保髋基础操，对抗股骨头坏死

锁卓琪

股骨头坏死是由于多种原因所导致的股骨头局部血运不良，从而引起骨细胞进一步缺血、坏死，导致股骨头塌陷的一种疾病。事實上，对于需要进行保髋的老人来说，功能锻炼应该贯穿于治疗股骨头坏死的每一个阶段。治疗中配合特定的运动，不但能起到舒筋活血的作用，还能帮助患者恢复日常生活的自理能力。

股四头肌收缩训练

动作要领：自然仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上，并在肛窝处放置毛巾卷。然后，使膝关节绷紧，下压毛巾卷，注意膝伸直、勾脚尖，且脚尖始终保持中立位。每次停留5秒，每组10次，每天进行8组。

作用：此式能预防大腿前群肌肉发生废用性萎缩。

侧卧髋外展训练

动作要领：取侧卧位，使患腿在上，健侧屈膝在下，患肢自然伸直，且患侧的肩膀、臀部和脚踝三点处于一条直线上。外展上方的患腿，保持髋、膝伸直，臀部不能往后移动，维持勾脚尖姿势5秒，每组10次，每天进行8组。

作用：此式能增强髋关节外展肌肉的力量，提高髋关节稳定性。

仰卧髋外展训练

动作要领：自然仰卧，双下肢自然伸直，使臀部、膝盖和脚踝三点处于一条直线上。外展双侧患腿，保持髋、膝伸直，勾脚尖，使脚尖朝外侧或保持中立位。每次保持5秒，每组10次，每天进行8组。

作用：增强髋关节外展肌肉的力量，提高关节稳定性。

蛙式分腿牵拉训练

动作要领：仰位，屈髋屈膝，双脚并拢。配合呼吸，吸气时双膝关节打开，双脚底保持并拢，并靠近臀部，使双腿呈“蛙形”。呼气，全身放松，随重力扩展角度。每次停留6秒，每组5次，每天进行6组。过程中，双侧髋关节必须保持放松。

作用：此式有助牵拉髋内收（内侧）肌或维持其长度。

（ 摘自《老人报》）