“节拍器”在小学高段耐久跑教学中的实践研究

杨卫达

（浙江省杭州市三墩小学，浙江 杭州 310000）

耐久跑项目一直是学生困惑和苦恼的练习内容，体育教师也因教学方法枯燥评价单一对耐久跑教学无计可施。本文从耐久跑跑步节奏为切入点，引节拍器APP运用于“课堂教学”“锻炼应用”“形式突破”3个方面构建新的耐久跑教学策略模式，依托“实战节奏”具体教学方法和“优化节拍”评价方法改变以往枯燥乏味的耐久跑教学现象。有针对性地进行身体练习转化，激发兴趣，提升技能，培养勇于拼搏、克服困难的精神，从而促使整体体育教学质量的提升。

1 依托节拍——找节奏

经研究发现，快步频节奏跑能减轻腿部压力，同时又能提高跑步效率。在以往的耐久跑教学中，教师往往容易忽略学生跑步快速步频节奏教学，而耐久跑的节奏应是优先于跑步力学考虑的。保持跑步的节奏对学生耐久跑来说尤为重要，节拍器在耐久跑教学运用可以大大提高学生在耐久跑中的节奏感，改善学生呼吸节奏、脚步频率和途中配速3个方面的现状。

1.1 音效调节，激兴趣

在电子化设备日新月异的今天，节拍器功能也得到了大力提升。以往课堂教学中，教师只有口令和哨音进行练习调控，学生很容易枯燥乏味。现在多了各种各样的电子音效就大大激发了学生运动中的乐趣，同时多样的音效能分散学生在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态、增强运动持久性、加速新陈代谢。

例如，小学五年级节拍器运用于定时耐久跑练习的要求及规则：（1）难度分别为4个等级（音效调控）。第一关，水滴声；第二关鸟鸣声；第三关电子乐声；第四关为激励鼓声（由慢到快）。（2）挑战过程中，要求一响一动，即音乐响一次，脚落地一次。 可以看出，通过节拍APP的应用可以让枯燥的定时跑变成有梯度的听音乐跑游戏。在学生进行练习过程中让学生关注了节奏，同时通过不同的音效转换，激发了学生继续跑下去的兴趣。

1.2 节拍引领，跑匀速

节拍器是一种能在各种速度中发出一种稳定的节拍的APP软件，结合我们扩音设备可以应用于耐久跑的各项练习中。耐久跑项目的特点是长距离跑，学生在长时间途中跑时极易忽略跑动频率，同时教师在指导评价过程中也很难进行量化评价。节拍器可以培养学生跑步的速度概念形成，让学生的途中跑更完整平稳。

教学中教师手握节拍器和学生在一起练习途中跑。可以让学生在听到节拍器的节奏后跟着节拍跑，这样学生跑得就更有节奏、动作就更轻盈、速度就更均匀。同时教师也可根据学生是否跟上节奏，用来评价学生的练习效果。

1.3 音率运用，变节奏

节拍器最大的优点在于每分钟可控响点数，电子化的节拍器APP更可简易快速调控发声频率，简单易行：想快就快，想慢就慢，这非常符合体育课堂的不确定性和随机应变。在节拍器运用下的课堂发现听音率运动的学生，往往能比不听音率的学生跑得更好、速度更快。教学中教师可在学生可见节拍器节奏中，运用不同节拍进行高抬腿练习。教师可以根据学生练习效果调整节拍速率（快慢转化），然后学生可以直观根据节拍变化进行快慢高抬腿交替练习。

2 实战节拍——教方法

教师对节拍器APP的控制可以对学生的运动有针对性地指导和提示，让学生明确“动作—音效”“音效—节奏”形成“动作—节奏”的自然运动反射，同时多样的音效遇到“极点”出现后，可以激发学生顽强拼搏的精神，分散学生在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升运动状态。

2.1 专项技术：基础练

节拍专项的基础练习是通过节拍器APP在课堂运用针对学生提升耐力素质中的技能强化练习，主要分为摆臂节奏练习、蹬腿节奏练习和呼吸节奏练习3个环节。这3部分也是从耐久跑核心素质中的上肢力量、下肢力量和身体协调3方面进行学生全面的耐力素质提升。

2.1.1 会听节奏促摆臂“动起来”简单来说，摆臂就是手臂伴随着大腿节奏轮换摆动。当学生尝试只提高步伐速度时，常常会忽略摆臂的重要性。但是，如果摆臂节奏和腿部节奏不一致，会严重影响速度的提高。对耐久跑练习过程中来说，摆臂应快速紧凑。在摆臂训练的过程中，运用APP节拍器可以对练习的指导和评价更直观数据化。例如，教师要求学生进行2min原地摆臂练习：（1）设置好节拍器速度为160bpm（每分钟节拍数为160下）学生一拍一动；（2）左右手臂前后一摆为一动。动作要求：小幅摆臂、前后有力、手臂快速自然向后。评价要求：动作与节拍一致，动作正确，手脚协调。可以看出，教师解放了以往吹哨控节奏的角色，把摆臂节奏的任务交给了节拍APP去完成，有更多的精力去关注学生摆臂动作的准确性。同时，节拍APP能匀速调控学生摆臂速度，控制学生摆臂节奏，形成正确的摆臂方法。

2.1.2 区分音强提蹬腿“跑起来”在耐久跑教学中，以往教学只通过加强足和小腿力量训练来巩固蹬腿力量。但是通过研究发现，学生在练习过程中，小腿力量的改善更多的是来自于提高脚部和踝关节的能力。所以，踝关节的练习是很有必要的。踝关节的有效练习就是“紧张—放松”短时间循环的练习法，这时通过节拍器APP的“强、弱”节拍用于踝关节的加强练习最恰当。弱拍降重心，强拍提重心。我们可以看出节拍APP在学生腿部力量练习过程中有很好的节拍提示和节奏控制作用，提示学生强弱结合练习，同时也能控制学生每个动作完成的速率，提升学生匀速练习的运动节奏感。

2.1.3 熟悉节奏巩呼吸“匀起来”呼吸的节奏一般指的是几步吸气、几步呼气，如有人2步吸气、2步呼气，他的节奏就是2：2；2步吸气、3步呼气，他的节奏就是2：3。在以往的教学中，学生往往存在“不跑知道，一跑忘光”的现象。如今有了节拍APP的出现，教师可以在学生耐久跑中用固定的节拍提示学生呼吸的节奏，让学生直观地掌握呼吸节奏技巧，从而让学生跑得更轻松自如。

教师在各个练习中运用节拍器引导学生呼吸节奏练习，让学生体会呼吸节奏的练习要循序渐进，从踏步开始进行呼吸节奏引导，然后进行慢跑尝试，再进行高抬腿练习的巩固，最后在50m往返跑中进行体验。

2.2 综合运用：提升练

通过节拍APP在体育课堂的多种运用提升耐久跑练习的科学性、合理性，从而增强学生耐久跑过程中的跑动节奏，这是提高学生耐久跑水平的一条重要途径。通过节拍APP的灵活综合的运用，创设多种有针对性提升练习的方法。学生在节拍器音乐的提醒下，有了更具体的练习指向，变被动跑为主动跑。

2.2.1 单位音节控时间——体能好节拍器可以在体育课堂中充当一个会发声的秒表。这可以很好地帮助学生控制单位时间内跑动的效果，学生可以知道自己在单位时间内所跑的成绩。同时，体育教师也可以根据节奏APP音效提醒精准地分析出班级中学生体能状态，为今后的学生耐久跑分层次的教学提供数据参考。例如，教师设置50m×8练习项目。学生要进行8次50米跑，每到一个终点，再往返跑向起点。有了节奏器APP，教师先对完成学生完成时间进行预设，如男生满分1：30，平均1次50m成绩为12s左右，调整节拍5bpm。要求每次音乐响前到达标志杆，从而保证学生能跑进优秀成绩。可以看出，节拍APP在耐久跑中能很好地帮助体育教师把学生体能主观现象变化为客观数据，教师再设置不同的时间难度，让学生积极主动地进行挑战测试，从而帮助学生提高体能，转变以往学生不敢跑为自信跑。

2.2.2 高频音率促节奏——步频快高频音率是在学生跑时，不断用音点刺激学生奔跑的一种节奏跑练习方式。世界顶级的马拉松运动员的节奏感很强，前半程和后半程速度相差无几，这也就说明学生想要跑出优异成绩，把握耐久跑的节奏尤为重要。运用节拍APP调整速度为130～180bpm区间，让学生进行一定距离或时间的奔跑，对学生的身体素质和运动成绩的提高大有裨益。练习时学生根据自己耐久跑的能力进行差异化的练习。在不同的节拍速度引导下，要求学生紧跟节拍以提高自己的步频为跑动目标，从而提升自己耐久跑能力，跑出自己最好的成绩。

2.2.3 急促音效激潜能——冲刺强在节拍APP中，超过速度200bpm的节拍给人的感觉就是非常急促的，这就给学生冲刺的听觉刺激，大大激发学生潜能。有了快节奏的催促音，学生会知道时间不多了、距离不远了，奋力疾跑。这音效的应用，分散了学生在疼痛和疲惫上的注意力，从而提升冲刺状态激发小宇宙的爆发。学生在耐久跑最后的冲刺阶段，体力和精力都急剧下降。这时教师播放有倒计时的音视频提示或者急促音效的刺激，能大大激发学生感官刺激，促使学生在最后一段距离的加速跑。

3 优化节拍——促成效

3.1 配速挑战超自我

每次练习每位学生都给自己预设一个通过努力能达成的目标（即超越之前的最好成绩），促使学生看到自己的努力锻炼没有白费，有一定的数据呈现。对那些积极参与锻炼并有进步的学生要给予一定的表扬与奖励，只要达成可以在学期成绩额外加分，以达到自我评价的作用。学生根据自己能力进行分组挑战配速跑的成绩名单，优秀的学生可以直接挑战D开始，而能力弱的可以从F开始。这样每个学生都可以直观地给自己明确的目标定位，为学习耐久跑练习提供源源不断的动力。

3.2 晋降级别促提升

同伴竞争要求找与自己现有的水平差不多的同学作为竞争对象，这样势必会形成“你追我赶”的激励场面。班级根据学生的能力设A（太空飞船）、B（音速飞机）、C（高速动车）和D（超级跑车）4个等级，各级别前2名晋级上一级别，反之则下降一个级别，通过这样的形式大大提升学生求胜欲望。各班级的学生根据每月的测试成绩对号入座。等级越靠前，名额越少，激发学生的竞争意识，但级别越靠前展示的名字越大空间也大，从而激发学生勇于拼搏不断进取的决心，激发他们的斗志。

3.3 专属称号显自信

班级、年级专设耐久跑项目的龙虎豹榜，可以设置“摆臂风火轮”“音速飞毛腿”和“马拉松冠军”等头衔，挂上练习最优异的学生名单颁发特制胸章，同时可以让所有的学生进行挑战，只要超越就是专属称号的记录保持者，立刻进行修改，并在班级QQ群里进行公布分享。

把耐久跑中表现出色的学生进行个性照片展示。教师为获得专属称号的学生进行拍照，然后根据所得称号进行图片美化，这样的做法充分肯定了学生的努力，再进一步在班级群里进行展示，可以树立榜样作用，提升班级练习氛围。

4 结 语

通过节拍器在小学高段耐久跑教学中的实践和研究有效地激发了学生参与耐久跑的热情和积极进取的意识，在面对耐久跑时有了明显的自信心，正确掌握了技术动作要领，发展了速度、耐力等素质，养成了体育锻炼的好习惯。