浅谈武术散打前鞭腿在教学与实战中的应用

张 野 凤 凯



浅谈武术散打前鞭腿在教学与实战中的应用

张 野 凤 凯

( 广州体育学院，广东 广州 510500)

以广州市某家搏击俱乐部成员和广州体育学院散打队队员的技术动作和训练为研究对象，通过文献资料法、录像观察法、综合分析法，研究前鞭腿技术动作中易出现的错误，并对教学中的问题进行分析。

前鞭腿；教学；实战

在散打比赛的众方法中，腿法占据着重要的地位，有道是：“手是两扇门，全凭腿打人”。而鞭腿又是腿法技术中运用最多、得分效果最佳的技术。当然，这与鞭腿技术启动速度快、隐蔽性好以及进攻点多、击打范围广等诸多优点密不可分。根据站立腿位置前后的不同，鞭腿可分为前鞭腿和后鞭腿。前鞭腿又因为距离对方距离近，速度快容易被收回的特点，运用的更加广泛。因此在日常教学和训练中应更加重视。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以广州市某家搏击俱乐部成员和广州体育学院散打队队员的技术动作和训练为研究对象。

1.2 研究方法

通过中国知网、万方数据库检索收集大量相关书籍、文献、期刊及武术散打最新竞赛规则，为本研究提供理论支撑。

1.2.2 录像观察法

通过对搏击俱乐部和广州体育学院散打队训练的视频进行回放、观察、记录和分析，发现技术动作中易出现的错误，并对教学中的问题进行分析。

1.2.3综合分析法

将搜集到的资料进行归纳总结进行分析得出相关结论。

2 结果与分析

2.1 技术要领

一般情况下，鞭腿指的是后鞭腿。它的技术要领是提膝，然后利用支撑腿为轴进行转体、转肩、转腰、拧胯和放髋,髋带动大腿,大腿带动小腿,力量通过各个部位传递，加速度依次增加,最后在脚背达到最高速度时向目标鞭踢。前鞭腿又称小鞭腿，其动作要领为格斗式站立情况下，前腿直接提膝的同时绷住脚背，根据踢击位置的不同提膝高度也不同。之后则是支撑腿旋转的同时转髋直接鞭打，同后鞭腿相比转髋的空间小了很多，因此击打的力量也会小很多，但是速度较快。紧凑的结合步法，通常可以较快击中对方后撤到安全距离，也可以多用于试探对方。

观察组并发症发生率为4.44%（2/45），低于对照组的20.00%（9/45），组间比较，差异具有统计学意义（P＜0.05）。

2.1.1支撑腿的转动

正常左式格斗式站立情况下（前脚脚掌内扣约30°左右，后脚脚掌朝向45°方向，两腿膝盖略微弯曲），从准备姿势，到击打结束的各个环节，支撑腿都应一直处在转动状态当中。重心前移，进攻腿抬于前上方，膝关节内扣，进而躯干向后侧倾斜，以前脚掌为支撑点旋转，支撑腿膝从 45 °增加至 90 °，完成顺时针转动。所需特别注意的是，前低鞭腿时支撑腿通常需要略微弯曲，前中高鞭腿时支撑腿需要蹬直，这样更利于发力。

2.1.2进攻腿的转动

进攻腿相对复杂，从蹬地、提膝到鞭打动作结束，各个环节的转动不尽相同。首先，大腿提膝后将小腿叠起来，后横向转膝，快速顺时针转动的同时弹小腿，小腿在快速有力的转动中，完成快速鞭打动作收回，回到原来位置。分析三维图象得知，小腿和大腿在同一时间，速度、摆动幅度的变化趋势是不同的。

2.1.3躯干的转动

对整个动作质量还有明显影响效果的，就是躯干转动的质量。在前鞭腿击打的过程中，躯干的转动形式与下肢动作的协调是有规律的。躯体完成一个复合的转动: 预备姿势，提膝，转髋，躯干自身纵轴转动，躯体绕自身矢状轴转动的同时又会绕额状轴转动。因此，想要提高身体启动速度，就要使身体重心快速移到支撑腿进而为进攻肢体的肌群，为充分收缩创造了良好的条件，并增大了自身的稳定性从而提高了进攻腿的打击力量和打击速度，也增加了攻击距离。

2.2 练习方法

2.2.1 空击练习

空击练习无论在腿法还是拳法练习中都占有重要的地位，空击练习有很多的练习方法，前鞭腿的空击练习按过程可分为原地扶把杆分解练习、完整练习、控腿练习、结合步法的练习、结合拳法和腿法的组合练习。尤其要注意的是该练习是一切训练的基础，千万不可以省略或者刻意缩短练习的过程，即使是在练习者已经熟练掌握动作之后，仍然要反复不断练习和慢慢体会,以便为进一步的练习巩固打好基础。通常来说，最开始的初学者要进行大量与之有关的分解练习，如提膝、转髋，而后逐渐缩短步骤，直至实现动作的自动化。空击练习一定要注意好练习的密度以及发力，空击练习通常以20％—50％的力度进行练习，每次10到20次，进行3到5组的练习，另外注意组间的间隙，通常在1分钟左右，时间太久不利于形成持续的肌肉记忆。熟练掌握之后可以结合不同的步法如前后滑步、进步和撤步、垫步等，逐步提高动作质量和熟练程度。空击练习还需要注意动作的轻重缓急，前鞭腿最终的发力是在拧腰同时进行鞭打，因此动作的难点就在两者之间的衔接。

2.2.2 沙袋练习

进行沙袋练习时，可依据练习目的的不同选择不同重量的沙袋。如若以发展前鞭腿的力量为主，可选择重量较大的沙袋。如若以发展组合移动技术为主，则应选择重量较轻的沙袋。原地和移动的利用步法练习鞭腿踢击。每组2 分钟，共练习 3 组，这是提高鞭腿实战感觉最佳方法之一。需要注意的是：在未击中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的决窍。还可移动沙袋进行练习，以锻炼距离感和时间感。脚与沙袋的接触点以脚背至踝关节处为最佳。当击打动作完成后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回、还原。这主要训练鞭腿完成后的防守。

2.2.3 喂招练习

喂招练习是由教练或同伴根据一定的攻防要求，结合实战意识，借助手靶、脚靶等器材有目的的帮助练习者进行练习的一种方法，由于喂引有一定的目的性和针对性，因此这种练习对学生快速有效掌握技术动作有很好的作用，不仅能提高学生对技术的运用能力，还可培养其战术意识，有效提高技术动作质量，提高反应速度，建立稳定的条件反射，直至达到自动化，是教学训练中经常采用的一种练习形式。在进行喂引练习时要注意喂引动作的质量，有一定的针对性，并根据不同学生的技术特点进行相应的喂引；练习者在保证动作质量的同时，要仔细体会反复揣摩。

关于前鞭腿的喂招练习可采用不同位置的靶位进行引导，高中低位的都需要练习。喂招练习是空击练习的强化，空击练习的组合例如前低鞭腿加前手直拳，前低鞭腿加后手直拳，前中鞭腿加后高鞭腿等。同沙袋和空击练习不同的是，练习者相对于持靶者处于被动状态，需要根据持靶者的调整而调整距离和动作。

2.2.4 条件实战

条件实战也是对练的一种形式。这是在不同训练阶段都可以采用的一种训练方法。条件实战分两种，一种是有具体动作条件限制的实战，另一种则是有技术和战术结合的条件实战。简单来说就是两人一组在控制招式和力度的情况下，相互配合进行的半实战练习。进行这种练习主要是为了强化单一技术动作在不同条件下的实际运用。第一种条件实战可以采用下面的方式进行，即规定分别对练的两人其中一人只允许使用前鞭腿进攻或者反击，另一人只能使用拳甚至限定为单一的直拳，双方在这种反复对练情况下可以提高距离感和防守反击的意识。第二种条件实战可以采用下面的方式进行，即只限制前鞭腿练习者的动作，对与其对练者的动作不加以限制，从而更好的提高前鞭腿练习者对前鞭腿的使用情况，提高其战术意识。

2.3 教学中易出现的问题及其纠正

在体育教学中通常采用的有讲解法和示范法。因此在前鞭腿的教学中，同样要应用好这两种教学手段。通常来说是由教师讲解技术动作，之后进行示范练习，分解步骤让学生体验和练习，之后对学生练习中存在的问题进行纠正。通过长期的教学与实践，发现学生练习前鞭腿过程中易出现以下的错误：第一，容易混淆名字。很多初学者在练习过程中容易把前鞭腿和后鞭腿混淆。在喊出前鞭腿口令后，仍然做出后鞭腿的动作；第二，乱加步法。很多初学者在得到前鞭腿口令后，由于距离不够会加上步法，而没有分清加步法与原地动作的区别。其次，由于距离感较差，不会合适的运用步法，准确的击中目标；第三，没有明显的提膝动作，最后导致小腿是斜向击打到目标；第四，踢前腿时，重心太过后仰，导致重心不稳，影响动作质量。

为了纠正上述问题，提高动作质量，可采取以下措施：第一，在教学初期，尤其是对幼儿，要注重动作名称的识记与辨析；第二，在练习初期要多做分解，尤其是注意转体与弹腿之间的衔接；第三，注意错误动作的纠正，避免形成稳定的动力定型导致错误难以纠正。

2.4 实战中的运用

2.4.1 试探对手

由于前鞭腿的速度快，所以通常多用于试探对手。与前手拳不同的是它的距离更长，因此能使自身控制在更加安全的距离。另外，前鞭腿也可以用来测试对手的实力，因为刚刚开始交战，双方对对方实力都不是很了解。前鞭腿动作快，容易收回，因此用来试探对方的实力，如果对方实力较强，必然能做出较快反应，例如躲闪和防守。如果对手水平较低，距离感和空间感较差，则会表现出恐慌的反应，例如步法不稳，重心把握不好。这时候便可以做出下一步的计划和打算。当然也不排除有的优秀的运动员故意做出恐慌的姿态，引诱对手进入自己的攻击范围，再寻找机会攻击。因此对于前鞭腿的使用一样要慎重，做好头部的防守。

2.4.2进攻性作用

前鞭腿在实战进攻中的作用通常是为其他动作做好准备。在散打实战中，双方注意力高度集中，此时宜采用提膝滑步的方式进攻，以极快的速度和准确的距离感，在注意分散对手注意力的情况下，进行出其不意打击。比如，利用虚晃打出前手直拳，吸引对方注意力在头部，之后快速用前鞭腿击中对方后立即收回，与对手拉开距离。或者是先用前鞭腿对对方躯干或者肢体作出佯攻，然后用后手重拳对对方予以打击。比赛一段时间后，在双方体力都下降的情况下，以顽强的意志和必胜的精神，采取主动进攻的方式，提高鞭腿动作的命中率，在快速强攻中击败对方。

2.4.3反击作用

在散打比赛中，前鞭腿除了进攻性的应用，还有防守反击。如对方用拳进攻时，自己可以选择做相应的后撤防守；在对方收拳的瞬间，自己快速出击，用距离对方最近的前鞭腿攻击对方的左大腿内侧或者是腹部。或者利用前鞭腿反击控制对方与自己的距离，在自己处于劣势的情况之下。因为散打比赛中组合动作成功的运用，重在讲究动作的速度、协调和连贯性。可以通过鞭腿技术中各种动作的上、下、左、右组合和协调巧妙防守的同时，利用空挡，强势出击，取得理想的反击效果。

3 结论

想要练好武术散打,首先要做的就是鞭腿动作,它在整个散打技术体系中的作用非常突出，而前鞭腿通常作为开路的腿法，其重要性自然不言而喻。它的实战要点是,在保持好身体重心的前提下，快速击中对方。在高校的散打教学中进行前鞭腿的反复练习也是非常必要的,通过前鞭腿技术的练习,可以培养学生对于武术散打的热爱,从而提升学习的积极性,提高散打的教学成果,促进散打教学在各大高校更好的开展,提高学生综合素质。

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On the Application of the Front Whip Leg of Wushu Sanda in Teaching and Actual Combat

ZHANG Ye

(Guangzhou Sports University, Guangzhou 510500, Guangdong, China)

张野（1994—），硕士生，研究方向：民族传统体育。