浅谈花样跳绳在高中体育课中教学研究

张立健

摘要：花样跳绳属于新兴运动项目中的一项，是对跳绳运动进行了创新，其动作简单容易掌握、练习方便安全、形式变化多样、效果明显有效，深受高中生的喜欢，本文通过对花样跳绳概念、花样跳绳分类、花样跳绳教学原则、花样跳绳教学步骤、安排花样跳绳注意事项进行研究，为体育课开展花样跳绳运动提供一点帮助。

关键词：花样跳绳；高中体育课；教学研究

花样跳绳属于新兴运动项目中的一项，是对跳绳运动进行了创新，其动作简单容易掌握、练习方便安全、形式变化多样、效果明显有效，又因为花样跳绳结合有节奏的音乐、现在的街舞动作和队形的变化，具有很强的娱乐和观赏价值，吸引更多的高中生积极练习[1]，通过花样跳绳练习，能有效提高学生的身体素质，促进学生养成良好的体育习惯，掌握一项终身练习的体育项目，也为今后学校体育开展花样跳绳运动提供一点帮助。

一、花样跳绳概念

花样跳绳是突破传统跳绳的约束，吸取了体操、街舞和音乐等现代元素，以绳的长短、参与人数、摇绳次数、摇绳方向来分类的一项新兴运动项目[2]。

二、花样跳绳分类

根据高中学生便于记忆和掌握的特点，一般情况下可根据绳的长短、参与人数、摇绳次数、摇绳方向来分类[3]。

第一，根据绳的长短分类：一般分为短绳和长绳。适合2人以下练习用的绳子是短绳，长绳适合3人以上练习，绳子的长度根据完成动作的人数决定，长绳适合人多时练习。

第二，根据参与人数分类：一般根据参与人数不同可以分为单人、双人和多人三种跳法。单人跳是单人完成跳绳动作；双人跳是两人一起完成跳绳动作；多人跳是多人配合完成跳绳动作。

第三，根据摇绳次数分类：一般可分为单摇跳、双摇跳和多摇跳。单摇跳是跳一次摇绳一次，双摇跳是跳一次摇绳两次，三摇跳是跳一次摇绳三次，多摇跳是跳一次摇绳多次。单摇跳适合初学者，动作简单容易掌握；双摇跳适合有一定练习基础的练习者，重点在于摇绳和起跳节奏把握；三摇跳对身体素质要求较高，要经过长期跳绳练习的练习者才能完成，重点在于起跳高度。

第四，根据摇绳方向分类：一般可根据摇绳方向不同分为前后摇、左右摇和交叉摇。前摇是绳子由后向前摇绳；后摇是绳子由前向后摇绳；左右摇是绳子从左到右摇或从右到左摇绳；交叉摇是两臂在体前或体侧交叉摇绳。

三、花样跳绳教学原则

第一，循序渐进原则。在教学中，先安排简单、运动强度小的动作，再安排复杂、运动强度大的动作；选择练习花样时，先个人，再双人，最后是多人，使学生全面系统的掌握花样跳绳动作。

第二，以生教生原则。就是让已经熟练的学生教不会的学生，目的是让不会的学生尽快掌握动作。如在教编花和双摇跳等有难度动作时，可以采取以生教生原则。

第三，师生协同原则。在课堂上教师要有双重身份，是老师又是学生，和学生共同学习，共同进步，拉近和学生之间的关系。如：在“8”字跳大绳时老师可以和学生一起参与。

第四，身心放松原则。花样跳绳教学最能体现“学中乐，乐中练”的原则，练习过程中的音乐，能让学生减轻学习压力，使学生身心放松，在喜悦中完成教学目标。

第五，以赛促学原则。课堂组织比赛，可以调动学生的练习兴奋性、巩固教学内容、养成沟通协作能力。课外活动组织比赛，可以让学生课下充分的练习、巩固个人的动作技术。

四、花样跳绳教学步骤

第一步：培养学生兴趣。通过跳绳比赛视频和表演视频，以及老师或动作熟练的学生进行的完整示范，让学生对不断变化的花样和动感的音乐产生兴趣。

第二步：徒手模仿练习。通过徒手的模仿练习，可以使练习者有充分时间体会动作节奏，观察其他同学过绳的时机，有利于形成固定的跳绳动作[4]。

第三步：持绳完成动作。形成固定的动作后可体会持绳练习。开始练习时，不要追求速度和花样，要慢慢熟悉跳绳动作，掌握起跳节奏，体会完成动作时的喜悦感，增加练习的信心。

第四步：游戏促进练习。游戏是学生最感兴趣的教学内容，学生的积极性都非常高，采用游戏代替单调的练习，提高学生的兴奋性，达到熟练花样跳绳动作的目的。

第五步：人人过关。每节课练习完，每名学生进行过关检查，检查过程中随时纠正学生错误动作，通过检查，督促每个学生主动练习，自觉完成教学任务。

第六步：进行比赛。课堂上和课外活动时间组织跳绳比赛，通过比赛提高学生的心理素质，最大限度的激发学生的潜能，培养学生的坚强意志和团结协作的精神[5]。

第七步：学习评价。可以分为理论评价和实践评价：理论评价可以采用理论考试和通过口头提问等形式掌握学生理论知识情况；实践评价，主要是全面评价学生的运动技能、体能、运动态度等方面。

五、安排花样跳绳注意事项

第一，分析学生。上课前充分考虑学生在练习花样跳绳时会出现的问题，做到胸有成竹。

第二，熟悉教学动作。教学内容的选择要合理，教师动作要熟练，示范时要有吸引力，才能有针对性给学生提出指导意见。

第三，选择适当的环境和场地。适当的环境和场地可以减少对人体的污染和运动损伤的发生，跳绳场地的选择应避开尘土多、地面不平或过硬的场地，应该选择软硬适中、平坦的场地练习。

第四，跳绳时服装的选择。跳绳时最好穿长袖宽松衣服，便于完成动作，提高练习的信心，避免胳膊和腿受伤；穿轻一点、弹性较好的软底鞋运动鞋或平底運动鞋，减少对踝关节、大脑和脊柱的反作用力，减少运动损伤。

第五，做好准备活动。练习跳绳前准备活动很重要，特别是避免练习者踝关节和腕关节的伤害[6]。

第六，让学生了解比赛规则。教师在花样跳绳教学、练习和比赛中要指导学生了解运用相关比赛规则，可以让学生体验组织者、运动员、裁判员等不同角色。

参考文献：

[1]王伟， 崔玉鹏， 左科泽. 花样跳绳在体育课的运用对学生身体机能影响的研究[C].2015全国体育科学大会. 2015

[2]咸春东.对花样跳绳动作内容及其基本动作教学方法与步骤的研究[D].北京体育学.2015

[3]梁超.花样跳绳在上海市部分中小学推广的现状及可行性研究[D].上海体育学院，2010

[4]刘琦，陈玉萍.浅谈跳绳在体育课堂中的运用[J].内蒙古教育，2012（16）：73-74

[5]杜超.跳绳运动的奇妙之处[J].中国学校体育，2002，21（11）：77

[6]张贵旺，张哲云，陈卫鹏.花样跳绳在高中体育教学中的实践研究[J].黑河教育， 2015（8）：74-75