谈造成游泳初学者的恐惧心理原因及消除对策

郑如雄

摘要：本文谈两个问题：首先谈造成游泳初学者恐惧心理的原因：其一，不熟悉水性；其二，不了解水环境。其次谈消除对策：其一，激发初学者的学习动机；其二，了解水的环境，熟悉水的特性；其三，合理地安排教学步骤，选用最适合教练的措施与方法。掌握了游泳初学者恐惧心理的成因及消除恐惧心理的对策，就可使初学者能尽快掌握游泳技术动作，提高游泳教育教学质量。

关键词：游泳初学者；恐惧心理；成因；消除对策

中图分类号：G632.0 文献标识码：A 文章编号：1992-7711（2018）06-0085

一、造成游泳初学者恐惧心理的原因

从初学游泳来讲，初学者产生游泳恐惧心理主要是不熟悉水性，不了解水的环境造成。

1. 不熟悉水性

初学游泳者不熟悉水的物性（水的阻力、压力、浮力和水的粘滞性、流动性及难以压缩性），看到水就发怵。初学者大都有怕水的心理，具体表现在头不肯浸入水中，不肯屏气，浸入水中后又马上抬起头来，始终紧闭嘴巴，或者在水中习惯用鼻子呼气，或者在水中不停寻找支撑点，死抓住辅助物不肯放手，技术动作节奏快。不了解水的特性，是造成初学者喝水和呛水的主要原因，也是初学者怕水的主要恐惧心理所在。

2. 不了解水的环境

游泳是人体在水中的水平运动，而人体直立运动与水平运动有着截然不同的特点。其一：由于水的浮力，人体有失重的感觉。人在水中，自身比重还和呼吸有关，人在呼气时，比重略小于1，这时人就会浮上水面，改变了人的重心位置。水的阻力比空气的阻力要大800多倍，克服和利用水的阻力，才能够学会游泳。初学者在游泳时，总是把头抬得很高，怕喝水，这样既增大了前进的阻力又人为减少了浮力，人体就要沉入水中，导致喝水和呛水。其二：由于水的压力，造成了呼吸吃力，出于本能和反应，初学者总是把嘴闭紧，用鼻子来呼吸，这就犯了游泳的大忌，很容易把水吸入气管，造成呛水。其三：由于胸腔的原因，人体下肢的比重比上肢大，浮心靠近上身，重心靠近下肢，在漂浮时容易出现下肢下沉的现象。不能及时和改变身体成水平姿势和平衡，使身体浮心和重心不在一条直线上，结果脚踏不到地，一紧张容易造成喝水和呛水。其四：由于呼吸方法的改变，游泳时要求用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。在两次吸气之间要有一段憋气，还要求必须与手脚动作协调配合进行，学生对呼吸方面改变不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象。

二、消除游泳初学者恐惧心理的对策

1. 激发初学者的学习动机

游泳教学开始前，教学者应向初学者反复进行学习游泳的目的、意义的教育，促进初学者对游泳运动的全面认识，增强学习游泳的自觉性和积极性，让初学者始终能有目的地进行学习。另外，还应注意培养初学者对游泳的兴趣。对初学者的教学首先应通过熟悉水性练习，消除怕水心理，使初学者由怕水到爱水，增强学习游泳的信心。在教学中，要善于根据初学者的情况，提出切合实际的要求，使初学者通过一定的努力能够完成，使每一课都有新的体会和进步。对基础较差、进步较慢的初学者，要多予以鼓励和帮助，运用适合他们的教学方法，加快掌握动作的过程。对基础好、进步快的初学者，要适当提高教学要求，使他们学到更多的知技术和技能。使初学者对游泳学习的兴趣在生动、活泼的教学过程中得到培养和巩固。

2. 了解水的环境，熟悉水的特性

要克服恐惧心理，初学者首先要对水有一个正确的认识，了解水的环境，熟悉水的特性：游泳是人在水中，在神经系统支配下，以骨为杠杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，利用水的支撑为作用力向前游进和一项周期性运动。而人在水中静止时，会受到三个力：浮力、阻力和压力，水对人的浮力取决于人体排开水的体积，运动时还会受到水的阻力。因为人的比重和水的比重基本相当，当人体完全沉入水中时可以漂浮在水面上。但是，當人体的某一部分露了水面（比如头部），那么浮力与重力失去平衡，人体就会下沉，如果露出水面的部分越多，人体就越下沉。所以，当人体展开或平躺在水里就可以漂浮在水面上而不下沉，再加上适当的动力，人就可以前进了。当人体在水中运动时，受到一个相反的力——阻力，人体运动的力是和阻力同时产生的，而游泳时既要克服水的阻力，又要利用阻力形成的反作用力，加强向前的推动力，比如划水和蹬腿。所以都受到一个向前的阻力，就是这个向前的阻力推动身体向前运动。而阻力的大小和物体的形状有关，流线型在水中的阻力最小；同时阻力也跟截面成正比，截面越大，游泳时的阻力越大，截面越小，阻力也就越小。所以，人在游泳时，身体尽量保持水平位置，呼吸时抬头不应过高，时间不宜过长，蹬腿划水力应尽量增大，了解了这些知识对初学游泳者将有很大的帮助作用。

3. 合理地安排教学步骤，选用最适合教练的措施与方法

熟悉水性，是初学者入门必经的阶段，目的主要让初学者体会和了解水的特性，逐渐适应水中的环境，消除怕水恐惧心理，掌握游泳中的一些最基本的动作，为学习和掌握各种游泳技术打下牢固的基础。

（1）抓好几个练习

①水中行走练习：在齐腰深的水中做各种行走和跑的练习，用两手维持平衡，会感到腿不听自己支配了，迈步很费劲，水愈深就愈感到迈不开步，这就是水的“阻力”。首先要消除学生怕水的心理，刚开始时，应该采取集体兴趣、欢乐戏水一体的形式，比如：结伴而行，相互手拉手，或者依次扶住岸边循环行走。在水中行走时，当身体站稳后再迈步，身体向前走动时，腿向后蹬和向前抬都要用力，上体可稍前倾，重心落在两脚之间，两手维持平衡。逐渐加快走、跑、转身、跃起、下沉等的速度，便于控制身体，掌握水中行走，是防止喝水和呛水的必要途径。

②呼吸练习：呼吸是游泳的关键，也是克服心理恐惧的关键。吸气一定用口，切忌用鼻子吸气，呼气时可用口鼻一齐呼，练习方法：其一，用口吸气后慢慢下蹲，把头全部浸入水中，心里默默地倒计时，等时间到，头出水面呼吸换气，循环练习。其二，头浸入水中片刻后，在水中用鼻子慢慢地呼气，一直呼到快完，但不能抬头呼气，然后起立在水面上用口吸气，吸气之前把最后一点气呼尽。其三，吸气后头浸入水中稍闭气后用口鼻同时呼气，用脸部肌肉感觉头是否接近水面时用力把气吐尽，并用口在水面上吸气，吸气结束后再次把头浸入水中，但是在水中憋气时间逐渐增长如此连续，这样有节奏地数次，进行水中呼吸动作练习。

③浮体与站立练习：体会水中的浮力，了解人在水中是可以漂浮起来的，学会浮体后站立，可以消除怕水的心理，练习步骤：首先，抱膝浮体后站立；原地站立，避免喝水和呛水。深吸气后，下蹲低头抱膝，前脚蹬离地底，低头抱膝团身姿势，身体就自然漂浮于水中，站立时两臂前伸，向下按压水，同时两腿伸直，以脚触池底站立；其次，浮体后站立，两脚开立，两臂放松向前伸出，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻松蹬离地底，成俯卧姿势漂浮于水中，两臂两腿自然放松伸直，站立时收腹，收膝后两腿伸直，两臂向下按压水并抬头，脚触池底站立。

④滑行练习：滑行时臂和腿要并拢伸直，关夹于两臂之间，身体成流线型。练习方法：两脚前后开立，两臂前上举，深吸气后上体前倒，屈膝蹬壁，随后两脚并拢，使身体成流线型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后两腿伸直触底站立，掌握滑行后站立是避免喝水和呛水的一种重要方法，是消除怕水心理的一种有效手段，也是学会游泳的必要途径。

⑤模仿练习：加强陆上动作的模仿，陆上练习以俯卧姿势为主，使蛙泳腿的技术动作掌握得更准确。首先，双臂前伸俯卧地面上，做蛙泳腿“收、翻、蹬、夹”的分解动作，每个动作停顿时间适当加长，以便让初学者体会到每个动作的肌肉感觉。其次，俯卧池边，用肘部和腹部支撑，使身体斜靠在池内，腿部浸在水中做收翻———向斜下方蹬夹水的动作。第三，俯卧在出发台上，大腿以下悬空，做腿部收、翻、蹬、夹、停动作。

（2）抓好分解教学

例如蛙泳，可先进行腿部动作的教学，然后学习手臂动作及手臂动作与呼吸的配合。

（3）抓好完整教学

在完成分解动作教学后，逐渐加长游进的距离，改进技术，加快游速。

（4）抓好教学法

①实物辅助法：采用实物辅助法，对于胆小怕水的初学者，可利用打水板、救生圈、扶池边等方法，使初学者产生安全感。

②互助法：采用两人互助的方法来消除恐惧心理。两人互助，还有利于改进动作，互相借鉴、共同进步，加快掌握技术动作的进程。

③游戏法：在教学中游戏法对初学者的恐惧心理起到缓解消除作用，也会使整个教学气氛更加活跃，例如：初学者开始学习呼吸练习时没有掌握要领往往会呛水，这时产生的恐惧心理对下一步教学形成心理障碍，所以采用游戏法来转化教学中单一的吸气、呼气方法。在水中吹泡泡，浮冬瓜、捡石子、拉大圈、学兔跳、钻水板等。

（5）加强保护措施

在游泳教学中，初学者如果见过他人溺水或自身有过溺水经历，都会造成不同程度的心理障碍，对游泳教学极为不利。因此，在教学中，教学者应在水中或岸上运用正确的保护方法，帮助初学者克服对水的恐惧，有效防止人身伤害事故的发生。让初学者在学习过程中充满安全感，以保证顺利完成教学任务。

（6）营造良好的学习氛围

引起心理恐惧的一部分因素来自于初学者之间的不良评价，对于心理不成熟、易为他人评价所左右的人，更需要团体的支持，营造团结、和睦、互相支持的课堂氛围对克服恐惧障碍有很大帮助。另一方面，教学者的情绪也是很重要，在教学过程中应该积极鼓励初学者，对于胆小的初学者应该更加耐心，不能辱骂、讽刺和挖苦初学者，這样会挫折初学者的学习积极性，不利于初学者的学习。教学者可以营造团结和睦的氛围，尽量使用优美生动的语言和动听的语调，可以适当地穿插一些幽默的语言来活跃课堂气氛，使初学者身心放松。

（7）让初学者得到成功的体验

“成功感”是激发初学者兴趣的催化剂。兴趣与成功是相辅相成的，兴趣可促使学习取得成功，而成功又可激发初学者的兴趣。初学者希望教学者制定学习计划与能力相符，初学者通过努力能够达到，自然就会享受到由自己努力而得到成功的喜悦，这种内心成功喜悦的体验积累会逐渐动力定型为体育的兴趣。

在游泳教学中，教学者本着“因材施教”的原则，根据初学者的实际情况，遵循由易到难，循序渐进的教学方法，制定一些比较简单、易于完成的动作，可以让基础较差、接受能力也比较差的初学者来做；一些比较复杂、难度较大的动作则让基础较好、接受能力强的初学者完成。当初学者完成动作时，要予以肯定、赞许或表扬；当不符合要求时，要肯定其中正确的部分并和蔼地指出不够规范的地方，鼓励他们增强信心，加强针对性的训练，切勿过多的指责和苛刻的批评。使游泳初学者体验完成教学任务而带来的快乐和“成功感”，以增强他们战胜困难的勇气和力量，真正做到消除恐惧心理。

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（作者单位：广东省珠海市香洲区第十小学 519000）