三级跳远助跑的影响因素及训练方法

周德奎

（江苏省盐城体育运动学校，江苏 盐城 224005）

随着我国现代体育事业的发展，三级跳远运动受到了广泛关注。三级跳远运动的助跑训练是影响跳远的主要因素，助跑具有十分显著的重要性，但同时也需要与起跳相互配合。当有了快速、稳定的助跑后，再与准确、连贯的动作衔接，才能够跳出好成绩。在训练方面，三级跳远助跑的影响因素有许多，排除自然因素外，其他客观影响因素都需要运动员在日常生活中不断训练，而教练员的训练若不能针对影响因素做出训练，其训练效果则不会很明显。所以，本文的探讨对提高三级跳远水平有十分重要的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以三级跳远助跑的影响因素及训练方法为研究对象。

1.2 研究方法

本文采用文献资料法、观察法对这几个因素进行分析论证，并对三级跳远运动员助跑技术的训练方法进行研究。

2 结果与分析

2.1 三级跳远助跑的影响因素

2.1.1 助跑起跳 在三级跳远助跑起跳中，起跳方式有两种：一种是自然加速、有强烈助跑节奏感，且助跑起跳动作流畅、放松的方式，这种方式在运动员训练中较为常见，运动员多数都倾向于这种起跳方式，对自我助跑起跳活动感觉较为轻松；另一种是在短时间内加速，步长不变，起跳活动比较稳定，踏板的启动助跑成功率高的方式，这种方式的特点是有规律增加步长，起动姿势固定。两种助跑起跳对三级跳远助跑的准确性都有一定的影响，这是由于运动员在助跑起跳时，若选择第一种起跳方式，运动员的起跳动作迅速和高节奏感的动作，无法保证起跳的准确性；若选择第二种起跳方式，则运动员的肌肉会受累，这样在起跳时就会导致动作变形，影响速度发挥。

2.1.2 助跑加速 助跑加速需要运动员的步伐准确、稳定，助跑时比较轻松，弹跳具有弾性。运动员助跑的速度是影响助跑的因素，需要身体重心、双臂、双脚前掌和后蹬的力量与配合，运动员很难控制好这几点需要注意的问题。在助跑加速中，运动员注重的是助跑的动作推动，加快步频和步长使身体逐渐抬起正直，在助跑道的最后几步，运动员用脚着地大腿高抬避免拉大步，以便保持上体接近正直的姿势，运动员在最后3～6步的助跑中应该适当地减小步长、加快步频，从而为起跳做好准备。只有动作顺畅，速度才会提高，若动作结构变化，受到影响，则不仅会降低起跳速度，还会影响跳远的准确性和成绩。在助跑加速中，影响助跑的因素不仅是动作方面的因素，还包括以下两点：（1）赛场跑道若和训练的跑道条件相差不多时，运动员的条件符合，可以控制助跑距离；若比赛场地陌生或逆风，则会影响助跑距离，需要加长。（2）运动员的起跳方式、加速方式和前三步步长都是影响助跑的因素。

2.2 三级跳远助跑的训练方法

2.2.1 技术训练 在训练三级跳远助跑时，要注意运动员的助跑速度，切勿忽快忽慢，掌握好助跑的技术，包括节奏和速度的匀称、步伐的大小等，从而避免助跑起跳的失误。在技术训练方面，可以注重以下几点训练方法：（1）在训练三级跳远助跑时，助跑距离取决于运动员的加速能力，加速能力强的运动员一般距离较短，反之助跑距离则长，一般控制助跑距离为35～45m。在训练时要设置不同质量的跑道，培养运动员的大脑印象，利用好助跑起跳的节奏和速度，并且要利用惯性，借助风的力量稳定起跳前几步的步长。（2）在运动员训练初级阶段，可以在跑道两侧设定定点标志物，每个标志物是节奏掌握、速度控制、双臂摆动或双脚蹬的点，运动员到标志物位置便做好每一个动作的训练，待节奏熟练后可逐渐减少标志物，直到最后的动作、节奏都熟练。（3）按节拍训练，教练员在运动员助跑后，击掌发出节拍来控制和调整助跑节奏，带动运动员在助跑中所需要的动作节奏，运动员根据教练员的节拍控制，进行加速或减速练习，以培养速度控制能力。（4）运动员助跑速度需要全面利用，提高速度利用率的训练方法是设定一定的时间跑完固定距离，在培养运动员速度感的基础上，加上技术训练，经过反复练习，跳远技术和踏跳的实效性受过扎实的训练后，运动员的助跑速度损失率将会降低。（5）运动员在技术练习时多以全程助跑的完整技术为主，如果过多地强调中、短程的技术练习，一方面运动员会很难适应全程助跑的完整技术和比赛需要，另一方面也会使运动员容易形成助跑和跳跃的慢节奏。

2.2.2 心理训练 运动员的心理素质对三级跳远助跑的准确性影响十分大，在运动员三级跳远比赛时，心理变化是赢得冠军的重要因素，若运动员的心理素质不佳，在比赛时表现得过分紧张，控制不好助跑速度、起跳节奏等，将会影响踏板的准确性。在训练阶段，教练员要始终贯穿强有力的起跳理念，让运动员知道助跑的速度和起跳的衔接，运动员在强有力的起跳影响下完成助跑起跳，直至完成整个动作。当然，如果运动员的基础训练不足，只过分在乎强有力的起跳，也会出现在起跳时动作僵硬、身体重心改变的情况，从而影响助跑速度。因此，在运动员初期训练时，应该确定运动员要跑过起跳板，带着这种心理印象完成动作，以便发挥最后几步的速度和动作。

3 结 语

在三级跳远助跑训练中，可能会受到速度和动作的影响，速度影响有一部分原因是自然影响，包括风向、赛道等。其他影响原因都是来自运动员本身，如运动员的技术问題，当速度没有达到标准，起跳动作也无法达标；若速度够，动作衔接不够流畅，则会影响在起跳前几步的踏跳，更影响成绩。运动员的心理作用是影响因素之一。因此，应从这三方面入手，分别采用针对性的训练方法和手段，提高运动员三级跳远竞技水平。

参考文献：

[1]赵杰.浅谈跳远助跑的影响因素及训练方法[J].读与写：教育教学刊，2013，10（3）：240-241.

[2]蔡元发.影响跳远运动员助跑准确性的因素及其克服的方法[J].体育科学研究，2001，5（4）：41-42.

[3]刘汉梁，王鹏.影响跳远助跑效果的因素及训练措施研究[J].中国西部，2014（41）：82-85.