慢性腰痛自治方法

2018-09-28 07:56温燕
家庭医学 2018年6期
关键词:腰眼握拳委中

温燕

慢性腰痛是中老年人的一种常见病,有的单侧疼痛,也有的双侧疼痛。有些慢性腰痛与天气变化有关,常在受凉或陰雨天时加重。慢性腰痛可由急性腰扭伤未能及时治愈、腰部软组织慢性损伤、腰椎病变等多种原因引起。中医认为腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。下面介绍几种自我按摩防治慢性腰痛的方法。

推两手对搓发热之后,重放于腰椎正中,由上向下推搓30至50次,至局部产生了热感为止。

捏两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15至20次。

揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止,

滚两手握拳,在腰部向上下滚动、按摩,自下而上,再自上而下,反复多次进行,上身可配合前倾、后仰。

压两手又腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各压36圈。

叩双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度,左右同时进行,各叩30次。

抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到尾骶部顺序进行,两侧各抓36次。

抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次,

按取坐位,以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。

点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴(膝关节后,膝窝正中)1~2分钟,以被按部位出现酸、麻、胀感觉为宜,

以上十法每天早、晚各做一次,持之以恒,慢性腰痛症便会好转,甚至痊愈康复。

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