高职院校学生足球体能训练工作的探索

徐世刚

（雅安职业技术学院，四川 雅安 625000）

足球运动对运动员自身的体能水平要求较高，只有具备了良好的体能水平，许多技战术才能得到更好的执行，进而达到足球比赛中获得良好成绩的目的。在当前我国高职院校体育教育工作开展过程中，足球教学是非常重要的工作内容。提升足球相关教学工作的开展效果，进一步落实好体能训练工作，对提升学生体能水平、推动当前足球教育工作顺利是非常必要的。

1 做好高职院校学生足球体能训练工作的意义

对球类运动来说，体能的重要性是毋庸置疑的，足球运动更是如此。在足球运动开展的过程中，体能是运动行为的重要基础，同时也是决定学生自身对抗能力和体力情况的关键。如果体能不足，那么运动员在参与足球运动的过程中，自身的运动技术就难以得到有效发挥，许多战术也就难以得到有效实现。体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。从生物学角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果是有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。足球运动作为一种较强对抗性的运动，运动过程中学生自身体能条件直接决定了其运动负荷水平。在激烈的对抗过程中，具备良好的体能水平，学生就可以更好地拓展自己的跑动范围，保持良好的状态，防守时可以相互补位，构成铜墙铁壁，进攻时能快速多变，创造战机。在实际足球运动教学活动开展过程中，做好相应的足球体能训练，可以对运动员自身的运动损伤问题进行有效控制和减少。体能训练的有效开展，可以让学生的身体素质得到进一步提升，进而对足球战术技能进行更好的学习和完成。在体能训练的过程中，学生本身也能够通过参与相应的训练，得到意志品质的磨练，这对他们身心素质的综合发展有着十分重要的意义。

2 现阶段高职院校体能训练工作开展中存在的问题

现阶段，高职院校学生体能训练活动开展的过程中，其围绕足球方面展开的训练依然存在一定的不足和问题，这些问题如何能够得到有效解决，是当前足球体能训练工作开展的重点研究内容。

（1）从学生体质的角度来说，现阶段广大学生自身的身体素质有待进一步的提升。体能训练活动的开展，对学生的专业运动技术水平有着很大的提升帮助，同时对他们身体素质的提升和发展也是非常关键的。纵观现阶段高职院校阶段学生的身体素质情况，整体学生身体素质水平有待进一步的提升，这也是现阶段体能训练中所面临的一个重要问题。 在不同类型训练环境的影响下，现阶段高职院校学生足球体能训练在实际开展的过程中很难取得理想的效果。对足球运动来说，运动员本身应该具备良好的协调性，如果自身协调性不足，那么就很难完成足球运动技术，同时运动的美观性也会受到很大的影响。而由于高职院校学生学生身体素质方面存在的不足和问题，也成为现阶段体能训练需要攻克的首要问题。

（2）现阶段高职院校学生体能训练活动开展过程中，整体训练的理念还有待进一步的提升。以往传统体能训练活动开展的过程中，整体训练方法不够科学，同时也没有引入更加有效和完善的体能训练办法。在实际训练的过程中，依然沿用以往的体能训练方案和理念，整体训练方式十分单一化和教条化。虽然部分训练者引入了一些国外的训练经验和训练方法，但对于现阶段我国高职院校学生自身体素质情况和足球运动体能要求方面，没有进行更加全方位的考虑，进而也影响了足球体能训练活动的开展效果。

（3）足球体能训练的系统化水平有待进一步的提升。现阶段高职院校学生足球体能训练活动开展的过程中，整体训练的计划不够完善和全面，并且缺乏足够的系统性特点。例如，在高职院校学生足球体能训练的过程中，部分教师本身重视对体能训练活动的开展和执行，而对一些具体的营养搭配和放松方面没有给予相应的控制和调整。由于部分教师自身专业训练经验不足，在实际足球体能训练的过程中，难以科学有效地对训练比重进行相应的调整，因而导致的训练强度过小或者过高。与此同时，高职院校学生本身缺乏足够的自控能力，他们也不具备必要的营养膳食方面的知识，在实际足球体能训练的过程中，如果体能教师没有对他们进行有效的引导，那么体能训练本身的效果也会受到实际的影响。

3 高职院校学生体能训练活动开展的思路

3.1 调整足球体能训练活动

在高职院校学生实际足球体能训练活动开展的过程中，我们应对训练理念进行科学的调整和转变，并抛弃以往不遵照科学的盲目训练方式。我们应对现阶段高职院校学生的身体素质情况，进行充分了解，因材施教地展开相应的足球体能训练活动。 教师在日常训练活动开展的过程中，应积极引入科学的训练理念，并对国外先进的经验进行合理的借鉴。在实际训练的过程中，也应结合足球运动的特点，提升整个体能训练活动的针对性。例如，力量方面，我们应明确力量素质训练对足球运动训练活动开展的重要意义。足球运动员在参与训练的过程中，许多技术的应用都需要具备良好的力量素质。进行科学的力量训练，这样就可以更好地提升学生的体能素质，满足学生足球运动的需要。在进行力量训练的过程中，我们应结合学生的实际特点和情况，采取循环训练法，提高学生的心肺功能和心血管功能；力量耐力训练可采取卧推、俯卧撑、杠铃剪蹲等手段，快速提高肌肉力量，对提高速度起到重要作用，可以处理好动作速度及负荷之间的关系。例如，在进行耐力训练的过程中，体能教师应为他们组织合理的耐力训练活动，对他们在训练过程中所产生的疲劳进行合理的控制，同时减少枯燥乏味的项目，让他们可以在训练的过程中更好地提升效果。通过合理展开耐力训练，让学生的耐乳酸能力和氧债能力提升，同时提高学生的意志品质及心理素质。在进行这一项训练时，教练员需要选择合理的训练时间，制订合理的长跑运动时间，防止由于训练强度过大，造成运动拉伤。

3.2 做好放松训练和营养辅助训练

在足球体能训练活动开展过程中，放松训练和营养搭配辅助训练是非常必要的。在实际放松训练过程中，应结合物理学、心理学及生物学等多方面的理论知识，对放松训练的方案进行合理的调整和科学的制订。在体能训练完成之后，不能让学生立刻停止运动，要为学生提供一个缓冲，让学生逐步进入放松状态，并利用合理的放松训练手段，减少肌肉疲劳，避免运动损伤问题的出现。例如，在体能耐力训练完成之后，体能训练人员应对学生放松训练进行合理的安排，让学生通过牵拉和慢走等方式，给予身体一个接受的过程。在实际放松过程中，也可以采取相互按摩的方式来提升放松效果。另外，营养搭配对足球运动员本身的成长来说是非常重要的，同时对当前高职阶段学生来说是尤为关键的。通过对他们饮食习惯的合理控制和引导调整，让他们掌握正确科学的饮食搭配方法，并进一步提升其自身的自控能力，这样他们本身可以具备一个良好的营养搭配基础，他们自身所消耗的体能也能够快速得到补充，同时也会促进他们身体素质的健康发展。

4 结 语

在当前高职院校足球教学活动开展的过程中，体能训练工作是非常重要的一部分内容。对现阶段高职院校足球体能训练活动存在的一些问题，我们应给予客观的分析，并从更加科学的角度展开相应的体能训练，更好地提升体能训练的针对性和有效性，并引入科学的训练观念和训练方法，让学生自身的体能水平得到更好发展的同时，促进学生自身身心素质的全面发展，让高职院校的足球教育工作获得更大的成效和价值。