老人运动不逞能不炫技适度为宜

○董绍军

现代的老人，很多喜欢做户外运动。诚然，户外运动也的确能起到强身健体作用，但不顾自身体能的限制，任性地加大运动量，转换健身方式，结果就造成了运动损伤。以下介绍几个实例，希望老年朋友从中吸取教训。

七旬老太即兴打篮球弄出骨折

齐老太虽然年过七旬，但因为有以前在省篮球队当前锋的底子，身体一向不错，说话中气足，走路两脚生风。那天，兴趣所致，她在新开的体育场看孙子打篮球，不时做些场外指导。在一帮年轻人的撺掇下，齐老太忍不住上场露了几小手。年轻人有意避让，齐老太越打越上劲，运球、过人、定点远投，意犹未尽，最后还来了个弹跳投篮。伴随着一阵喝彩声，齐老太突然感到后背剧痛，胳膊肘垂了下来。在家观察了两天，仍不见好，只好到医院就诊。经CT检查，诊断为腰椎压缩性骨折，可能需要手术，才能恢复。

接诊医师介绍，老年人大都有骨质疏松，像打篮球这样大运动量的项目，需要蹦跳，任性地去激活久而不动的机体，这种伤害特别大。

六旬大叔乐玩单杠导致左肩废

潘大叔是个运动达人。退休后，更是有时间尝试各项户外运动。通过微信朋友圈，他结识了更多的“滑友”“抽友”。潇洒地穿上滑鞋，旁若无人穿行于公园的人行道时，他感到自己又成了年轻人。随后抽陀螺，舞动着几尺长的鞭子，风中呼呼作响，顿感胳膊肘更有劲了，浑身的血液在畅快地流动。不过，潘大叔保留节目是做引体向上，偶尔在众追星者中“表演”一下。那天，在进行别的项目前，潘大叔应邀做引体向上的示范。他宣称要连续做30个。谁曾想，快速地只做了6个，左肩突然有一种被持续撕裂的剧痛，最后连胳膊都抬不起来。经检查，医生得出结论，肩周撕裂，左肩废了。

生活中，运动型的老人喜欢跟风，想当然地认为换项目能互相促进，而且加量，这样极易造成某项机能的透支，顾此失彼，得不偿失。

“运动套餐”造成膝关节磨损

林老太长得有些胖。退休后，她帮忙带外孙女，整天累得不行。现在，外孙女上幼儿园了，她算是半解脱出来。在一帮老伙计的怂恿下，林老太爱上了广场舞，早晚赶两场。后来，又流行暴走，林老太怀揣手机，用了计步器的软件，一次走完一万步。暴走和广场舞交叉进行，起初还真有效果，体重暴瘦了6公斤，身材也“苗条”些。她再接再厉，又追加了“动感型”的广场舞，像年轻人一样“下腰”、扭臀、甩发，乐此不疲。在后来“五一节”的表演赛里，林老太初出场风头正劲，没想到，膝盖处嚓嚓嚓直响，最后摔倒在舞台上。

经诊断，林老太膝关节软骨磨损严重，还伴有局部水肿，需要到骨科医院进行专业性的修补。

医师建议，老人运动要适当。这里的适当，不仅是指要控制好运动量，而且要因人制宜。在恢复以前的运动爱好或选择新的项目之前，最好到专业医院作全面的测试，不要忽视年纪大了，本身韧带老化，关节活动范围愈来愈窄，骨质疏松加重和肌肉不断萎缩的现实。

总之，老人运动要讲究遵从生命的科学规律，不逞能，不炫技。要坚持适度原则，做好休息和运动的平衡，远离过量运动对身体造成的不利影响，健健康康，稳稳当当，享受人生的快乐。