“定、靠、蹬”在靠墙头手倒立中教学的应用

包欢良

摘 要：本文根据六年级学生的年龄特点、身体素质、运动技能等情况，利用“定、靠、蹬”教学法帮助学生学习和掌握靠墙头手倒立合理的支撑平面、身体重心的控制和身体协调用力等动作要领，让学生能够独立完成靠墙头手倒立动作。

关键词：靠墙头手倒立；六年级；体育教学

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2018）07-0062-02

靠墙头手倒立是六年级学生体育与健康课程学习的一类静力性平衡动作。练习头手倒立可以有效提高学生的空间感知能力和身体自我控制能力，同时能够帮助学生提高上肢、肩背以及核心力量，发展学生的身体素质。本文从课堂教学实践中提炼，通过“定、靠、蹬”三步教学法帮助六年级学生独立完成靠墙头手倒立。

一、器材的预摆

四张垫子为一组，其中一张垫子打开，纵向放置于墙边，垫子离墙远端处放对折的三张垫子（图1）。三张垫子的叠放，使学生在练习靠墙头手倒立时，升高下肢重心，两脚更加容易蹬地上摆，降低练习难度。

二、“定、靠、蹬”的应用

1.固定姿势

“定”，固定学生靠墙头手倒立预备姿势，使练习者两手和前额约成等边三角形，构成合理的支撑面（图2）。教师在进行靠墙头手倒立教学过程中，要使学生明确倒立时额头和手的位置，额头和手之间约成等边三角形位置关系，使学生在进行靠墙头手倒立时能够固定手与额头的位置，不进行随意的改变，确定合理的支撑面。固定学生在进行头手倒立时两手与肩同宽或稍宽于肩；固定学生利用前额进行头手倒立；固定学生头和手之间约成等边三角形。教师在进行靠墙头手倒立教学的时候，指导学生进行“三定”：首先，确定头的位置，前额距离墙一拳距离；其次，固定两手五指分开，指尖朝前，与肩同宽，全手掌撑于垫面；最后，确定额头和两手之间约成等边三角形。

2.背靠墙体

“靠”，使学生身体重心靠到墙，限制身体重心的移动。当学生固定预备姿势后，教师就要求学生把背部靠到墙，使身体重心前移（图3）。学生背部靠到墙上，可以限制学生在蹬摆时身体重心过分前移和学生对空间定向平衡的控制，降低学生学习头手倒立的难度，保持身体稳定。

3.蹬垫上举

“蹬”，使学生蹬垫靠墙后屈膝上举。六年级学生的下肢力量不足，身体协调性较差，造成两脚向上蹬起能力不足。通过把兩脚放置于叠高的垫子上，升高下肢重心，从而降低练习难度。在上一阶段“靠”的过程中，要求学生背部靠墙以后，屈膝向上蹬起，两脚脚底靠墙，从而降低身体的重心。当学生完成屈膝靠墙头手倒立后，两腿上举，由屈腿慢慢伸展至倒立位置，同时提醒学生夹紧臀部，缓慢上举，完成靠墙头手倒立（图4）。

4.保护与帮助

“定”：保护的同学单膝跪于练习者一侧，用手测量，使练习者头部与墙相距一拳。检查练习者头手位置，确保练习者两手手掌全部接触垫子，与肩同宽，头手约成等边三角形（图5）。

“靠”：保护的同学提醒和检查练习者重心前移，使背部靠到墙，臀部上抬，手和头的位置不要发生移动（图6）。

“蹬”：保护与帮助的同学一手放于练习者膝盖处，助其借力向前蹬地靠墙，并提醒练习者顶肩夹臀，控制身体重心，缓慢上举双腿，完成靠墙头手倒立（图7）。

三、教学建议

1.在进行头手倒立前，要对学生进行安全教育，选择布置安全的场地进行练习，避免在课堂中发生学生之间不必要的碰撞和因器材场地布置原因而造成的安全教学事故。教师要指导和组织学生做好专项准备活动，随时观察课堂中学生的技术动作，采取必要的保护与帮助措施，合理控制教学进度，避免发生伤害事故。课后要带领学生做好整理活动，使学生身心得到充分的调整放松。

2.进行靠墙头手倒立单元教学内容的安排时，应由易到难、循序渐进地设计练习内容。头手倒立教材较为枯燥，可以合理搭配趣味性较强的内容进行课堂组织教学，调动学生学习的积极性。

3.课前组织班级的体育骨干进行提前学习，教师讲解保护与帮助的方法。课中可以安排学生进行小组分组练习，让体育骨干进行相应的保护与帮助，从而提高学生的练习密度。

参考文献：

[1]赵祺晖.头手倒立教学的5个妙招[J].运动，2013.11：119-120.

[2]姚立明，卢俊.有效发展学生“头手倒立”能力的教与学[J].运动，2013.7：112-113.