有效提高高中男生引体向上成绩的几点思考

赵相周

（苏州工业园区西安交通大学苏州附属中学，江苏苏州 215000）

引 言

引体向上是高中生进行体质健康测试必测的一个项目。据统计发现，很多高中的引体向上成绩的及格率和优秀率均不太理想，导致引体向上成为高中男生体质健康测试中“拖后腿”较为严重的项目。针对这一现象，笔者对影响高中生引体向上成绩的原因进行探究，并提出提高高中生引体向上成绩的相关策略，改善引体向上“拖后腿”的现象。

一、影响引体向上成绩的因素

1.校方和教师因素

校方和教师对引体向上的不重视，是导致高中生引体向上成绩较差的重要原因之一。校方不重视表现在场地器材不支持，教师不重视表现在课堂时间分配不当。引体向上的场地一般是露天的，器材长期在露天的环境中风吹日晒，极易出现损坏，而多数学校并不会及时地对器材进行维护和修理，而是让学生选择无损的器材进行训练。而上课时间是有限的，器材供应不足，会使得学生的训练效率受到影响，降低训练质量。在训练时间分配方面，很多教师是让学生进行自由练习，或是在课后进行练习，训练时间没有得到很好的统一，导致学生的引体向上成绩出现分层现象。再加上高中阶段的学习任务较重，部分文化课教师会占用体育课时间，使得学生的训练时间更少了。

2.学生因素

学生的训练积极性不高和体质问题，是影响引体向上成绩的重要原因之一。引体向上不同于其他体质测试项目，较为特殊，对学生的训练要求及上肢力量体质要高于其他体育项目。引体向上作为一项克服自身重力的运动项目，体重越大的学生，完成的难度越大，个数则越少。随着社会的发展，人们的生活水平越来越高，很多高中生出现偏胖和肥胖的情况，学生的体重体质对训练也会造成一定影响[1]。

3.训练方式因素

不正确的训练方式会使学生的训练效果不甚理想，因此它对提高高中生的引体向上成绩具有重要的作用。教师在对学生进行引体向上训练的时候，采取的都是自由训练模式。学生在训练时缺乏教师的指导，到达场地时会直接开始训练，没有做好准备活动，极易出现拉伤肌肉的现象，且在没有教师的指导下，学生单独进行训练也比较盲目，就是单纯地在拉，并不了解正确的练习方式，训练时动作不到位，从而导致训练效果较差，引体向上成绩得不到有效提升。

二、有效提高高中生引体向上成绩的相关措施

1.提高校方和教师的重视力度，优化训练环境

在场地方面，校方学校可以适当地扩充引体向上场地的建设，除了田径场，还可以在教学区和男生宿舍区设置场地，增加学生的训练场地；在器材方面，校方可以成立一个针对引体向上器材的维修小组，定期对校内引体向上器材进行检修，保证器材均可正常使用；在训练时间分配方面，校方可以每周安排一节课的时间让学生进行统一的引体向上训练，并安排教师在旁指导；在教师方面，校方可规定教师不可占用学生的体育课进行文化课学习，提高教师对学生体育训练的重视程度。学校还可以组织有关引体向上的比赛，激发学生的积极性，使学生主动地投入引体向上的训练。

2.采取有效的训练方式，提高学生身体素质及引体向上成绩

正确的训练方式可以提高学生的引体向上成绩，提升学生的身体素质，使得学生的训练效果更佳[2]。体育教师在对学生进行训练时，可以分三个部分对学生进行训练，通过悬垂练习来提升学生手指肌肉的耐力和爆发力，引体练习可以让学生的动作变得规范和找到发力点，力量辅助练习可以让学生的臂力和腰力进行提升。

（1）悬垂练习。悬垂练习主要是对学生的耐力和爆发力进行训练，一般常用的练习方式有直臂悬垂、曲臂悬垂和悬垂平移。直臂悬垂主要是提升学生手指肌肉的耐力，体育教师要指导学生将双臂伸直正握横杠，双手保持与肩同宽，然后让双脚离地保持静止的悬垂姿势。手指需要握紧并放松身体，调节呼吸，直到手握杠脱力时落地进行休息，待学生双手恢复后方可重复练习，一般一节课训练2～3次即可[3]。曲臂悬垂主要是提升学生上肢肌肉的耐力，体育教师要指导学生将双臂弯曲用力正面握住横杠，保持下巴过杠和双脚离地的姿势进行悬垂练习。进行这一训练时，学生应保证下巴不与横杠发生接触，放松身体，手用力握紧，调节好呼吸，直到手握杆脱力时落地进行休息，待学生双手恢复后方可重复练习，一般一节课训练1～2次即可。悬垂平移主要是提升学生的耐力和爆发力，体育教师要指导学生在平梯边正握横杠，然后向前或向侧面进行两手交替移动，每次移动保证距离有一个横杆，每交替练习一次为一组，每节课进行5组练习，可在学生耐力提升的同时逐渐提高爆发力。

（2）引体练习。引体练习主要是纠正学生的错误姿势，从而找到最佳的发力点，一般常用的练习方式有帮扶引体、肩上坐引体和蹬地引体。帮扶引体和肩上坐引体这两种练习方式是学生两两一组，先有其中一人作为练习者，另一人进行辅助，然后进行交换。帮扶引体时，进行练习的学生正手握杠，保持双手与肩同宽，辅助的学生用双手将练习者的腰部和腿部托住，当练习者上拉发力时，给一个适当的助力帮助他完成动作。蹬地引体由学生独立完成，主要是利用脚蹬地的反作用力进行辅助，在完成一个动作后双脚落地，然后接着做下一个动作。对于三种练习方式，教师均须在旁边对学生的动作进行指导，规范学生动作，引导其发力，辅助的学生要注意控制助力，尽量让练习者独立完成。

（3）力量辅助练习。力量辅助练习主要是通过训练学生的臂力和腰力，使他们有足够的体力和力量完成更多的引体向上。一般采用俯卧撑的方式进行练习，除了基本的俯卧撑练习外，还可以击掌俯卧撑让学生进行练习。这一练习方式难度较高，需要练习者先保持标准的俯卧撑姿势，在向上撑起身体悬空的同时用双手在胸前完成击掌的动作，还可以通过仰卧起坐对学生进行力量训练，建议20次为一组，每间隔5分钟进行一组，每节课练习2组。

结 语

综上所述，要想有效地提高高中男生的引体向上成绩，首先是要引起学校管理层和体育教师的重视，为学生提供良好的训练环境，改善训练方式，由体育教师进行统一训练，使学生得到科学的、正确的指导，不断提高技巧和力量，从而提高引体向上成绩。

[参考文献]

[1] 方宇,朱静波.弹力带在男生引体向上训练中的应用[J].体育教学,2015,35(10):66-67.

[2] 严建斌.高中男生引体向上能力的训练方法[J]. 读书文摘,2015,(24):237-238.

[3] 纪晓忠.关于正手引体向上的教学与训练[J].中学课程辅导(教师教育),2016,(01):79,8.