教学中教师“嗓子疼”探因及解决措施

■王 怡/石家庄经济学校

一、“嗓子疼”产生的原因

日常所说的“嗓子疼”大致有两种情况，一是声带发炎，二是喉咽部发炎。导致炎症的原因有很多种，不正确的发声方式引起的嗓子疼在教师中尤为多见。

不正确的发声方式大致有以下几种情况：一是捏挤喉部。捏挤喉部使声音高、细、脆，许多女性自觉不自觉地追求这种音色效果。但这种声音扁、窄、尖、细，泛音共鸣少，音量稍大就显得刺耳。同时，捏挤使喉部升高，气流进入鼻腔，使声音带上“囔鼻音”的色彩，还有一些人发音时双唇前突，发出的声音带有“u”音色彩，影响了声音的清晰度和美感。二是嗓子“横”。有些男性为了追求深沉、宽厚、粗犷的声音效果而压迫位于真假声带之间的喉室，发出的声音粗而无力，既不悦耳又易使喉部疲劳和发生病变。三是喊。有些教师为了使自己的声音高亢、有激情、有爆发力，就采取“喊”的方式讲课。喊的特点是声音高而直，用这种说话，声音生硬，音色少有变化，声带也极易充血水肿。四是虚。一些教师为了追求柔美的声音效果，就采用气声成分多而实声成分少的发声方式。这样的发音方式需要不断的补气，发音效率低，音量小，清晰度差，也会对教学效果产生不利影响。

二、学会放松喉部

上述四种不正确的发声方式的共同特点是“喉部紧张”。用声时间短的时候一般不会出现什么问题，但如果长时间的用声就会出现不适，重者就会“嗓子疼”。因此，解决嗓子疼的问题首先要学会放松喉部。喉部放松的方法可以概括为“用吸气的感觉呼气说话”。我们首先尝试用嘴吸气，这时的声带轻松张开，喉部是放松的，我们能感觉到喉部凉丝丝的感觉，然后尽可能保持这种放松的状态呼气发音就行了。

导致嗓子疼的原因是喉部紧张，而导致喉部紧张的原因是呼吸方法不科学。

三、学会科学的呼吸方法

呼吸是人的一种本能，日常状态下的呼吸， 吸呼时间比约为1：1.2，这不能满足教师在教学过程中较长时间无间歇说话的要求，因此，教师必须掌握科学的呼吸方法——有控制的胸腹联合呼吸法。这种呼吸法可以使吸呼比达到1：6左右。这里的“有控制”简而言之是指在呼、吸过程中，呼气肌群和吸气肌群同时相互作用，使气息便于有控制地被使用。这种相互作用的结合部在小腹，即丹田穴（肚脐以下三指处）。可以这样说，当气息的支撑点位于丹田时，喉部便自然放松了。

有控制的胸腹联合呼吸法的总体感觉是：吸气时，小腹微收，口鼻同时吸气，膈肌下降，两肋打开，腰带渐紧；呼气时，保持小腹的微收感，气流缓缓呼出，小腹逐渐放松但仍有收住感，两肋与膈肌在小腹的控制下逐渐恢复自然状态。我们可以用以下方法进行体会和练习：

（1）站姿或坐姿从容地如闻花香（饭菜香）般地吸气。感觉气息好象顺着气管的后壁向下直到肺的底部，小腹微收，两肋打开，吸至七八成满即可。控制一两秒钟，缓缓呼出。

（2）站姿或坐姿如慢慢地吹去桌子上的土一般地呼气。注意呼气时一定要平稳、均匀。

（3）读诗练习。开始读时可以一句一换气，然后逐渐减少换气的次数。

练习时有几点需要注意：一是不能耸肩，耸肩后形成的“锁骨式呼吸”气息量小而且不易控制；二是吸至七八成满即可，吸得越满用时往往感觉气息越少；三是不能呼得太过，伸长脖子过分呼气就会压迫喉部，造成喉部疲劳和病变。

四、掌握科学的共鸣方法

很多教师在需要增大或减小音量时，总是习惯于单纯地“从声带上下功夫”，极易造成声带发炎或水肿，而科学的方法是加强共鸣。

人的发声共鸣大致可以分为鼻腔共鸣（高音共鸣）、口腔共鸣（中音共鸣）和胸腔共鸣（低音共鸣）三种。三腔共鸣的和谐运用，不仅能增加音量，加强音强，还可以使声音能够随着感情的变化而变化，富有弹性，便于控制，更重要的是三腔共鸣的合理运用，还可以使声音达到“大不刺耳，小不模糊”的理想境界。

教学过程中以口腔共鸣为主。加强口腔共鸣第一步是打开口腔。打开口腔可以通过发延长的、响亮的“a”来体会。打开口腔，其实指的是打开后声腔，罗京在播《新闻联播》时嘴唇的动作很小，就是因为后声腔打开得很充分。

加强口腔共鸣的第二步是找到声束“挂”在硬腭前端的感觉。硬腭前端是口腔内敏感的神经内感区，可以通过发响亮的“ai、ei、ao、ou”体会这种感觉。加强口腔共鸣的第三步是发短促结实的“ba、bi、bu、pa、pi、pu、ma、mi、mu”体会声音从硬腭前端（人中）“透”出口外的感觉。

胸腔共鸣能使声音结实、洪亮，增强语言的可信任度，胸腔共鸣可以通过发短促结实的“ha”音来体会和练习。鼻腔共鸣可以使声音清晰响亮、清脆悦耳，鼻腔共鸣可以通过先哼鸣然后再挂上内容的方法体会和练习，练习鼻腔共鸣要注意控制流入鼻腔的气息量，防止出现“囔鼻音”。

学会喉部放松和科学的呼吸、共鸣方法是一个长期的过程，需要持之以恒的练习才能掌握。掌握了这些科学的方法，嗓子疼的问题就会迎刃而解，教师的声音就会更加好听，也可以在某种程度上提高教学效果。

［1］孙春霞.教师常见病——咽炎的防治［J］.河北教育 :教学版，2013（1）.

［2］单春光.教师职业病的预防——慢性咽喉炎［J］.河北教育:教学版，2011（1）.