新课程改革下的立定跳远教学

区英桥

立定跳远教学是素质教育的一大难点，尤其是体育新课程改革后，促使我们必须用新的教学手段去面对学生，使学生在新课程理念下愉快、健康地学习，使他们在欢笑中成长，在成长中掌握动作技术和知识技能，这就对我们的教学提出了更高的要求和更大的难度。为此，通过“游戏教学法”和“下肢加重法”来提高学生对立定跳远的学习兴趣和对这项运动技术的掌握能力。

一、立定跳远的概念

立定跳远是指不用助跑，从立定姿势开始，双手配合身体前后摆动，脚趾、脚跟可以交替离地，用上摆蹲、跳收、伸着等多种技术的一项跳远运动。

二、立定跳远的技术分析

1.摆蹲、跳收、伸着

立定跳远是对协调性、技术性、力量性三者要求都相当高的一项运动，为此我将立定跳远的全过程用六个字来代替，则是：摆、蹲、跳、收、伸、着。

摆蹲：指的是上肢手臂和下肢腿部的协调动作，这个环节是立定跳远的启动环节，技术要求有：上肢两手臂充分用力向上摆动，作最大幅度的身体牵引，其目的在于充分向上引体提升身体重心，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位，摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌不能机械、疆硬。

跳收：在起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，作最大限度的重心提升，使其具有一定的高度，这是立定跳远的关键环节，直接决定着立定跳远成绩的80%，在跳的同时另一个技术“收”也随之完成，“收”是指“收腹”，要将大腿基本收到腰腹间，为“伸着”作准备。

伸着：当身体重心达到最高点的那一瞬间，就要将两腿用力向前伸出去，同时两手臂由上向下划弧、用劲后摆，以提防身体后坐，在着地后，顺着手臂后摆向前的惯性，向前出去，这也是相当重要的一个环节之一。

针对以上技术要求，我在教学中实验了“下肢加重法”。

2.下肢加重训练法。下肢加重法是指通过对小腿部位外加重力来达到提高腿部力量，促使有良好的力量素质来承受各类技术要求的一种训练方法。它适用于各种对腿部力量有较高要求的运动项目。比如：跳远、跳高、短距离跑等。在实际运用中要注意以下几点：

（1）循序渐进：做任何事情都有这个规律——循序渐进，尤其是体育训练更应该如此，我们应该根据实际情况循序渐进，遵循由小运动量到大运动量的规律。

（2）针对性：在训练加重时要有针对性，我们是初中的学生，我们练习的项目是立定跳远，要的是大肌群、小肌群以及踝关节的爆发力量，在加重时要注意体重、性别和个体差异，见下表1：（单位：kg）

当然，素质训练是一项枯燥无味的运动，尤其力量素质。我们要结合学生的兴趣爱好来发展，可以采用以下方法，但运动的时间不宜过长，因为我们需要练的是爆发力，要在大力量、快速度、短时间内完成。

（1）蛙跳激励游戏训练法，将学生分组比赛。

（2）负重篮球比赛等。

三、立定跳远的教学步骤

1.充分做好立定跳远前的准备

立定跳远可以发展下肢肌肉，腿部力量，特别是对发展爆发力具有重要作用。因此，我在上立定跳远课前，先加强学生下肢力的锻炼，如利用阶梯跳、蛙跳和单足跳来提高学生的腿部力，用俯卧撑来锻炼学生的臂力和腰部力，用仰卧起坐来训练学生的腰腹力。为充分调动学生的练习兴趣，我采用游戏形式来教学，如采用阶梯跳，看谁跳的级步多；用“弹大海”的形式，看谁弹得远，采用小组比赛的形式，看哪组“过大海”的人数多的比赛形式来训练，这样既调动了学生的练习兴趣，又增强学生的团结拼搏争取胜利的集体主义精神。

在传授立定跳远技术时，我把立定跳远技术分解让学生学习，先让学生学习蹲点起跳，在起跳点前面挂部分彩球，向学生提出：谁触摸到较远的彩球，谁就获胜。这样，让学生轻松地掌握立定跳远技术中的空中斜体动作。其次，让学生练习屈腿跳，让学生初步掌握立定跳远技术中的空中收腹，折腿动作。再让学生学习站立单腿前伸和仰卧双腿前伸动作，从而学生初步掌握立定跳远技术中的小腿前伸落地动作，最后把这几个动作连贯起来学习，就是完整的立定跳远技术。

2.让学生明确立定跳远的技术要领

（1）蹬摆技术环节。立定跳远是人在处于静止状态中靠两臂充分有力的摆动来配合下肢用力蹬地而摆脱静止状态完成起跳动作，所以蹬摆技术是决定立定跳远成绩优劣的关键，在这一技术环节教学中，我主要抓以下两个环节：①两臂摆动方向，合理的摆臂是两臂直臂由体后迅速向前摆，配合下肢蹬地，人体在两臂带动下迅速前移来完成起跳动作。②蹬摆与呼吸的配合，在立定跳远教学中，蹬摆与呼吸的协调配合往往被人们所忽视，合理的呼吸是学生在预摆时两臂上举时轻轻吸气，两臂后摆时呼气，起跳时两臂由体后向前直臂摆动同时“提气”，可以使上体充分伸展，在空中尽可能维持多一点时间，为下一环节做准备。

（2）空中收腹举腿。完成起跳动作后，人体在空中达到充分伸展，收腹举腿技术是能否充分利用已获得能量达到跳得更远的关键，因此收腹举腿技术非常重要。收腹举腿应在人体重心达到最高点时迅速收腹，小腿尽量前送，准备落地，在教学中我采用双足跳起双手抱膝触胸，由低处向高处跳等手段来进行，达到快速收腹举腿和发展力量素质的作用。

（3）落地技术。落地是立定跳远技术最后环节，我觉得：合理的落地技术是在快速收腹举腿前提下，落地时尽量用脚跟先着地而过渡到全脚，使着地点尽可能远些，但要注意在落地瞬间两臂要快速用力后摆，上体前倾这样可以防止重心跟不上而后坐现象，达到平稳落地。

四、让学生正确掌握立定跳远的练习方法

在教学中，我首先遵循运动技能形式的规律，做到由简到繁，由易到难，循序渐进。在技术教学中，尽量做到深入浅出，示范明确，先让学生做蹬摆练习，并且注意蹬摆与呼吸的配合。然后练习蹬起的角度、空中收腹举腿和落地技术练习。其次，针对学生的弱点，加强学生的暴发力的训练，协调性的培养，合理安排运动量，使学生正确地掌握立定跳远的技术动作。最后，在教学中，我采用分解教学法，综合教学法，游戏比赛法等多种形式的练习方法来提高立定跳远的教学效果。在教学过程中，有意识地安排多种形式的跳，使学生跳得开心，跳得快乐。

通过以上教学、训练方法使學生更快更好地掌握立定跳远技术。实践证明，通过采用以上行之有效的训练方法，收到的教学效果是十分良好的。以下是近几年来我校测试学生立定跳远的平均成绩的记录（单位：米）：

从表2中反映的数据来看，我校学生立定跳远的平均成绩一年比一年好，去年，我校学生参加中考，其立定跳远成绩也比往年有很大幅度的提高。这就更进一步地证明，在体育教学中，只要教师能多想办法充分调动学生的学习积极性，不断地改进教法，就会使体育教学收到事半功倍的效果。