五式促消化

文 / 郭华悦

积食难消，已成为如今很多人的困扰。这事儿，说大不大，说小不小。有这困扰的人都深有体会，腹胀难消，食不香，坐不安，寝不安眠，日子一下子变成了灰色。勤练五式，可以缓解这个问题。

一是“洗脸”。此“洗脸”，与我们一般所理解的洗脸，似是而非。一样的动作，但目的不同。肠胃不好的人，更得细嚼慢咽。但很多人吃饭时，因为常年养成的习惯，总不禁快起来。于是，通过洗脸，来放慢节奏与速度，就很有必要了。

每次吃饭前，先用十五分钟的时间，好好放松心情。先洗把脸，接着轻轻按摩脸部和肩膀。按摩脸和肩部，可以让肌肉放松，进而使得整个人放松下来。这时，再进食，人的心情愉悦轻松，进食的速度自然也放慢了下来。如此一来，就可以有意识地放慢进食速度，缓解肠胃胀气。

二是“驼瑜伽”。“驼瑜伽”，是一个模仿骆驼姿势的动作。每天起床后，双手环绕在后腰，双膝跪在床上，身体慢慢后仰。直至快不能支撑时，就用双手握住脚踝，保持这种后仰的姿势，接着用腹式呼吸，连续重复三次。每天起床后，做十几次或二十来次，可以使大腿和腹部的肌肉，得到充分运动。因为腹部肌肉紧绷，刺激肠胃，可以促进消化。

三是“知趾而后勇”。所谓的“趾”，指的是脚趾中的第二趾和第三趾。胃的经络经过这两个趾头之间，而胃的原穴也在此。在平时，刻意锻炼脚趾的第二和第三趾，用这两个趾头夹东西。这么一来，可以通过锻炼这两个趾头的灵活性和力量，从而促进自身脾胃功能的改善。

四是勤拍腿。空闲时，拍打大腿根部，每天三五次，每次二十下左右。长期坚持，也能缓解肠胃消化不良的问题。

五是勤扭腰。扭腰，可以促进消化和吸收。有意识地扭动腰部和胯部，幅度上，可以从小到大。一开始，先慢慢扭动，幅度小一点；随着身体的适应，开始加大幅度。每天不用太多，走上几百步，配合扭腰，持之以恒，就会有看得到的效果。