少儿跳远易出现的技术问题及解决方法

朱雪山

（南京市江宁实验小学，江苏 南京 211100）

南京市江宁实验小学是江苏省田径传统项目学校，在历次田径比赛中都取得了优异的成绩。跳远是田径项目中技术比较复杂的项目，跳远技术分为助跑、起跳、腾空、落地，这四项技术是相互衔接一气呵成的。教师在指导运动员训练时，特别是少儿运动员在技术上易出现一定的问题，影响运动成绩的提高。因此笔者根据少儿运动员的生理、心理特点，采用辅助训练的方法以解决跳远技术中出现的问题。

1 解决助跑速度慢、速度利用率低的方法

助跑速度的快慢决定跳远成绩的好坏，运动员具备快速助跑的能力是跳远取得优异成绩的保证和动力。起跳时的助跑速度越接近于绝对速度，越说明助跑速度利用率高，效果好。在训练中解决这一问题有几种办法。

1.1 加强助跑速度的训练

（1） 30～50米短距离加速跑训练，目的是培养运动员在短时间内由静止到快速提高速度的能力，为充分地起跳积累能量。（2）60～80米行间距反复跑练习，目的是提高运动员的保持绝对速度的能力。（3）短距离上下坡跑、用短绳或橡皮条栓在运动员腰间做牵引跑练习。目的是通过不同场地和设备条件提高运动员双腿快速蹬地的力量，从而提高快速助跑速度。（4）站立式30米、60米、100米计时跑，要求运动员在规定的时间内完成快速跑的练习。目的是发展不同距离的跑速为提高助跑速度与能力打好基础。

1.2 改进助跑技术

为了改善跑的基本技术掌握跑的良好节奏，提高助跑的节奏感，进行60～100米弹性跑、节奏跑练习。在跳远助跑的跑道上固定第一、二助跑标记反复跑练习。目的是让运动员找准适合自己特点的助跑步数、距离，对自己助跑的节奏、步长，做到心中有数。由静止姿势上一步起跳或行进间快速起跳或全程助跑练习。目的是让运动员体会加速起跳后身体重心的变化过程和跑的技术，提高助跑技术的稳定性。

1.3 提高助跑速度利用率的训练

（1）在跑道上做最后6～8步计时跑练习，要求运动员在助跑过程中最后几步达到最快速度。目的是保证上板前的速度达到最高水平，有力地促进身体的快速腾起。 （2）在全程助跑中做好前、后程标志，分别计时对比练习。目的是让运动员体会前、后程速度的变化，心理变化，提高助跑的稳定性。（3）标注好全程助跑的起点，做全程助跑计时跑练习。目的是强化助跑速度，提高其利用率。

2 解决助跑步点不准、攻板意识差的方法

快速助跑和准确踏板是跳远技术的难点，也是比赛中取胜的关键，在训练中解决这一技术问题有几个具体方法：（1）采用多种诱导性练习，利用不同距离的标志，培养运动员目测助跑距离与机体准确反应的能力。（2）利用不同条件的场地、不同风向进行助跑训练，培养运动员在比赛中随机应变，及时调整助跑距离、步长以及适应比赛场地的能力，不断提高助跑的准确性和攻板意识。（3）确定好最后6～8步步长与步频的反复跑练习。做到跑姿动力定型、跑速达到最大速度，踏板准确无误。

3 解决起跳腾起角度和初速度的方法

起跳技术训练的目的是培养运动员在高速助跑中的快速起跳技能，寻找和完善适合个体特点的起跳技术，学会利用助跑速度和起跳技术，创造尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。具体方法如下：（1）连续4～6步助跑起跳成腾空步练习，要求运动员踏跳脚有力蹬地，踏跳腿充分蹬直，上臂向上摆动。（2）采用俯角弹力起跳板的短程助跑起跳练习，让运动员体会快速腾起的初速度和跳得更远的腾起角度。（3） 短、中程跑、下坡助跑起跳落在海绵垫的练习，借助快速助跑让运动员体验助跑和起跳的衔接。（4）4～6步助跑起跳，用摆动腿、头触悬挂物练习，使身体充分舒展、腾起。（5）助跑一步踏跳脚有力地踏在跳箱盖上，摆动腿积极向上摆动，踏跳腿充分蹬直，身体舒展开，最后收复双脚并拢落地在海绵垫上。

4 解决腾空、落地身体不能维持平衡的方法

腾空落地技术训练的目的是快速起跳后在空中维持身体平衡，最大限度地发挥快速助跑向前的力量，利用起跳所形成的身体在空中的抛物线轨迹，争取尽可能大的跳跃速度。具体方法如下：（1）上一步起跳模仿腾空落地的动作的训练。（2）在各种器械的辅助下做腾空落地动作的训练。（3）短、中程完整技术训练中，改进完善腾空、落地技术。