浅析运动训练原则在体育舞蹈训练中的运用

赵先甲

(长沙师范学院，湖南长沙 410100)

体育舞蹈最早源于上世纪80年代西方舞蹈团演出实践，在项目发展历史上，体育舞蹈与英国社交舞联系紧密。作为新兴的体育运动项目之一，体育舞蹈凭借其体育锻炼性、项目竞技性及娱乐健身性逐渐受到人们的青睐喜爱。体育舞蹈准入门槛较其他运动项目更低，但也需严格全面的体育舞蹈训练，以保证运动者的安全健康。

1 运动训练原则基本概述

运动训练原则适用于众多体育运动项目，是指导运动员安全开展运动项目的最为主要的原则。从运动训练原则的内涵上看，其主要反映了运动员进行运动项目训练全过程中形成的运动规律。从宏观角度看，体育运动项目的训练及组织要以运动训练原则为基础。从运动训练原则的微观角度看，其主要含括以下基本目标：体育运动项目，包括体育舞蹈，在确定运动项目训练目标的目标时，需要针对该项目训练实践情况，制定更为详尽具体的分目标，并在分目标中明确运动训练的内容、方式方法及运动训练的具体达成效果等。另外，运动训练原则要契合运动项目本身实际情况，做好对人对物的匹配，在运动训练原则的应用上，应根据实际情况进行灵活选择及运用。另外，从体育舞蹈项目的专项特征上分析，由欧美国家民间舞蹈及宫廷舞而延伸出的舞蹈形式，因为融合了运动员的体态美、音乐美、服饰美及舞蹈美等基本特点，使其具备了舞蹈音乐的激情及优雅，同时又有诸多缠绵悱恻之处，有赖于运动员的身体语言诠释。有规矩必有方圆，在体育舞蹈音乐内涵的理解及表达上，必然需要一定的艺术张力和艺术表现力，而此类艺术张力及艺术表现力的产生需要行之有效的运动训练原则加以辅助。概而言之，运动训练原则运用得纯属精妙与否，能够在运动员的体育舞蹈演绎中得到展示发挥。

2 运动训练原则在体育舞蹈训练中加以运用的必要性阐述

体育舞蹈作为近些年常见的运动项目之一，在众多运动类型中渐受青睐，除了运动的动态美外，还在于其兼具了运动项目的锻炼性等特征。但由于体育舞蹈运动项目引入中国的时间不长，项目自身在理论体系建设上尚存在诸多不足，引入运动训练原则，一方面可以为体育舞蹈训练的安全高效开展提供理论指导，另一方面可以促进体育舞蹈训练相关配套理论的形成及完善。经由西方传入我国的运动项目，因起步时间晚及运动发展氛围薄弱，在实际运动开展中必然伴随着相应的运动安全隐患因素，因此，通过西方发达国家运动训练理论的成熟化，将之引入到包括体育舞蹈训练项目中，既能够推动运动项目实践的往前发展，又能够藉此提高运动项目的技术水平。具体到体育舞蹈训练中运用运动训练原则，可以让从事该项运动的运动员能够深化认知训练与成果的内在联系性认知，让运动员能够从具体的运动项目中出成绩。从这层意义上看，体育舞蹈训练尽管具备了大众娱乐性和运动普适性，但由于其本身依然具备了竞技体育运动的特点，沿袭并采用运动训练原则，仍然不可或缺并大有裨益。

3 体育舞蹈训练中运用运动训练原则的具体体现

体育舞蹈训练有一定的体育成规及艺术原则，将之与体育舞蹈训练加以结合，需要围绕体育舞蹈运动的基本特点及运动员自身的身体机能情况，灵活选用相应的运动训练原则。体育舞蹈项目能够调集人体的多项机能要素，涵盖了运动员个体的肌肉能力、爆发力、速度、柔韧性、敏捷性、心肺耐力、技巧性及平衡性等，需要人体机能的各个器官进行同时协作。此外，体育舞蹈还需要全面发挥人的走、跳、跑、爬、撑、挪等活动形式，各个活动形式需要相当可观的体能储备作为支撑，而以上各种活动又需要体育舞蹈训练的恰当运用。所以说，体育舞蹈训练与运动训练原则是彼此共存，互为表里的关系。下面就体育舞蹈训练中运动训练原则的具体体现做简要分析探究：

3.1 体育舞蹈训练要融合一般训练原则及专项训练原则

体育舞蹈从训练科目及训练形式上看，不仅限于单一的训练方式，相应地，也需要多种训练原则的交叉运用。而在众多的训练原则中，含括整体和局部的一般训练原则及专项训练原则首当其冲需要被重视和运用。其中，涉及到运动员身体方面的训练以及舞蹈项目的基本训练，可归纳到一般训练范畴中。而牵涉到体育舞蹈的身体机能训练，如肌肉训练、旋转芭蕾训练等，作为专项训练内容存在。从体育舞蹈一般训练与专项训练之间的关联上看，两者属于彼此制约和共同促进的关系，在两者的互相配合中最终达成体育舞蹈训练的目的。从体育舞蹈训练实践看，之所以体育舞蹈训练的一般训练原则与专项训练原则在比例上不尽相同，最大的原因在于体育舞蹈运动项目有其自身的独特特征，参与人员需要在身体机能、肌肉爆发力及协调力上满足项目所需，基于不同参与者的身体特点，然后与体育舞蹈运动项目规律加以印证，从而得出各运动员及参与学生不同时间段内进行体育舞蹈活动时适用的训练原则，但需保证体育舞蹈训练的一般训练原则及专项训练原则在训练的比例上做到合理恰当。如某一时间段内需要围绕一般训练项目内容做强化锻炼，此时需要确保训练的基本内容、训练的方式方法以及训练的基本目的等明确细致，在此基础上再寻求体育舞蹈的专项训练原则。但众所周知，体育舞蹈的艺术性及观赏性较强，需要对参与者的气质、肢体动态、舞蹈根基等提出较高要求，换言之，需要体育舞蹈参与者具备较为多面的舞蹈素养和运动能力，从而使体育舞蹈能够双面焕发项目的体育美及艺术美。有鉴于此，体育舞蹈训练中在做好一般训练原则的基础上，要重点突出体育舞蹈项目的专项性训练特点，在训练过程中增加诸如体操、爵士舞、芭蕾舞等专项舞蹈项目的训练。在一般训练训练原则的运用上，重点结合体操项目、健美项目、韵律节奏项目等进行身体肌肉技能方面的训练，让体育舞蹈能够展现出体育项目的一般性特点。在一般训练与专项训练的时间分配上，一般遵循一般训练在前、后，专项训练居中的原则。例如，在体育舞蹈课的前部分和最后部分进行一般性训练，如果前部分是舞蹈的基本训练，那课后部分就以身体练习为主。专项技术训练放在课的主要部分进行，并使一般性训练占整堂课的1/3。

3.2 体育舞蹈训练中持续性训练原则要一以贯之

持续性原则适用各种类型运动项目，作为体育舞蹈训练亦不例外。体育舞蹈训练需要从初期阶段延续到运动全周期结束，中间伴随有运动成绩的产生。体育舞蹈训练具备了长期性，需要持久训练，采用运动训练原则中的持续性原则，符合体育运动的一般发展规律。为此，作为体育舞蹈项目教师来说，应着眼于体育舞蹈训练的各个阶段，分别制定运动量相适的阶段训练计划，计划中列明各种细化项，如各阶段各年龄组的训练内容、训练时间、训练频率、考核标准等，在此基础上，为确保体育舞蹈训练能够不间断地持续，并屡出成绩，还要做好体育舞蹈等级及技术标准制定工作，通过技术标准的明确，贯穿连接不同阶段不同层次体育舞蹈训练。

3.3 运动适量性原则在体育舞蹈训练中的运用

体育舞蹈训练项目的运动适量性原则主要指运动员的运动负荷合理性筹划和安排。在体育舞蹈训练中，由于训练的对象、训练的内容、训练的侧重点都有所差异，在运动负荷量的增减上要本着适量性原则，将运动负荷逐渐加大到最高值，但要考虑运动者的身体负荷承载值。无可置疑，体育舞蹈项目要出成绩，需要运动员始终保持在较高的身体机能区间内，而在运动适量性原则下逐渐加大运动负荷，已成为体育舞蹈创造良好成绩的保障。因此，在体育舞蹈训练中，教师或教练在对运动员及学生进行指导时，要针对其负荷量大小，做好恢复时间计划安排，当身体的负荷量较大且连续时间较长时，要给予其恢复及消除肌肉疲劳的时间。在体育舞蹈训练时间间隔的控制上，根据课程的时间，测算运动员或学生的负荷量，确保负荷量在其可承受范围内。在训练间歇，留出足够运动员或学生机能和能量恢复的时间段。涉及到负荷量较大的训练内容，要与负荷较小的内容进行穿插。

3.4 周期性原则在体育舞蹈训练中的运用

体育舞蹈训练的周期性原则主要围绕该项目运动训练的循环周期而定，是通过采用周期循环的方式，循序渐进地提高训练及竞赛成绩的一种训练原则。周期性训练原则是将训练周期进行分割划分，通过设置竞技状态准备期、竞技状态巩固期、竞技状态发挥期等周期性循环阶段，结合体育舞蹈运动的项目特点，对训练周期的长短等进行合理安排。以一个自然年为例，在年初阶段即为准备期，周期时长约为3个月，巩固期约有2个月，竞赛期一般为1个月，各周期时间的设定要以保障运动员或学生竞技水准的发挥为基本原则。如遇到较为密集的竞技赛事，不能同时兼顾，而要有所取舍，原则就是根据周期性训练计划，感受身体机能有无疲累等，如身体机能不佳，此时要选择4至5个月的过渡期，加以调整恢复。

3.5 个性化训练原则在体育舞蹈训练中的运用

个性化训练原则基于运动员及学生的个体性考量，含有一定的区别对待含义。体育舞蹈训练不可以一代全，而要根据个人的身体及心理特点，有针对性采用训练方式及安排训练内容。与此同时，不同个体能够承受的运动负荷大小也大有差异，此时应用个性化训练原则更有必要。

(1)了解熟悉体育舞蹈训练个体的个性特征。相关因素涉及到年龄、性别、身体条件、运动素质、技术水平、心理、生理品质、文化水平等，根据不同的个体特征来确定并搭配男女舞蹈选手，基本原则是保证男女选手具备相同水平线的体育舞蹈专业技能、体形特点及外貌外形。(2)根据个体的体育舞蹈专业水准来填充训练内容、训练手段及训练目标。要循序渐进地向更高的目标发展，同时在参加比赛时要选择相对应的参赛组别，不可操之过急。

3.6 创新性原则在体育舞蹈训练中的运用

创新是时代发展的主旋律，也是众多体育项目常新的诀窍所在。作为体育舞蹈项目而言，其就是在继承的基础上不断发扬创新而来。在体育舞蹈训练中运用创新性原则，基础是要满足以上五类原则的交叉使用。体育舞蹈训练中的创新包含了多个方面，最为主要的是依托理论基础的实践创新。作为理论基础创新来说，必须通过整体全面的研究和总结，对体育舞蹈运动的本质性要求做到研究通透，然后结合体育舞蹈，尤其是舞蹈学方面的科研成果再加以丰富。体育舞蹈训练的方法和手段的创新则要容易得多，这就需要广大教师和工作者要时刻保持一种创新精神，在实际运动训练中，不断创新训练原则，从而促进体育舞蹈训练质量的提高，同时还可以促进学生对体育舞蹈理论知识的学习。

4 结语

体育舞蹈运动项目具备了体育的运动美和舞蹈的形态美，成为人们乐于参与的重要运动项目之一。随着全民健身运动理念的普及，体育舞蹈项目在大众运动类型中脱颖而出。在开展体育舞蹈训练实践时，要把握一般训练、专项训练、持续性训练、适量性训练、周期性训练、个性化训练、创新性训练原则的穿插运用，以此提高体育舞蹈训练的竞技成绩和理论研究水平。本文围绕体育舞蹈训练原则的运用进行了阐述，希望可以为体育舞蹈训练人员及参与人员提供一定的参考借鉴。