抡臂强肾操(四)

笔者将武术套路的“披挂掌”、气息练习的“能量功”以及体育运动的“健美操”的精华元素，融会贯通，专门创编出这套中老年人易学易练的“抡臂强肾操”。此操共分八节，本刊将分为四期刊登，以便于读者学习与锻炼。本期介绍“抡臂强肾操”的第七节“俯抡臂”和第八节“仰抡臂”。

预备式：身体直立，面带微笑，目视前方。(见图一)

图一

第七节“俯抡臂”：俯身朝下抡臂膀，强化腰肌壮肾阳

动作图解：双腿叉开与肩同宽，向下俯身，双臂自然下垂在下面交叉。五指张开，掌心朝后。气沉丹田，面带微笑。双臂自下向身体两侧抡，向上张开，向下交叉。抡臂动作要抡到极限角度，手臂不能弯曲。此动作反复做12次。(见图二、图三、图四、图五)

图三

图四

图五

动作要领：向前俯身，以腰部为中心。双膝不能弯曲，头往上仰。抡臂动作要协调，不用蛮力。

第八节“仰抡臂”：左右仰头抡臂膀，拉动胸腺呼吸畅

动作图解：双腿叉开与肩同宽，挺胸收腹，身体重心放在双腿之上。气沉丹田，面带微笑。双手自然下垂，手掌带动臂膀做左抡臂动作。左臂在上，右臂在下。同时由下往上向左后上方抡臂，抡至极限角度，顺惯力由上往下回到大腿前。再做右抡臂运动，动作同左抡臂。反复做12次。(见图六、图七)

图六

图七

动作要领：用力在腰部，胳膊要带动腰部左右扭动，头随着抡臂向侧方仰望，目视手臂方向。左右抡臂到极限程度。挺胸收腹，气沉丹田。

养生机理：中老年人通过练习这两节动作，可强化骨骼筋脉的韧性，调理心态情绪的活性，锻炼臂膀肌肉的柔性，对身体脏腑功能有强化作用。“俯抡臂”，锻炼腰部肌腱组织，缓解腰部不适症状。“仰抡臂”，强化后背肌腱，通过左右仰头抡臂，提升中老年人筋脉血气和骨骼的力度。

注意事项：练习“俯抡臂”动作时，身体重心放在双腿上，以免身体过于往前倾斜，跌倒损伤身体。练习“仰抡臂”时，身体重心放在双腿上，抡臂要借惯力不用蛮力，以免闪了腰。(全文完)