我的奶被谁偷喝了

李蔓蒂 刘遂谦（认证注册执业营养师 北京和睦家临床营养师） 方帘

自己的奶被谁偷喝了？某天早上，你刚起床，像往常一样准备喂孩子，却发现宝宝没吸两口就没奶了，你大惊失色，因为前几天明明还够吃的。自己身上到底发生了什么？

NO.1 偷奶贼之——不良情绪

“一生气把奶水气没了”。这可不是说笑，是真的。什么原因呢？研究显示，妈妈的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会作用于大脑，大脑就会通过神经反射抑制乳汁的分泌，结果，妈妈情绪不良，宝宝口粮遭殃。

相反，如果妈妈的心情愉悦而放松，即使没有特别补充额外的“催奶”营养品，甚至睡眠时间明显欠缺，也可以分泌充足的乳汁喂哺自己的宝宝。

生气不仅影响母乳的产量，同时还会影响母乳的质量。当母乳妈妈出现不良情绪时，内分泌系统就会发生改变，身体会释放出大量的甲肾上腺素和肾上腺素，导致妈妈出现心跳加快、血压升高等症状，对母乳中的营养素比例会产生一些影响，所以哺乳期生气，对于妈妈和宝宝，都是得不偿失的。

给母乳妈妈的建议：

● 新妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，粉嘟嘟的小宝宝一时一刻也离不开你，做一只快乐的“奶牛”吧。

● 为了妈妈和宝宝的身心健康，家人要提供适度的帮助与照顾，并多从心理上给予新妈妈足够的支持与安慰。

● 缺乏睡眠有可能让人情绪不佳，因此，学会休息很重要，只要宝宝睡觉你就赶快休息，养精蓄锐，这样才能精神愉悦，确保母乳的充足供应。

NO.2 偷奶贼之——节食减肥

新妈妈产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后急于瘦身而节食的话，不仅会影响新妈妈的身体康复，而且也不利于母乳的分泌。实际上，母乳喂养是一个大量消耗热能的过程，坚持母乳喂养有助于减肥。研究显示：母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4～6个月的母乳喂养可以带走你至少1千克的脂肪；母乳喂养时每天大约额外消耗300～500卡的热量。

你可能奇怪，既然母乳喂养有助于减肥，为什么有些母乳妈妈却越来越胖呢？让新妈妈发胖的并不是母乳喂养本身，而很可能是催乳时所采取的营养过剩的饮食方式。

给母乳妈妈的建议：

● 新妈妈想要瘦身，要限制摄入高脂、高热食物，坚持饮食多样化，保证蛋白质、钙、铁以及各种维生素的摄入，这样既能避免营养摄入过剩，同时又不影响乳汁的分泌。

● 喝水不足的新妈妈容易出现奶水分泌不足的情况。哺乳妈妈每天应喝2升以上的水，包括牛奶、白开水、汤汁、粥等，实际上，多喝水还能让你少吃一些，并促进新陈代谢。

● 产后瘦身要靠运动，适当做一些运动，包括家务等，你会发现自己的精力恢复得更快，和宝宝相处的质量也会更高。

NO.3 偷奶贼之——新妈妈重入职场

有些妈妈在宝宝3个月大之后正式恢复上班，会经历“暂时性哺乳危机”，妈妈感觉乳汁分泌不足，乳房无明显胀满，每天背回家的奶越来越少，宝宝似乎有些吃不饱了。原因在于妈妈上班后，因紧张、压力、休息欠佳、吮吸次数变少而导致奶水分泌减少；还有一些重返工作岗位的妈妈，没有及时在上班期间将奶水吸出，也会抑制乳汁的分泌。因此，妈妈在白天按照宝宝吃奶的频率挤出乳汁非常重要，经常刺激可保证乳汁的持续分泌。

给母乳妈妈的建议：

● 母乳妈妈每天尽量保证清晨、下班后和临睡前至少3次给宝宝直接喂奶，保证每天足够的营养摄入，注意多喝水，注意休息，中午尽量抽空补个“泌乳”觉。上班吸乳时，可以在身边摆放宝宝的照片，看着宝宝的照片吸乳有助于促进乳汁分泌。

●吸奶次数要保证，无论是3小时还是4小时吸一次，都要按时吸出来，不然前面的功课都白做了。

●从周五晚上开始，周末的晚上尽量放下所有的事情，放上音乐，和孩子躺在床上，陪孩子玩，孩子想吃就吸，想睡你就陪着睡，这样做在下一周上班后奶量会明显增加。

NO.4 偷奶贼之——“奶牛”身体不适

世界卫生组织建议妈妈纯母乳喂养至宝宝6个月，在这个基础上，如果可以，坚持母乳喂养到孩子2岁。在这么长的时间段里，母乳妈妈遇上生病很正常。在妈妈哺乳时，如果有感冒发烧的情况，需要听从医生的嘱咐吃药，并继续哺乳，千万不要轻易断奶，否则很容易影响乳汁的分泌。如果确实需要暂时停喂母乳，妈妈也要定时用吸奶器将乳汁吸出来，直到可以继续正常母乳喂养。吸奶能保证乳汁的分泌不会减少。注意，有些药物有抑制乳汁分泌的作用，在医生开药时，妈妈一定要告知医生，自己正在给孩子喂奶，尽量避开那些抑制母乳分泌的药物。

给母乳妈妈的建议：

● 生病通常不影响母乳喂养，只要不是乳房局部出现感染（比如乳腺炎），不是传染性疾病，不是特别药物治疗期间，都可以继续喂母乳，不要因为一点点不适就中断母乳喂养。

● 在哺乳期用药，母乳妈妈一定要严格遵照医嘱，做到按照正常剂量服用，尽可能选择单一有效成分的药品，服药时间选择哺乳后立刻服用最佳；用药后，注意观察宝宝对药品有无发生不良反应。

NO.5 偷奶贼之——月经来袭

哺乳期来月经，一般情况奶量都会减少的，此时妈妈们不要着急，这是正常的现象，等月经期过去，泌乳量又会逐渐恢复的！

给母乳妈妈的建议：

● 来月经并不会影响乳汁的质量，母乳妈妈要多喝些水，适当补充蛋白质，多休息，正常喂奶就好。

NO.6 偷奶贼之—过度添加辅食

宝宝长到4～6个月，一些妈妈觉得母乳味道清淡且单一，好不容易等到可以给宝宝加辅食了，就会按照自己的想法变着花样给宝宝做各种各样好吃的，宝宝爱吃，辅食的量就会越加越多。小宝宝的进食量毕竟有限，在添加辅食后，势必会减少吸吮乳房的次数，奶喝得越来越少，泌乳素的分泌受到影响，母乳分泌量当然也就减少了。

给母乳妈妈的建议：

● 哺乳次数越多，母乳分泌也越多。只要宝宝饿了，或是想要喝奶，就尽量喂他。并且在一侧乳房空了之后，再提供另一侧。

● 树立科学喂养观。在宝宝1岁之前，主要的营养和能量都应该由奶来提供，辅食的作用是补充母乳喂养的营养不足，并让宝宝尝试不同的味道，练习咀嚼食物。

● 注意安排好辅食与母乳之间的关系。根据宝宝的具体情况，逐渐增加辅食的量和种类，直至能替代一顿奶，而其他的喂奶时间和次数都不变，这样也不会因为过度添加辅食而引发宝宝厌奶的情况。

NO.7 偷奶贼之——宝宝厌奶

三四个月大的宝宝有时会出现厌奶期，这时妈妈会发现自己的泌乳量也在慢慢减少。这是因为孩子吸得少，大脑理解这个信号的含义是：孩子可能不需要那么多奶了。所以当宝宝有一段时间不怎么好好吃奶，一次只吃很少时间时，妈妈一定要按时把奶吸出来，这样做是为了维持泌乳量，等到宝宝恢复正常吃奶量时，妈妈的奶量不至于减少，这是在宝宝厌奶期维持奶量的最佳方法。

给母乳妈妈的建议：

● 宝宝每次吸完奶后，可以继续使用吸奶器把多余的奶吸出。吸得越干净，下次产生的乳汁量越多。如果宝宝吸吮次数不均匀，也需要定期用吸奶器吸奶。

● 饮食方面，母乳妈妈要继续保持营养均衡，顺带喝点下奶汤也是不错的方法。

● 可以通过游戏消耗宝宝的体力，例如按摩、肢体活动等，当他精力耗尽、感到饥饿时，进食的状况也会获得改善。

● 母子连心，妈妈的心情会影响到宝宝，因此，即使宝宝有厌奶的现象，也不要过于焦虑紧张，否则宝宝不能在轻松愉快的心情下进食，更会降低食欲。