行研究,为游泳运动的健身功效提供更多佐证。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在上海体育学院综合馆游泳池开放人群中,随机抽取50～60岁中老年人15名作为研究对象。其中,男9名,女6名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过上海体育学院图书馆搜集相关书籍和资料,查阅高血压、高血脂的发病原因。参考游泳运动改善高血压、高血脂的相关文章,并进行总结和整理。

1.2.2 实验法

实验时间:2018年8—10月,每周2～3次,平均每次课1 h。

实验地点:上海体育学院综合馆游泳池。

实验方法:将15名高血压、高血脂患者组成一个游泳班,先去医院测血压和血脂指数,把检测出来的指数结果收集起来。然后安排训练课,时间为期3个月,每周2～3节课,每节课1 h,进行2 000 m左右的有氧游泳训练。受试者生活饮食照常,经过一段时间锻炼后到医院检测,把检测出来的结果与第1次检测结果进行对比。

本实验分为3个阶段。为防止受试者下水因血管突然收缩对身体造成危害,下水前,让其进行充分的热身活动。主要实验内容和训练方法如下。

第1个月:下水前陆地进行20 min热身活动,下水后做准备活动,进行较短距离的游泳巩固练习,培养其适应能力。蛙泳与自由泳交替游,逐渐加长游泳距离。每节课的运动量控制在1 000～1 500 m,每项游泳计划安排100～400 m左右,运动强度较小,使受试者尽快适应游泳运动。

第2个月:陆地进行15 min热身活动,下水后做准备活动,进行中距离游泳训练,蛙泳与自由泳穿插进行,逐步拉长游泳距离。每节课的运动量控制在1 500 m左右,每项游泳计划安排200～500 m,运动强度中等,让受试者逐渐适应有规律的游泳运动。

第3个月:下水前进行10 min热身活动,下水后进行200 m准备活动,进行中长距离的有氧游泳训练,加长游泳距离和时间。每节课的运动量控制在2 000 m以内,每项游泳计划相较之前都有所加长,运动强度控制在中等,让受试者适应有氧游泳运动。

评定标准的原始数据测定:实验前后在医院测得血压、血脂指数。

实验指标:血压、血脂实验前后各检测一次。其中,血脂包含4个指标,分别是TC (总胆固醇)、TG (甘油三酯)、HDL-C (高密度脂蛋白胆固醇)、LDL-C (低密度脂蛋白胆固醇)。4个指标中任何一个指标超出正常范围,都属于高血脂症。

1.2.3 数理统计法

通过统计软件进行数据统计分析。

2 结果与分析

数据t检验发现,实验前后受试者血压指标具有显著性差异(P<0.05)。

正常成人血压范围在收缩压140 mmHg/舒张压90 mmHg以下,达到或超过收缩压160 mmHg/舒张压95 mmHg,即被确诊高血压。从表1中可以看出,实验前15人中有7名测试者收缩压在160 mmHg以上,舒张压在95 mmHg以上,可以定为高血压患者;其余8人也都处于临界高血压范围,即收缩压141～159 mmHg/舒张压91～95 mmHg。3个月的实验后,虽然还有4名测试者被确诊高血压,但其血压都有不同程度的下降,下降范围收缩压在10～20 mmHg,舒张压在5～16 mmHg。实验前受试者的血压平均值是160 mmHg(收缩压)/100 mmHg (舒张压),实验后的平均值为147 mmHg(收缩压)/93 mmHg (舒张压),收缩压平均下降了13 mmHg,舒张压平均下降了7 mmHg。

表1 受试者实验前后血压对比 mmHg

通常,TC<5.18 mmol/L为合适范围;TC在5.18～6.10 mmol/L为边缘升高;TC≥6.22 mmol/L为升高。从表2可以看出,实验前有7名受试者TC值高于6.22 mmol/L,15名测试者的TC平均值处于升高范围内。实验后,所有受试者的血脂都有下降,只有3名患者还处于升高范围,其余都已降至6.1 mmol/L以内,平均值也降至边缘升高范围内。另外,TG在1.70 mmol/L以下为合适范围,1.70～2.25 mmol/L为边缘升高,≥2.26 mmol/L为升高。从表2中看出,15名测试人员的平均值为3.47 mmol/L,属于升高范围。经过3个月的游泳运动,其TG平均数值虽还在升高范围内,但较实验前数据都有所下降。

表2 受试者实验前后血脂TC、TG指标对比mmol/L

根据相关标准,HDL-C

表3 实验前后受试者血脂HDL-C、LDL-C指标对比 mmol/L

从以上数据可以看出,实验后虽然TC较高者仍有11人,但与实验前相比有不同程度的下降;实验前有13人TG超过正常范围,实验后3人恢复到正常水平,其余人也有所下降;实验前15人中有12人HDL-C数值升高,实验后有10人HDL-C较高;实验后有8人LDL-C恢复到正常水平。观察数据发现,实验后所有受试者血脂都有小幅度下降,说明游泳运动对降低血脂有一定作用。通过t检验发现,实验前后血脂指标呈显著性差异(P<0.05)。

3 结论与建议

3.1 结论

规律的游泳运动有助于对中老年人高血压、高血脂病进行治疗,并使血压、血脂得到有效改善。高血压、高血脂患者要坚持进行规律有效的游泳运动,养成良好的运动习惯。有氧运动可以改善血压、血脂水平,对降低高血压、高血脂有明显的作用。运动强度要适中,不可过大或过小,过大会使受试者引起身体不适和疲劳感,过小又对降压、降脂起不到作用,需根据每位受试者的身体状况调整到中等强度即可。

3.2 建议

因为高血压、高血脂患者身体的特殊情况,突然下水可能会带来过度的刺激,对其身体反而造成一定的危害,所以,下水前要做好充分的准备活动,让身体更好地适应水的温度。

应遵循循序渐进的训练原则,游泳运动初期,受试者可能会出现身体不适应情况,所以,刚开始游泳训练时需采用低强度、低运动量的形式,身体适应后逐渐加大运动量,运动强度也从刚开始的低强度变成中等强度。运动频率控制在每周2～3次,过多的运动可能会造成肌肉酸痛等,反而对身体不利。