知“足” H old住健康

王小梅

牵一“足”而动全身，看似轻微的足部问题会影响到膝盖、脊椎，甚至全身健康。

人们走路的方式、穿着的鞋子，甚至是运动习惯都是维持足部健康的重要元素。不正确的运动习惯和不合脚的鞋子都是谋杀足部健康的“凶器”。然而，很多人往往忽视了足部问题，日常生活中也没有进行适当的足部护理。

照顾足部的关键原则也和其他身体部位一样，预防永远胜于治疗。

定制鞋垫如配眼镜

护足这件事不分年龄，最好是从小开始。爱护足部健康的关键之一，就是先了解自己的脚形，才能选购对足部健康有益的矫形鞋垫和鞋子。

若想通过合适的鞋垫和鞋子来维持足部健康，就必须先了解预制鞋垫和定制鞋垫的区分，才不会买错鞋垫而不自知。

预制鞋垫一般是预先大量制造，让人们根据自己脚部的尺寸去购买，但这类鞋垫并不贴合个人脚型。因此，只能有限度地减缓脚部的痛症。定制矫正鞋垫则是经过足部检查及套取足模后才量身定制的，所以能矫正足部相关问题，达到改善情况、缓解疼痛和预防的作用。定制鞋垫对于足部，其实就如同眼镜对眼睛功能的作用。

5大常见足部问题

小小的足部，毛病却不少。以下是现代人最常见的5种足部问题：扁平足、足底筋膜炎、跖骨疼痛、高足弓和拇趾囊肿。

1.扁平足

扁平足为一种足部畸形。正常脚底是自然弓形，但扁平足脚底则紧贴于地，看起来是平的，足弓也不明显。有些扁平足不会造成疼痛，但随着时间推移，会影响走路步态或导致足部变形。有些人则因足部和地面的接触面积大但缺乏足弓缓冲，长时间走路会导致疼痛。

2.高足弓

正常的足弓约占脚宽度的一半，能帮足部在活动时吸收震荡、分散压力，并保持身体平衡。足弓过高会改变正常走路时的生物力学及减少吸震力。除此之外，脚底压力分布也会变得不平均，变得集中在足跟底及前掌位置，诱发更多足部问题，如脚趾变形、拇趾外翻、拇趾囊肿、足底筋膜炎、跖骨厚茧、肌腱炎等，严重者也可能导致膝部及腰部痛症。

3.足底筋膜炎

足底筋膜炎是指足底筋膜过度牵拉而导致发炎。走路或跑步时，足底如果过度内翻就有可能发生。另外，高足弓或扁平足的人长时间的走路或站立，尤其是在坚硬的表面及穿不适合或破烂的鞋子，都比较容易患上足底筋膜炎。

足底筋膜炎最普遍的症状就是起床或坐太久后开始踏出的第一步时，足底会感受到疼痛。足底筋膜是一群广大纤维状的组织，它沿着人们足部底部的表面从足跟到中足进入前足，过度牵拉时会造成足跟痛、脚弓痛、跟骨骨刺等问题。

4.跖骨疼痛

跖骨头位于脚底前部，脚趾与脚掌相接的突起处，发生在此处的疼痛称为跖骨疼痛。

跖骨疼痛是一种常见的足部问题，通常是一个或多个跖骨头疼痛和发炎。足部长时间承受压力可能引发急性或反复性或慢性跖骨痛，任何下肢或足部力学的不平衡都容易发生跖骨疼痛的问题。

跖骨疼痛发生的过程多半是渐进性的，比较少急性发作，疼痛位置可能是单一或多个跖骨头。高跟鞋、不适当的步态、疾病等原因都可能造成跖骨痛。

5.拇趾囊肿

拇趾囊肿是指脚趾头的拇趾趾骨（脚趾头前端的骨头）和跖骨（脚趾骨头中，较长的骨头）关节向外侧偏移（偏向小趾头方向），而大拇趾外围的地方与鞋子摩擦过久，就会产生肿胀疼痛，产生拇趾滑液囊肿。

拇趾囊肿会造成拇趾外围疼痛和肿胀，穿上鞋子时症状更加严重，跖骨内侧则会出现一个大型的肥厚滑囊。拇趾囊肿通常与穿鞋习惯（经常穿高跟鞋）、走路姿势、遗传等因素有关。

選对好鞋呵护足部

减轻足部疼痛问题的最简单方法就是在平日小心护理自己的双脚，千万别忽视足部发出的疼痛讯号。

预防足部健康问题的基础从一双好鞋开始。现代人对于鞋子的要求更趋向于崇尚时尚、美观设计，这对足部而言是另一种变相伤害。

所以，人们在选购鞋子时，不能太随便，一定要试穿后走动或跑动，若足部感到舒服，有移动空间才购买。

此外，也可以利用先进足部检测科技，找出个人的足部与整体结构的问题，例如是否有扁平足、高足弓、足底筋膜炎等问题，然后依照个人状况量身定制鞋垫或足部辅具，解决相关的足部问题，使症状得到改善。