小动作大受益

胡逢掖

养生重在平时，贵在坚持。如果注意日常生活中的一些小细节，比如在坐、卧、行、立的状态下，做些小动作也能达到养生保健的效果。

1.坐着捏膝盖。俗话说：“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，加上膝盖处多为韧带组织和骨骼，“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，平时触摸膝盖也总是感觉凉凉的。因此，养护膝关节的一个重点就是给予它热度和按摩。

方法：坐在椅子或沙发上，两手心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖加温。散开的五指则在髌骨周围点压，然后轻轻抓柔膝盖，先顺时后逆时，直到发热为止。这样可以促使膝盖关节的血液循环，减轻膝关节疼痛等疾病。

2.卧着提肛门。提肛亦即收缩肛门。提肛运动有利于防痔疮，缓解尿失禁和改善排尿困难等。

方法：吸气，肛门用力内吸上提，待腹部鼓起，紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟。早晚各做一次，每次20-30下。需提醒的是，如果肛门局部感染，痔疮急性发炎或肛周脓肿等则不宜做提肛运动。

3.走路握拳头。握力是健康的晴雨表，握力越大说明越健康，手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。

方法：五指向前，掌心向下，从前向后，旋转手腕，一抓一松。如两只手同时做，左抓右松，右抓左松。通过旋转手腕，能够刺激手腕各个穴位，达到强化相关脏腑功能的作用。握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上，点压劳宫穴具有清心火、安心神、降肝火的作用。我们平时可边走路边练习握拳，运腕，点压劳宫穴。

4.站立提脚跟。脚跟被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟运动有益生殖保健。

方法：背靠墻壁，目视前方，两脚分开，与肩同宽，两手垂直放在大腿两侧，脚跟尽量提起，脚尖着地，然后缓慢下落至一半时快速放下脚跟，着地起到震动脚跟的作用。这样可以锻炼人的平衡能力，防止摔倒，还可以对脚跟脂肪垫起到良性的按摩作用，缓解足跟痛。

5.床上练拉筋。俗话说：“筋长一寸，寿延十年”。拉筋锻炼主要是放松人体筋经，达到舒筋活血，保持关节灵活的效果，具有一定的强身健体作用。

方法：睡觉前和起床时，坐在床上，上身前倾，双腿并拢伸直，两手尽量向前伸，能够着双脚尖最好，然后抓住脚尖两腿再伸直，直至筋络轻微有酸痛感为止。在做拉筋锻炼时，要注意缓慢温和，循序渐进，切勿猛拉、急拉。拉筋虽有益，但并非人人适合，更不能过度锻炼，有高血压、心脏病、骨质疏松等基础疾病的人，拉筋一定要遵医嘱，以免适得其反。

（责编：辛娅）