体适能训练在足球训练中的应用研究

摘要：足球运动员的体适能训练是一个复杂的结构系统，但是足球运动训练的科学化程度却远远落后于时代的发展。本文从运动生理学角度对足球运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和心理素质的训练方法进行了分析，为丰富足球运动体适能训练理论，提高我国足球运动员体适能水平提供理论依据。

关键词：足球；运动员；体能；训练

体适能训练是有组织、有计划的系统过程，其目的是运用先进的方法手段提高运动员综合能力，最终服务于比赛并在比赛中取得最佳成绩。足球运动员的体适能训练主要由力量训练速度训练、耐力训练、柔韧性训练和心理训练组成。某些教练员由于体适能知识匮乏，只注重运动员持球技巧和全队战术的发展而忽视身体素质的训练，导致整个球队缺少专门化的身体训练方法。足球训练方法自产生以来，经历了综合技能由简单到复杂，战术组合由单一到整体，训练方法手段由粗放型到效益型训练过程。可以预见，随着科学化训练程度的进一步提高，足球训练的科学成分会不断增加，方法手段更加多样化，未来训练的组成也就更加复杂。因此，对足球运动员体适能训练的研究就更有必要。本文对足球运动员主要的体适能训练方法进行分析，为足球运动员的体能训练提供理论支持。

1.力量训练

力量素质是人体通过肌肉的紧张或收缩所产生的一种能力，是获得运动技能、提高运动成绩的条件，也是发展速度、速度耐力、灵敏性、协调性等身体素质的基础。在快速而激烈的现代足球比赛中，运动员要不断地克服身体的阻力和惯性，准确地完成踢球、停球、控球、运球、射门等技术动作，表现出典型的快速力量[1]。足球运动员的力量练习要与放松练习、柔韧练习、协调练习交替进行。要适当控制和调节练习负荷，有节奏、有计划地发展以腰腿为主的各部分肌肉的力量。力量素质可分为动力性力量和静力性力量两种形式。发展静力性力量可以根据发展某部分肌肉力量的需要确定一种姿势固定不变，负荷适宜的重量并保持一定的时间。例如：肩负一定重量的杠铃半蹲，固定不动，坚持每组6-12秒，每次做2-3组。为提高训练效果可以改变肌肉收缩时的关节角度，根据需要可以在最佳关节角度或几个不同关节角度上作静止负重练习。发展动力性力量一要注意采用合理的负荷，在练习初期，一般可用稍小一些的负荷和较多的重复次数。二要注意锻炼频率和持续时间，动力性练习每周安排3次可使力量得到明显的效果，而不至于产生慢性疲劳。在进行动力性力量练习时要注意各天之间和各组之间的充分恢复。根据足球运动的特点，足球运动员以发展动力性力量为主，为在实战中进行冲刺、起动、急停、跳跃、冲撞、倒地和完成各种有球技术动作提供基础。

2.速度训练

现代的足球比赛中，球员在场上要不停地快速跑动，据统计，一场90分钟的比赛，球员在场上控球时间在三分钟左右，其它则均为无球跑动，平均每个队员跑动在8000m以上[2，4]，其中3-50m冲刺占到80%以上。足球巨星罗纳尔多、亨利、劳尔等，他们不仅有着出色的个人技术，更重要的是他们还拥有着超乎常人的速度。贝肯鲍尔指出，一个好的足球运动员应具备的身体素质是速度。

3.耐力训练

耐力素质是指人体长时间活动与抵抗神经、肌肉疲劳的能力[5]。在一场激烈的足球比赛中，运动员在场上往返跑的距离可达1万米左右，还要在攻守不断地转换过程中快速度的完成摆脱、盯人、运球突破、抢截、插上、补位等攻防技战术动作[6]。因此，足球运动员的耐力训练应根据足球运动的特点，有氧和无氧耐力训练相结合，用间歇短、密度大、高速度、高强度的练习手段并结合技、战术动作进行反复攻守对抗进行训练。在发展耐力素质的具体训练中，根据训练对象的年龄阶段和训练水平，适当地采用一些无氧耐力训练的内容和方法，可以提高耐力训练的运动负荷，取得更好的耐力训练效果。进行耐力训练时，训练方法和手段的选择要符合足球运动的专项特征，完全采用田径运动员的训练手段来训练足球运动员是不可取的。足球训练手段多种多样，根据以上的指导思想，结合足球运动的特点，可以将不同的训练手段、间歇时间、运动强度、负荷数量和休息方式组合起来，用来发展足球运动员耐力素质。

4.柔韧性训练

柔韧性是指用力做动作时扩大动作幅度的能力。提高柔韧性可以改善肌肉间的协调性，有助于速度、力量和耐力素质的充分发挥，使运动员做好剧烈运动前的准备，防止运动损伤。改善各运动关节特别是踝关节、髋关节和肩关节的柔韧性，可使身体各部位活动的幅度加大，产生更大的力量和速度，使动作更加协调、舒展。一般认为限制柔韧性发展的主要因素有：肌肉和韧带组织的弹性机能；关节的结构及其周围组织的体积以及中枢神经对骨骼肌的调节能力。

5.结论

在运动训练科学化完善成熟和创新发展的新阶段，我国足球运动训练的科学化程度远远落后于时代的发展。我们应该客观地分析我国足球运动体适能训练的现状与存在的问题，更新观念改革创新，科学地进行体适能训练，使我国足球运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和心理素质的训练更加符合足球运动的特点，尽快提高我国足球运动的竞技水平。

参考文獻：

[1]王智.足球运动员的速度素质及其训练方法[J].成都体育学院学报，2017，（12），39-41.

[2]钟丽.足球运动员速度素质的训练[J].山东体育学院学报，2015，（4）：21-23.

作者简介：

黄璐，渭南师范学院，研究方向：健康体适能促进。