离心力量训练对排球运动员几项身体素质的影响

董琳菲

1、不同训练方法对下肢力量的影响

训练方案的确定：最大力量是发展一切快速力量的基础。一方面最大力量对提高运动员的支撑能力起着重要作用，另一方面，它是提高和促进快速力量发展的必备条件之一。快速力量的发展也离不开相对力量。实验证明，快速蹲起是训练克服自身重量的相对力量的途径之一。发展运动员下肢快速力量的主要手段包括不同方向和强度的负重单、双腿半蹲跳和深蹲跳，各种单、双腿的超等长跳跃练习等。同时发展运动员的下肢快速力量应该包括发展下肢最大力量的内容、发展速度力量的内容和超等长练习的内容，并以此为依据设计了实验组和对照组的训练内容。

实验组受试者用增加离心力量的训练方法练习，8周之后有了明显的提高，最大力量从103kg提高到110kg，离心负荷最大力量也从110kg提高到120kg。而对照组受试者通过传统的力量训练，最大力量也从101kg提高到了103kg。

2、实验前、后下肢力量提高情况对比

最大力量是发展一切快速力量的基础。一方面最大力量对提高运动员的支撑能力起着重要作用，另一方面，它是提高和促进快速力量发展的必备条件之一。

在离心结合向心力量的实验前测方面，实验组和对照组的不存在显著性差异，而实验组和对照组的后测，存在显著性差异（p = 0. 000）。说明实验组与对照组相比，实验组提高的更多，且有非常显著性差异。对照组训练前后下肢力量无显著性差异，实验组训练前后下肢力量有显著性差异，进而说明增加离心训练训练对于提高下肢力量是有效的。

3、实验前后专项练习提高情况对比

3.1实验组与对照组实验前、后摸高成绩的对比

纵跳摸高测试是反应人体爆发力的测试，尤其是下肢的爆发力，所以选取摸高测试来评定训练前后实验组与对照组的爆发力有无提升。

实验组摸高测试，实验组和对照组实验前不存在显著性差异 （ P =0. 845） ，而实验后测对比发现存在显著性差异（P =0. 024），说明实验组提高的更多。实验组实验后摸高成绩有明显提高。对照组摸高测试，实验前、后的成绩差异不明显。对比可以看出，实验后实验组摸高成绩有明显增长，由此得出 8 周实验后实验组的摸高成绩有很大提高。产生这种差异的原因可能是，摸高动作中需要受试者先下蹲，腿部肌肉拉长做离心动作以储存能量，再进行起跳做向心运动。而实验组的受试者在训练中接受了离心运动的训练，离心力量有所增加，所以摸高成绩有显著的提升。

3.2实验组与对照组实验前、后半“米”字移动成绩的对比

半“米”字移动是评价运动员下肢爆发力的测试指标之一，运动员的下肢爆发力越强，尽全力做半“米”字移动的速度越快。

实验组半“米”字移动测试，实验组和对照组实验前不存在显著性差异 （ P =0.698） ，而实验后测对比发现存在显著性差异（P =0.017），说明实验组提高的更多。实验组实验后半“米”字移动成绩有明显提高。对照组半“米”字移动测试，实验前、后的成绩差异不明显。对比可以看出，实验后实验组半“米”字移动成绩有明显增长，由此得出 8 周实验后实验组的半“米”字移动成绩有很大提高。产生这种差异可能的原因是半“米字移动”在每次起跑与摸地，再起跑的过程中，也需要不断的做离心动作再做向心动作，所以实验组的受试者成绩提高明显。

3.3实验组与对照组实验前、后“30米跑”成绩的对比

30米跑的成绩可以反映出运动员下肢的爆发力，所以选取30米跑成绩作为实验测试的数据之一。

实验组30米跑测试，实验组和对照组实验前不存在显著性差异 （ P =0.698） ，而实验后测对比发现存在显著性差异（P =0.017），说明实验组提高的更多。实验组实验后30米跑成绩有明显提高。对照组30米跑测试，实验前、后的成绩差异不明显。对比可以看出，实验后实验组30米跑成绩有明显增长，由此得出 8 周实验后实验组的30米跑成绩有很大提高。产生这种差异可能的原因是30米跑主要取决于运动员下肢力量和快速力量的大小，在传统的力量训练同时，配合大强度的离心收缩力量训练，可以达到增加等长收缩力量的目的。这种离心收缩练习可以强烈的刺激神经肌肉系统，从而非常显著地让肌肉力量，特别是最大肌肉力量得到有效增长。

3.4分析与讨论

肌肉的整个快速工作过程是离心与向心收缩共同作用的结果，是一个整体。在这个收缩过程之中，离心收缩阶段是整个肌肉工作过程的发动阶段，肌肉在这一阶段的拉长长度和速度，都对肌肉弹性能量的产生和神经的反射调节产生重要影响。肌肉离心力量强，就可以使有关肌肉主动快速并且适当地拉长，使肌肉集聚更大的弹性势能，为后面的向心收缩创造有利条件。因此快速力量的训练必须将肌肉的离心收缩和向心收缩作为一个不可分割的整体来进行，二者紧密结合，才能收到良好的训练效果。

两组各项身体素质的变化，实验组下肢深蹲最大力量的成绩提高绝对值平均达到5.74kg，增幅達到5.52%，为两组所有身体素质提高幅度最大的一项；对照组下肢深蹲最大力量的成绩也发生了比较显著的变化，增幅达到2.62%。我们分析，可能的原因是两组队员在训练中所采用的训练手段在结构上与负重快速深蹲起相似，此外两组都采用了较大负荷来发展下肢快速力量。除了下肢深蹲最大力量，实验组摸高和半“米”字移动的成绩也都得到了明显改善，提高幅度达到4.2%，与对照组相比也均具有显著性差异（P>0.05）。说明，增加离心力量训练方法不但能改善运动员下肢的静态快速力量，对于动态快速力量的改善也优于常用的向心训练方法。

实验组的受试者在训练的过程中既提高了肌肉的向心工作能力，又因为施加了超大负荷从而发展了受试者的下肢快速离心退让的工作能力，并且通过跳深等超等长的练习手段来强化肌肉收缩过程中离心工作和向心收缩之间的联系。这种训练手段使得受试者在纵跳的过程中，肌肉的离心工作阶段产生了更大的肌肉弹性势能，同时通过离心收缩和向心收缩之间快速的转换和较强的肌肉向心收缩能力，让已经获得的弹性势能可以更好的发挥出来。实验证明，增加离心力量的训练方法是一种有效的提高运动员相关专项运动成绩的训练方法。