小妙招，让你边走边瘦

郝乐乐

走路，是最简单的运动之一。你可能没空跑步健身，但每天都会走来走去。一天下来，看到手机上的统计，步数越多，越有成就感。其实，与步数相比，更重要的是养成良好的走路习惯。今天介绍的6个小技巧，可以有效帮助你边走边瘦。

技巧一：注意走路姿势

走路的姿势非常重要，它能让你又瘦又美、有型有气质。

1.要有意识地挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。

千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。不然容易碰撞人、撞车、跌倒入坑而发生意外。驼背还会破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

2.要有意识收紧小腹、夹紧臀部。

如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

3.要有意识地用胯部发力。

用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，或者小腿不离地拖沓着走路。

技巧二：加大走路步幅

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

技巧三：加快走路速度

快速步行，才能达到更显著的健康效果。年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。如果想要更有效地健身，还可以尝试取路程中的一小段，用4～6分钟的时间，加快到最大速度走，做变速走练习。你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

技巧四：增加走路时长

只要能走路的路段，就尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。想要达到有效的锻炼效果，建议提前几站下车。增加走路距离和时长，最好能达到15～20分钟。如果目的地在5公里以内，又不赶时间（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友们，直接跳过公交站和地铁站，全部走路代替。

技巧五：改善走路装备

1.穿着舒适的运动鞋。

女性朋友尽量不要穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋走路。

2.建议背双肩包。

如果背的是单肩挎包，要经常左右交替换着背，才不会给双肩造成不均衡的压力。

3.不佩戴过大的首饰。

太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中，随意摇晃造成不便。

4.建议带一小瓶水。

特别是天气炎热的时候，可以及时补充水分。

技巧六：利用等车间隙

如果公交车或地铁上没有座位，也没有关系，在不拥挤的前提下，站着也能做很多小运动。

1.握力练习

用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量。

2.收腹练习

用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，反复多次。这种方法能有效緊缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

3.抬腿练习

在公交站台等平稳地面无聊等车的时候，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿，小心别踢到人就好。