摔跤项目体能训练特点的研究

易善军



摔跤项目体能训练特点的研究

易善军

(广西重竞技运动发展中心, 广西 南宁 530031)

通过查阅文献和专家访谈，对摔跤项目的体能训练方法进行研究，同时结合近年来新兴的训练手段对训练方法的优化进行了讨论，希望能对我国摔跤项目体能训练方法的完善有所帮助。

摔跤运动员；体能训练；特点；完善

摔跤是一项技能主导类同场对抗的项目，对体能的要求很高，科学有效的体能训练方法可以说是比赛夺取胜利的关键，但是我国摔跤项目的专项体能训练方法与世界强国来比较还有较大差距，训练方法的科学性有待提高，容易导致较高的伤病率，训练方法的创新性也需提高。所以，有必要对我国摔跤项目体能训练方法进行研究和进一步优化。

1 摔跤专项体能训练方法的分类

对于摔跤等格斗类项目，要求体能的全面发展，同时也对速度、耐力、灵敏、力量和协调等素质有较高的要求，以上这些方面相互影响，是比赛获胜的关键。摔跤专项体能的训练方法分为专项力量训练方法、专项耐力训练方法、专项速度训练方法。

1.1 专项力量训练方法

李明等人在研究中指出，人体在比赛技战术的时空条件下，参与收缩的肌肉和肌群克服阻力的能力可以成为专项力量[1]。摔跤项目对运动员的力量素质有较高的要求，力量素质的多种类型的均衡发展能为其他素质如耐力素质、速度素质提供一定的支持。

1.2 专项耐力训练方法

对于青少年摔跤运动员，应该以有氧能力训练，以及柔韧协调训练为关键。当发展到一定水平，可以以专项力量为基础去发展，同时进行速度素质和耐力素质的训练。在新规则发布后，比赛时间结构的变化也对摔跤运动员耐力素质提出的了新的要求，将耐力素质放在重点去加强，对于比赛的胜利将是很大的保障。

1.3 专项速度训练方法

速度素质对于摔跤运动员在赛场上的攻守非常重要，如何快速主动的把握全局也是取胜的关键。对于摔跤项目，速度训练的关键在于爆发力，以及速度耐力。因为摔跤项目的功能特点为混合型，快速的攻防需要较高的速度素质。当比赛持续到最后的关键时期，就要求运动员的速度素质、耐力素质等必须要协调发展，而且任何方面的薄弱都可能成为丢失得分的关键。

2 摔跤项目体能训练方法的创新性和专项性分析

2.1 摔跤项目体能训练方法的创新性分析

目前，科技创新手段对于竞技体育成绩提高的影响力正日趋增强，各种高科技已经渗透在各种项目的训练和比赛中，可以说，运动训练已经步入了科技化的时代。甚至可以说，对于很多竞技体育项目，教练的执教水平和训练方法的科技性已经成为了影响这个运动项目的重要因素，但是我国教练整体的训练手段创新性和发达国家比较还普遍落后。纵观我国的优势竞技体育项目，如乒乓球，其训练的技战术方法一直在推陈出新，对于自己传统的技术特长继承并且发扬，同时更重要的是不断的针对对手，结合最新的科技手段，不断的变化完善。这也是我国摔跤项目的专项训练所要学习的，我们应该将训练方法从“经验性”向“科技性”转换，以科学训练的理论去指导日常的专项训练[2]。

功能训练对于有效提高专项运动成绩已经得到了国内外的广泛证实，这种训练方法弥补了传统训练方法的不足，既扎实了运动员的基础体能水平，因为可以灵活根据训练专项进行方案的设计，所以对于专项体能的提高也大有裨益；既充分的进一步挖掘了运动员多方面的潜能，又有效的预防了伤病。很多运动员的动作模式在功能训练后得到了纠正和提高，同时还带动了速度、耐力、灵敏、协调等素质的发展。所以，应该在摔跤项目的专项体能训练中更多的融入功能性训练。

2.2 摔跤项目体能训练方法的专项性分析

运动员的各项素质训练会根据其从事的项目特征和个性化特点而不同。要想将训练的现实状态向理想目标靠近，就需要将运动员的训练负荷与项目特征和个性化特点充分结合。将体能训练与专项特征等相结合，是实现训练效果的关键。

但是在摔跤项目的现实专项训练中，往往存在着一个重要的问题，很多教练一直通过大重量的力量练习，运动经验加以转化成专项力量，往往效果都不如人意。原因在于没有将基础力量和专项力量有效的区分并结合，也就是没有选择合适的方法。在赛场经常可以发现，某些摔跤运动员的肌肉很强壮，但是并不能在比赛时有所体现。这并不是否认基础力量训练的作用，而是提示基础力量训练要为专项力量训练服务，训练的组数、次数、负荷等，需要更细致的结合专项特征和运动员个性化特征。

3 摔跤项目专项训练方法的完善与优化思路

在完善和优化摔跤项目体能训练方法时，首先明确并不是要改变技能本身。所以应该根据项目的目标最大化的将运动员身体素质，运动技战术、意志力与其机能水平、心理状态相结合。需要最大程度的挖掘运动员身体潜能，才能不断创造更好的成绩。功能性训练和康复训练等新方法的引入，将为我国摔跤项目专项训练方法的完善与优化提供崭新的思路。

3.1 对摔跤项目专项力量训练方法的优化

很多学者的研究指出，在进行了传统力量训练如负重深蹲、卧推等练习后，并没有在专项素质测试中专项力量有显著提高，说明基础力量训练的效果并没有很好的转移到专项训练中[3]。说明传统的力量训练需要进行一些改良，和专项的动作特点有所结合。通过与国家队摔跤项目教练员们了解，我国很多优秀摔跤运动员的最大力量都很强，甚至可以与国外的选手相比较，但是却无法在比赛中发挥出来，这跟我们的专项力量训练与专项特点没有很好的结合有关系，这也是优化训练方法的关键。在制定训练计划时，要充分考虑训练方法的个性化和多样化、周期化。训练的间隙安排合理，肌肉才能得到很好的修复，力量才能得以保持。

3.2 对摔跤项目专项速度与耐力训练方法的优化

应加大耐力训练的比重，特别是在摔跤的移动训练中，当然也要坚持渐进式的基本原则，间歇性训练时提高摔跤运动员无氧耐力的有效手段。一切的训练都是为了比赛而服务的，所以在训练中，也要注意训练的时间间隙特点与比赛的时间特点有所联系，采用积极性的间隙休息方式为宜[4]。

速度和敏捷的训练应该作为一项专门的训练项目实施，其前提是避免过度疲劳的产生，运动员的反应速度与移动速度等训练方式可以相互转换，尽最大可能的模仿比赛环境，才能获得最佳的训练效果[5]。

4 康复训练方法与专项训练方法的结合

竞技体育的康复训练与医院中的康复训练不同，目的是为了能让运动员以最佳的状态尽快返回赛场，同时还教会运动员在今后如何预防损伤复发。我们经常听到某某运动员受了很严重的急性运动损伤，但是却出乎意料的在较短的时间内返回的运动赛场，并取得了目标的成绩，这就要归功于科学有效的康复训练。

要预防和治疗摔跤项目运动员的运动损伤，首先应该对摔跤项目的动作和技术特点有一定的了解。遇到损伤的摔跤运动员，应该对其临床表现做一个评估，了解其受伤的原因并进行分析，从而为后期的康复计划奠定基础，必须将运动员的身体素质评估结果和运动表现、伤病情况相结合。在制定康复方案时，考虑的重点在于应该充分考虑专项特点，并且加强与教练员的沟通，以最短的时间最佳的状态重返训练场，并且最大程度的避免再次损伤的风险。

5 建议

5.1 可以更多的将功能性训练和康复训练与专项结合，引入摔跤项目的体能训练中，也应该更多的借鉴其他对抗类项目的体能训练方法。

5.2 基础理论训练效果能否充分为专项训练服务，需要更为细致的需要更细致的结合专项特征和运动员个性化特征。

5.3 摔 跤的专项体能训练，应该遵循循序渐渐的原则，注重训练前后的评估，才能最大程度避免运动损伤。

[1]何钢,何强.浅谈男子自由式摔跤的专项力量训练[J].体育科学研究,2006(3).

[2]李明,张小平.新规则对自由式摔跤技术及素质训练的影响[J].成都体育学院学报,2006,32(1).

[3]阂永健.关于摔跤项目力量训练的训练方法和训练学分析[J].南京体育学院学报,2007,21(4).

[4]韩夫苓.专项体能概念及摔跤专项体能训练手段的研究[J].体育科技,2010（5）：165.

[5]张良力,袁运平.对体能训练的发展趋势与我国竞技体育体能训练中存在问题的探讨[J].广州体育学院学报,2009（7）:77.

Study on the physical training characteristics of wrestling project

YI Shanjun

(Guangxi Heavy Sports Development Center, Nanning 530031, Guangxi, China)

易善军（1978—），本科，中级教练，研究方向：摔跤训练。