浅谈教师心理压力的自我缓解

摘要：如今，教师难做、学生难教、心态难好已成为不容回避的事实。社会急剧变化，教师也不得不承受更大的心理压力。的确，教师的心理压力问题应引起教育主管部门乃至全社会的关注，我们也迫切希望随着教育体制的改革、社会观念的进步，人们对教师多一份理解，少一份苛求，使教师这个职业能成为有志青年自觉而骄傲的选择，但这一切远非一朝一夕能够实现，是在牢骚与苦闷中消极等待，还是在自我调试中减缓压力？后者无疑是正确的选择。

关键词：心理压力;自我缓解;为自己喝彩

工作，几乎占据了我们生命中二分之一。生活幸福不幸福与工作是否幸福是休戚相关的。调查结果显示，教师群体的工作幸福指数处于中等偏下状态，而且在工作中负面情绪体验比较多，包括无奈、痛苦、担惊受怕、气馁、埋怨指责等。这些情绪直接影响到教师的身心健康，使得相当一些教师出现失眠、心悸、头晕现象，严重影响了教学工作的正常进行。

一、要树立我工作、我快乐的积极心态

境由心生，其实工作的成败，很大意义上是一个心态问题。如果视工作为享受，那么我们就会努力去享受，然后努力地工作，取得满意的结果，从中又得到成就感，获得另一种快乐，于是便成了良性循环。教师的工作就是和学生打交道的，我们的快乐就是要帮助孩子成人成才，从家长、学生那里感受到作为教师的快乐。我们应该在日常工作中不断搜寻乐趣，找寻到自己工作中独特的乐趣。当在课堂上看到学生认真听讲时，当犯错的学生因为你的帮助改正了错误时，当学生家长因为孩子的进步而对你由衷感谢时，当读到学生寄来的一封封饱含真情的信件时······，我们就会发现，当一名人民教师，崇高而快乐。

二、要克服苛求完美的思想

就传统角度而言，“学高为师，身正为范”，“燃尽自己、照亮别人”，“率先垂范、为人师表”，这些价值观念牢固地生存在长期的文化历史积淀之中，它们无形中将教师职业理想化、完美化、神圣化，与此同时忽视了教师职业社会性的一面，忽视了教师有作为普通人欲求的一面。过于理想化的自我期待和現实中不断有可能产生的挫折感受常常会导致冲突与困扰。这些都会直接、迅速、灵敏地表现在教师可能发生的情绪情感的困扰之中。追求完美，是很多教师的生活目标。

三、要学会为自己喝彩

为自己喝彩，你就会发现每天的你都是全新的，这样你就会增强工作的效能感。有了工作的效能感，无异于给自己工作的汽车加了油，就不至于熄火而抛锚了。自己是应该获得奖励的、自己是可以得到奖励的，这是一种积极的心理暗示，它可以激起自己昂扬的生活热情。从一定意义上讲，人是为了肯定而活着，有外在的肯定，同事、朋友、领导、社会等，这种肯定是有限而短暂的，因而是浅层的;有内在的肯定，即是自我肯定，这是一种持久而强劲的肯定，是人的生命永不枯竭的动力，因此它是一种根本生命元素。

四、是改善人际关系，放松自我

积极、主动地与人合作，乐于助人，心胸坦荡，相信大家都会喜欢你的。但是教师因为工作方式的相对独立性，容易造成人际交往范围狭小、人际协作有限和自我封闭。因此，当教师出现心理压力和紧张情绪时，他们常常感到孤独、无援、痛苦。的确，教师的心理压力除了来自家长学生的高要求，学校领导的高期望，很大程度上还来自同事之间的激烈竞争，如果把每一位同事都当成竞争对手，那只能使自己陷入深深的孤独感和危机感中。此时，协调好同事间的关系，以真诚友善的态度待人，共同分享喜悦、分担忧愁，就显得尤为重要。与人交谈不仅可以使教师内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使教师获得朋友、亲属及社会上其他人的理解和支持，从而帮助教师抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。

五、注重过程，淡化功利

生活中很多的痛苦都源于我们对得失的过分的计较，为了一个不可知的结果，担忧、郁闷甚至焦虑烦躁。

可见，健康的心理不完全由外部环境决定，自我减压，创造阳光心态尤为重要。正如一首小诗所写的：你不能左右天气，但你可以改变心情;你不能改变环境，但你可以改变自己;你不能改变事实，但你可以改变态度。创造积极的心态不仅是为自己开拓一片蓝天，更因为只有心理健康的老师，才能育出更健康的人才。教师既是学生求知路上的引领者，更会在每一天的朝夕共处中，在意志品质、思想认识、人生态度等方面给学生以潜移默化的影响。所以，面对职业压力，让我们每一位教师都有更积极昂扬的姿态，给生活、给自己、给学生一个从容的身影，一个平和的微笑。

参考文献：

[1]刘启珍中小学教师心理压力的自我缓解[J].教育评论，1998年02期

[2]杜开平浅议教师心理压力的形成与应对策略[J].小学德育，2010年10期

作者简介：刘红梅，性别：女，出生年月：1986年11月—，籍贯：河北省唐山市迁安市，单位：河北省沧州市任丘市梁召镇西段幼儿园，职称：中小学二级，学历：本科，研究方向：体育教育教学。