悬吊训练在网球发球技术教学中的应用研究

张秀云 国伟

1.前言

当前竞技体育的发展不仅仅是技术、战术的竞争，高水平网球运动员对于体能训练的重视程度也相当高。悬吊训练法是身体功能训练和体能训练的重要手段，不仅能够大幅度的提升核心力量，同时能够预防运动损伤。网球发球技术是一项全身协调发力的高难度技术动作，将悬吊训练方法应用于网球发球技术教学过程中去，将会很大程度的提升网球发球技术。

2.研究结果与分析

2.1 悬吊训练概述

在体育领域中悬吊式运用绳索或瑞士球等平衡器械将人体某一部位悬吊起来，训练者的机体处于不稳定状态下进行静力性或动力性的力量训练。这种状态下训练者的核心部位肌肉持续紧张，神经、肌肉系统的机能得到改善，从而能够科学、合理的完成技术动作。这种训练方式主要针对运动员的神经肌肉系统，在不稳定状态下提高训练者的本体感觉，提高身体协调性，促进运动员运动感觉的提升。

2.2 网球发球技术生物力学分析

高质量的发球技术不仅发出的球速快，力量大，球的线路和落点精确。运动员发球过程中要改善发球效果，切实将全身各部分合力作用于球上。发球技术通过腿部屈伸蹬地发力，躯干和上肢形成鞭打动作将球击出。发球动作由六部分组成：1.准备阶段动作上身面对球网站立；膝关节稍微弯曲，身体的重心落在前脚掌；左手持球；右手放松。持球手和持拍手拿球拿拍，自然分离。2.引拍阶段是上身向右后方扭转；球拍后摆，左脚向前上步；左手将球稍向上抛；眼睛盯住球。3.击球阶段： 球拍稍微降低、下垂；手腕关节微打开；肩膀向前扭转；在球落地前，在身体一侧的前面击球；拍面从垂直变为稍稍打开。4.随挥阶段： 击球手臂和球拍顶端应尽可能长地向前上方随挥；球拍放低并且做好回球的准备。

图1 网球发球技术动作图解

2.3 网球发球技术解刨学分析

网球发球动作从引拍阶段开始，侧身站立减少肩关节的被动转变角度，同时实现肩部和手臂的同时旋转，充分利用并拉长胸部肌肉的收缩初长度。挥拍击球阶段通过膝关节的充分下蹲将腿部的蹬地力量迅速上传到上肢，进而有效的利用全身爆发力，将作用力有效地作用于球上，提高球速。网球发球动作是要求协调性、节奏性，不同关节、肌肉的启动时间和顺序会对击球效果产生影响。

2.4 悬吊训练在网球发球训练中的价值

2.4.1 对提高发球能力的意义

网球发球技术式网球技术中唯一一项不受对方击球影响，优秀的发球不仅影响对大方的回球效果破坏对方的防线，同时也能有效的在气势上给对方施加压力。如果不具备发球技术，那么永远就是比赛的旁观者。

在本研究中学生学习发球技术的过程中击球动作不连贯存在脱节现象，击球点不稳定，展肩、转体的动作不充分，没有爆发式的鞭打动作，这一些列问题在初学网球发球技术德练习者中非常常见，甚至一部分练习者在没有正确指导的情况下训练导致腰部、背部的拉伤。

发球技术的学习过程中通过悬吊训练可以有效的提高练习者的核心力量，本体感觉，训练后的放松也能以通过悬吊方法得要针对性的锻炼，整个训练过程注重关键部位的科学训练和放松。

2.4.2 对预防运动损伤的意义

网球发球技术动作是一个完整的动力链，发球过程中要充分利用脚、腿、髋、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的力量，最终通过球拍传递给球。在整个动力链发力过程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主动肌，往往这部分肌肉也容易在发力过程中出现运动损伤。而悬吊训练法在训练过程中针对各个部分肌肉均进行力量、柔韧等素质的联系，提高主动肌力量，同时也能够促进肌肉皮拉票的婚服，进而也就避免了运动损伤。

表1 上肢参与发力关节和肌肉

表2 躯干与下肢参与发力关节和肌肉

2.5 悬吊训练在网球发球中的应用

2.5.1 网球发球技术中工作肌群特点分析

网球发球动作是充分利用脚、腿、髋、腰、肩、大臂、前臂、腹、手腕的协调运动链条，使力量最大程度地传递到球上。在整个动力链发力过程中腰腹部、肩部、背部的肌肉是主动肌，往往这部分肌肉也容易在发力过程中出现运动损伤。

2.5.2 悬吊训练内容安排

目前研究对象水平初学阶段，本阶段的悬吊训练每周2次，每次45分钟，进行针对上肢、躯干以及下肢为期3个月的训练。实验组按照此项安排进行悬吊训练，对照组按照传统方法进行训练。

在实验前对实验组和对照组进行了干扰变量的控制，运用配对样本T检验。见表1.

表3 实验前实验组和对照组身体素质的显著性检验

注：*P>0.05,**P>0.01。

通过对上表的数据进行分析，实验组与对照组学生在身体素质的方面不错呢在差异，排除对实验结果的干扰。

表4悬吊训练方案

图2 发球技术测试方法

2.5.3 发球实验测试方法

测试方法：测试者发球10次。前2次发向平分区外角，接着3次发向平分区的内角；接着2次发向占先区的内角，最后3次发向占先区的外角。如第1次发球擦网，则再进行第1次发球(如图3所示)。

成绩评定：根据球第一次和第二次落点评分。累加每次得分为测试者发球最后得分。第一次发球：当球落在正确的发球区得1分； 当球落在正确发球区的目标区域得2分；第二次发球：当球落在正确的发球区得0.5分；当球落在正确发球区的目标区域得1分。

2.5.4 实验结果分析

实验对身体力量素质的影响，按照实验要求在实验前和实验后分别对实验组学生的身提素质进行测试，进行如下力量测试见表4：

表4 实验组实验前后身体素质对比

根据上表数据显示，经过悬吊训练后学生在测试的各项身体素质指标中有了明显的提高，由此可见，悬吊训练在提高学生身体力量素质方面有较好的作用。

实验后网球正手测试对比研究， 经过一段时间的悬吊训练后学生的身体素质有了较大的提高，针对发球技术进行测试并与实验前、以及对照组的得分数据进行了对比分析，结果见下表5：

表5 实验后两组学生发球测试两组学生成绩对比分析

表6 实验前后实验组学生发球成绩对比分析

经过上表数据显示，实验组学生与对照组学生经过实验后，两者在发球得分中存在显著差异，实验组同学在实验前后的测试对比后也存在显著差异，目前实验组比实验前的成绩有所提高，并且差异十分显著。

3.结论与建议

3.1 结论

3.1.1 悬吊训练是提高核心力量以及全身肌肉力量的新型训练手段，对于提高运动技术水平和预防运动损伤均有良好作用。

3.1.2 网球发球技术是网球运动中一项较复杂，难度技术较高的项目。悬吊训练引入发球技术教学中，将改善发球技术中发力肌群力量，改善神经肌肉的控制能力和本体感觉，实现发球技术和身体素质的提升。

3.1.3 悬吊训练是一种全面提高网球运动者核心素质的科学训练方式，对于提高运动训练水平，预防运动损伤提供新的训练思路。

3.2 建议

悬吊训练从康复领域应用于网球发球技术训练中，对于提升网球发球技术，改进网球运动员的体能作用显著。网球技术不同领域教学工作可以有针对性的制定相应的悬吊训练方式进行训练，进而实现网球运动员技术水平的全面提升。