小学体育篮球教学中体能训练的研究

⦿包芳娟

篮球运动是一项以投篮得分的项目，训练学生的速度力量，强化学生体能的项目，所以要培养学生的体能训练，加强篮球的锻炼非常重要。在篮球这项运动中，对运动者的运动体能提出了更高的要求，其中的过程主要是以速度和力量之间的对抗练习，为了保证运动者在比较激烈的运动过程中科学地运用攻击、防守技术并且能够准确地将篮球投进得分。在我国有很多篮球专业人员和业务爱好人员，但是因为受到我国的各种训练水平、条件的制约，体能训练不足。很多训练人员也对体能训练的认识不够，训练的手段相对单一，降低了训练的效率。

一、柔韧素质训练，速度素质训练

在小学篮球课堂中，锻炼学生的体能素质可以从柔韧性的锻炼开始。柔韧性素质训练主要分成动态拉伸和静态拉伸过程。动态拉伸运动要在体育课堂的准备过程中进行，这个传统课堂中的准备热身活动一样，可以达到身体的快速热身效果，防止身体各项机能因为激烈运动而出现一定的损伤。而静态拉伸应该在具体的体育运动后开展。对于小学篮球课堂来说，一般课堂中主要的运动就是起跳、变速跑、变向跑。通过动态的准备热身活动一般都能够快速地让身体得到苏醒，让学生可以全面活动身体。主要的动态拉伸运动有：脚外侧走、手足爬行、屈裸踏步等，还有十米的跑跳组合——先向前跑十米，然后转身向右滑步十米，向左再滑步十米，屈蹲跑跳十米，左侧交叉步十米，右侧交叉步十米。在结束课堂时的静态拉伸主要是为了消除学生在运动过程中产生的疲劳，放松身心，对身体各个关节进行拉伸，肌肉进行拉伸练习。

速度对于篮球的教学来说，是灵魂，也是精华，所以对于速度的训练应该安排在基本的课堂训练中，和作战技术结合起来，从整体上提高学生的运动能力。学生的启动速度和加速能力是最先对学生开展的，一般的训练方式是：各种步法的训练、各种限时跑步、利用标志物体跑步、信号刺激跑步、结合球类进行跑步。通过多元化的跑步速度训练，进一步提高学生速度素质。

二、灵敏素质训练，力量素质训练

关于灵敏素质训练需要教师合理抓准相关的时机，比如在每组运动的训练间隙中，教师可以插入一定的灵敏素质训练。比如各种软梯脚步的训练、利用球类移动来训练、禁区内训练、榴莲球练习和不同方式的变向跑。其中，利用球类移动训练就是学生个人在锥桶前开展运球变向和背后运球急转弯的技术的练习，而禁区内训练就是X形运球训练或者是对角线的侧向变线移动。榴莲球运动即利用插杆做不同路线，学生绕杆运球。

力量也是在开展篮球运动中不可缺少的重要部分，同时也是人基本体能训练中的一项考察指标，其在人身体中代表着肌肉工作时克服阻力的能力。对于力量的练习教师应该安排在具体的课堂中，对于篮球教学来说，训练的方法主要有以下几种：(1)徒手练习，仰卧两头起，交叉斜起坐、俯卧撑等。(2)采取实心球来进行各种抛球接球的练习。(3)利用哑铃开展不同的身体姿势锻炼肌肉的承受能力，比如飞鸟训练、推肩练习。(4)使用篮球进行头后持球的仰卧起坐等练习(5)利用弹力绳进行手肘伸展、膝关节伸展练习等。

三、耐力素质训练，制定科学方案

在开展篮球运动时，一般身体是通过有氧运动和无氧运动混合来提供人体所需要的能量，其中有氧耐力是决定运动者在篮球运动中持续运动的基础能力，但这也是现阶段学生普遍缺乏的一方面能力，所以教师应该充分认识到学生的这种问题现状，针对学生的运动特点来锻炼学生的耐力素质。一般耐力素质的培养都和技能战术的培养结合在一起，一般训练的方式主要是持续训练法。这种训练方法采用变速跑和超越跑，表现在8字跑和折线跑这几种方面，同时还需要加入学生练习长时间快攻、防守的练习。

还有一种常见的训练方式就是Tabata训练法，是一种高强度的间歇性训练方式，高强度的训练结合短时间，这大大地节约了学生平时训练的时间，并且提高了体育课堂的效率。其中具体的训练方式就是练习者采用一种动作在四分钟内做八组相关的练习，每组之间有十秒钟的时间进行休息。还有一种训练方法叫做Crosscit训练法，结合了田径和举重等项目，进行无间歇的练习过程，以最快的速度完成尽量多组练习。比如开展冲刺跑、滑步、收腹跳、软梯、运球投篮等动作结合在一起，一次完成。

总的来说，在新课程标准推行的背景下，对学生开展素质教学的要求逐渐深入每个科目和年龄阶段中去，要求每个学生朝着德智体美方向全面发展，将体育等原本不重视的教学科目加强重视，提高教学的质量和效率，让学生通过体育课堂的实际操练，和其他学习科目相互劳逸结合，让学生可以得到全面的发展。教师在教学的过程中首先需要加强学生对篮球这项运动的理解，从而激发调动学生学习的热情和积极性，通过学生在课堂上主体性的不断发挥，促进学生整体素质的提高。