不做网络的奴隶，要做网络的主人

文 /郭玉良

郭妈妈，我是九年级的小海，从小学一直到七年级上学期，我不怎么玩电脑游戏，同学们平时讨论网络游戏怎么“过关”“升级”，我什么都不知道，大家都嘲笑我。七年级下学期，我开始跟同学一起偷偷去网吧，上网、玩游戏，占据了大部分学习时间。我对学习开始不感兴趣了，经常对家长、老师撒谎，到家里看到大人的手机就抓过来玩，老师苦口婆心教育、爸妈哭着求我，可我控制不了自己。现在我读九年级了，对考上高中没有一点信心。郭妈妈，我现在对网络又爱又恨，想离开又离不开，我该怎么办？

成长的路上，你有哪些困惑、心事，我们愿意用心倾听。请发邮件至1260115404@qq.com。

亲爱的小海，你的来信让我想到了17岁的安安。安安本来今年可以上高中了，最后却连九年级都没念完，休学在家已达半年，这已是他三年来第二次休学了。每隔一两个星期，他还要到湘雅医院接受心理医生的治疗。原来安安沉迷网络成瘾，面对电脑兴奋异常，每天至少连续上网七八个小时，经常数日通宵。一旦离开电脑，整个人就会出现一种症状：无精打采、全身酸软、哈欠连连，严重的时候还会流鼻涕、眼泪，仿佛“毒瘾”发作一般。五年前，安安还是个聪明活泼的孩子，学习成绩也很好，与父母格外亲近。小

责任编辑：李丁文学五年级之后，一切都改变了。安安迷上了上网聊天、打网络游戏、去论坛“灌水”……网络的虚拟世界让他难以自拔，话一天比一天少，小伙伴来约他玩也都被他拒绝了。由于经常上网至深夜，白天上课总是打瞌睡，他的学习成绩一落千丈。正规网吧不能上，就去黑网吧。安安经常过着日夜颠倒的生活，变得沉默寡言、脾气暴躁，不再与同学交往，更不愿与父母交流。2016年11月，第一次休学，他妈妈带他到宁波一所网瘾戒断医院住院一个多星期；2017年夏天，安安第二次休学，他妈妈又带他到北京一所中医院住院十几天，但是收效甚微。

小海，你听了安安的故事，有什么感想？你是不是也为他感到难受和可惜？值得庆幸的是，你现在还没有上网成瘾，而且意识到自己需要改变了。

小海，其实爱玩游戏是人的一大天性，适当有节制的游戏没什么坏处。它能够调节身心，让你在紧张的学习之余，得到暂时的放松；甚至在新的思维空间的转换中，激发你的灵感，引发你一连串的奇思妙想，对你的学习也有帮助。但这几年流行起来的网络游戏却是：学生对它爱不释手，老师、家长对它深恶痛绝。有的学生哪怕学习成绩连连下降，也要往泥坑里跳，越陷越深。沉溺在网络游戏中的同学，其实自己也不愿意这样。网络有时如同毒品，会让我们上瘾。网瘾会给我们带来很多恶果：第一，危害身体健康。沉迷于网络世界，长时间连续上网，新陈代谢、正常生物钟遭到严重破坏，身体容易变得虚弱。第二，导致学习成绩下降。网络成瘾的学生沉迷于网络虚拟世界，对现实学习、生活失去兴趣，会出现厌学、逃学、辍学的情况，学习成绩一落千丈。第三，影响人际交往能力。网络成瘾者沉醉于一种虚拟的满足，迷恋人机对话模式，在现实生活中语言表达能力出现障碍，很难与别人交流。网瘾严重者，还可能患有“社交恐惧症”，怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤、手脚颤抖，因此常独居屋内避不见人，进而影响其心理健康。第四，影响我们的世界观、人生观。网络上有很多黄色、暴力信息混杂其中，还有些人故意在网上制造病毒，宣扬消极、颓废甚至违法、犯罪的思想。鉴别力和判断力水平较弱的同学沉迷网络之中，就会成为受害者。

小海，如何才能充分利用互联网给我们带来的好处，避免成为网瘾的受害者呢？

首先，我们要有清醒的认识，在当今信息化时代，计算机操作和网络运用已成为现代社会的必备技能。整体而言，使用网络对中学生的积极作用大于消极作用，我们要发挥网络的积极作用，提升信息技能和信息素养，利用网络为我们的学习提供丰富的资源。

其次，我们要养成良好的上网习惯。上网前要有计划，明确上网的目的和上网的时间，每次花两分钟时间想一想你要上网干什么，把具体要完成的任务列在纸上。看一看你列在纸上的任务，用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟，那么把闹钟定到20分钟，到时候看看你进展到哪里了。我们也可以在电脑中安装一个定时提醒的软件，在上网的同时打开它，这样就能有效控制你的上网时间，避免无节制的上网。请设计一张“上网契约”来约束和控制自己的上网行为，避免自己出现网络成瘾的现象。

另外，我们要培养广泛的兴趣爱好，丰富业余生活，多参加体育、文化娱乐或学校社团活动，不仅可以充实学习生活，还能提高自己各方面的能力，从而减少依赖虚拟网络世界的机会。

小海，网络只是一种工具，决定网络对自己有利还是有害的权力在自己手中。我们要利用网络开阔自己的视野，让网络成为我们学习的助手，而不要让网络成为我们的主人，自己匍匐在网络脚下成为奴隶。只要我们有足够的自制力，不被网络所掌控，也就不会被网络伤害。马上行动吧，小海！那个成绩优秀、积极上进的你一定会回来的。

主持人：郭玉良,国家二级心理咨询师，青少年网络心理导师,学生生涯发展指导师，被学生亲切地称为“郭妈妈”。全国模范教师，全国优秀班主任，全国巾帼建功标兵。曾主持湖南省“十二五”规划课题“网络环境下中学生心理健康教育”，给学生上过上千场励志教育、青春期心理辅导、中（高）考备考心理辅导课，研发了系列“班级微活动课——美心课·健心课”。主编《问题学生教育指导》《蓓蕾悄悄话》《呵护花季》。