健美操训练技巧的提高方法

李晶

中图分类号：G831.3 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）06-140-02

摘要 健美操的运动节奏明快，随着美妙的音乐，可以让学生很快的融入其中，健美操的动作也随着音乐不断展开，对全身各个关节部位进行锻炼，这样健美操就能达到健身以及健美的效果。经常锻炼健美操可以让学生的形体得到塑造，锻炼身体的同时，还能让人感受其中的艺术内涵，陶冶情操，促进身心的健康。因此，如今加强对健美操训练效果的提升，让学生的身心得到更好的成长，这是现如今体育教育必须探究的。不仅如此，还可以推动体育事业的良好发展。要想提升健美操的训练效果，就必须提升训练的技巧。本文对健美操训练技巧展开分析，并提出相关提升策略。

关键词 健美操 训练技巧 提高方法

一、引言

通过健美操训练可以很好的提升学生的身体素质，其是一种很不错的健身方法。在健美操教学当中。健美操的锻炼不仅能够促进身体健康，还能通过锻炼健美操使得身体得到美型的塑造，健美操并不是单纯的锻炼，其中还结合了舞蹈的要素，与音乐充分结合，通过音乐的节奏展开健美操的动作姿态，充分锻炼身体的同时，还可以体会到健美操的艺术内涵，让人的身心同时得到充分的锻炼。健美操的动作能够充分锻炼到人体的各处关节，符合人体的结构，其锻炼强度适中，不会对人造成巨大的运动负担，是一种有氧呼吸运动，对于学生很合适。而为了提升健美操训练的效果，可以将健美操当做是一种专门的运动进行训练，这样就可以让学生拥有更强的协调能力以及体能。健美操需要伴随着音乐进行，如此便可以激发学生的兴趣，让他们自主的展开健美操学习。可以通过简单明快的健美操来激发学生兴趣，让他们自主的加入到健美操训练当中。

二、健美操概述

健美操的主要作用就是健身和美体，学生通过健美操的训练不仅能够锻炼身体，还能感受健美操的艺术内涵，陶冶情操，而且健美操的动作简单容易上手，非常适合在学生群体展开教学训练。不仅如此，健美操还是一种竞技运动项目。健美操的动作中融入了音乐节奏，两者相得益彰，随着音乐节奏的变化，健美操的动作姿态也会随着改变吗。健美操不仅是健身的体操，其中还融入音乐和舞蹈的元素，所以，健美操已经不仅仅是娱乐健身的运动，其本身就具备一定的艺术内涵。健身与美体是健美操非常明显的特质，健美操不仅可以满足人们对身体锻炼的需求，还可以让身体变得更为美型，这是体操、舞蹈以及音乐三者不断融合的结晶，给人们的身心帶来了更好的发展。

健美操的两个显著特征就是健身与美体，不仅能够健身，还拥有舞蹈艺术的美感。健美操的发展核心就是健身与美体，健身操随着音乐节奏展开动作姿势，其中融入了舞蹈的美感，学生不仅可以在健美操中锻炼身体，还能深刻感受期中蕴含的音乐与舞蹈的艺术美，健美操可以对人起到综合的锻炼效果。

健美操虽然结合了很多舞蹈的动作姿势，但并不局限于某种舞蹈，健美操是兼容的，它的核心是健身与美体，只要是对身体锻炼有好处，能够展现体态美的舞蹈动作都能够很好的融入其中。健美操不仅汲取了我国古典舞蹈以及相关的武术动作，还将芭蕾巧妙的融入其中，结合美妙的音乐节奏，让身体得到更多多样充分的运动，它的造型优美，充分表现出了健美操的艺术美感。

三、健美操训练技巧

（一）需要选好健美操训练需要的碟片

现如今健美操训练相关的碟片可以说是多种多样，因此要想有效的展开健美操训练，必须选取合适有效的碟片。所以说，应该选取学生喜欢的音乐，这其中涉及的学生的健美操表演的动作强度，不仅如此，碟片的表演者也是十分重要的因素。选取良好合适的碟片可以让学生保持轻松愉悦的心态展开健美操训练。

（二）坚定思想，加强训练

要想有效的促进健美操训练，其关键还是需要从思想上入手。教师必须对学生加强相关的思想教育，让学生树立正确的健美观念以及锻炼观念，对健美操学习树立足够的信心，并且需要充分激发学生对于健美操学习的兴趣，从而让学生自主的展开健美操训练，并且养成良好的锻炼习惯。

（三）利用现代化信息技术，全面的提升健美操的训练效果

可以通过电脑、手机等给学生播放健美操相关的视频，这样就可以提升学生的欣赏能力，激发学生对健美操学习的热情。不仅如此，还可以建立微信群QQ群这样的社交平台，可以让对健美操感兴趣的同学更好的交流，从而让学生们共同提升。

（四）合理的选择配乐曲

健美操训练是伴随乐曲进行的，可以说乐曲的选择对于健美操训练的效果有着很大的影响。如果听一首非常好听的乐曲，就可以有效的将学生的情绪激发出来。学生在训练中如果听到自己十分喜欢熟悉的乐曲，自然会融入其中，从而更好的进行健美训练。健美操活动有着自己的特点，可以说它将体育音乐与舞蹈融为一体。因此，不论学生训练的动作能否达到优美的程度，但如果配上一首好的乐曲伴奏，就会让学生怀着更好的心态进行训练，并且将情感融入到健美操训练当中。所以，教师应该重视对配乐的选择的重视。

通常而言，在健美操刚开始训练的时候，往往都是选取那种具有较强节奏感、活泼以及容易让人兴奋的乐曲。在健美操教学当中选择的乐曲需要和教学内容协调起来。而在健美操训练结束的时候，可以通过水流、鸟鸣这样的轻松的乐曲，让学生得到有效的放松，这是因为大量训练会造成的疲劳。

（五）科学合理的安排运动的强度以及密度

对于刚刚结束健美操训练的学生，可以安排相对轻松以及慢节奏且容易学会的健美操动作，其运动强度需要控制在60%到70%之间。不过随着学生对动作掌握的越发熟练，健美操的训练内容也要进行调整。因为这时候学生的体能已经得到一定的增强，要想提升训练的效果，就要不断的增加其运动量以及运动的强度，可以将运动强度控制在70%到80%之间。健美操的学习难度会不断的增大，相关的动作也会蕴含更多的变化。通过这样的训练方式，学生会表现出更强的学习欲望，对后续的训练充满了兴趣。如此便可以提升健美操训练的效果，从而增强学生的协调能力以及表现力。

（六）控制好练习时间和间歇时间

健美操训练时间的安排需要根据学生的年龄、体能以及学习能力等情况展开科学合理的安排。通常而言，训练的时间都是由短至长，训练的动作也是从慢到快。不仅如此，健美操相关的配乐也是随着不同阶段不断变化的。将不再是刚开始学习时那种强烈节奏感，会让人兴奋的乐曲。这样的话，就算学生经过了大量的训练，如果匹配的乐曲能够让学生感觉到舒适愉快，就可以让他们更好的坚持下来。一般都是在课前或者课后1到5分钟进行训练的。不仅如此，课外的健美操训练中，需要学生根据自己的实际情况进行训练。课外训练的时间为5到10分钟，不过因为训练次数会变得更多，需要花费的时间也会不断的变多。这样就容易让学生疲倦。因此，教师需要对此进行一定的调节，让学生得到休.息。一般来说，当学生将3到5分钟的基本训练完成之后，可以休息1到2分钟，等学生恢复一定的体力，调整好状态，就可以继续展开训练，这样训练效果就会更好。

（七）日常训练需要注意的问题

要想有效的进行健美操训练，在每次训练的时候，都需要提前进行3到5分钟的热身。

这个阶段可以采用韵律操进行锻炼，需要进行长达五分钟的拉伸运动，训练的动作都要保持活泼以及美观等。每天都需要进行1到2套健美操训练，训练的时间大概维持在5到10分钟。

四、健美操训练技巧的提升策略

（一）对健美操训练设计相关任务，提升训练效果

通过设计相关的新年任务，从而提升健美操训练的是效果。在健美操训练当中，学生应该是处于主体地位的。教师需要让学生牢固的掌握健美的基本动作，并且让学生在配乐当中将这些动作姿势完美的表演出来。这样就必须对学生加大训练的强度，这种情况下，如果教师的训练方式显得十分枯燥乏味，学生就很容易对健美操学习丧失热情，这样健美操的训练效果自然不尽人意。所以，要想更加有效的展开健美操训练，教师就必须结合相关的训练内容制定制定训练任务，这样学生就有了训练的目标和方向。

还可以充分刺激他们的竞争心。通过健美操的训练任务，学生就等于处于一种竞争的氛围当中，他们将表现出更大的学习欲望，希望得到老师的赞赏。因为学习热情的大大增加，学生将会自主的展开训陈，从而有效的提升学生的身体素质。比如说，在进行健美操基本动作的训练过程当中，教师必须针对基本动作、基本的姿态、基本的步伐一级基本的手型制定出相关的训练任务。如此不仅可以让学生更加牢固的掌握健美操的技术动作，还可以让学生获得更加优美的形态。

（二）划分小组进行健美操训练

在健美操的训练过程当中，教师可以对学生合理的划分小组，然后展开小组合作训练。当合作训练结束之后，就开始举行健美操比赛，这样就可以让学生拥有明确的训练目标，而且在比赛的刺激下，学生将会更加积极主动的参与到训练当中。学生的学习兴趣不仅得到很大的提升，且在训练当中还可以有效的提升其身体素质。

不仅如此，在小组的合作训练当中，教师还要针对学生的合作团队意识进行培养。如此学生就可以积极的展开健美操学习的讨论，从而让学生学到更为正确的动作与技巧。以小组的形式将健美操动作更加完美的表现出来，这种小组形式的健美操比赛，不仅仅是要求某一个成员进行出色的表演，而是需要小组之间展开紧密有效的合作。所以说，学生要想获得就给他比赛的胜利，其组内成员就必须展开积极互动配合。这样就很容易发现训练当中存在的某些问题，通过深入全面的讨论，可以有效的解决这个问题。由此可见，通过健美操比赛的方式可以有效的提升学生的运动能力。

五、健美操训练对学生的促进作用

（一）改善学生的形体

健美操的训练吗可以让学生的身体得到更为充分的锻炼，它的动作具有高节奏，会加速人体的能力消耗，促进新陈代谢，让人的骨骼和肌肉都得到充分锻炼。健美操的核心就是美体，将锻炼者的身体塑造出更美的形态。健美操也是力量美感的一种表现，通过有力的动作将健美操的艺术美感展现出来。健美操的节奏紧凑连贯，结合音乐的节奏，可以达到一种契合状态，将健美操的美充分展现。

（二）促进学生身体骨骼肌肉的生长发育

人体的骨骼支撑着人的运动，传递着人体的力量，骨骼的生長发育对人体的形体有着最直接的影响，人的骨骼强健，对人体内部的健康循环也有着很好的作用。不仅如此，健美操的动作内容丰富，涉及全身各处关节部分的锻炼，能够非常全面的锻炼到人体的每一处肌肉和骨骼，人体的骨骼得到良好的发育，这是塑造美感形体的第一步，人体的肌肉线条得到改善，人的身材自然也就有了美感。

六、总结

总而言之，健美操有着自身的特点，其和其他的体育活动存在不小的差异。健美操的核心就是健身与美体，对于健美操训练技巧的提升方法以及对学生的益处上文已经进行了充分的论述。健美操训练可以让学生锻炼身体的同时，塑造美型的身体，不仅如此，健美操的艺术内涵与娱乐性还能促进人的身心愉悦。健美操并不是简单的锻炼，其中还结合了舞蹈的要素，与音乐充分结合，通过音乐的节奏展开健美操的动作姿态，充分锻炼身体的同时，还可以让学生体会到健美操的艺术内涵，让他们的身心同时得到充分的锻炼。在健美操队训练当中，其训练技巧是非常重要的。要想有效的展开健美操的学习，必须掌握相关的技巧，如此才可以对学生的身心起到充分的锻炼作用。因此，教师要想提升健美操训练的效果，就必须对训练当中的问题展开深入全面分析，并且采取针对性的措施进行解决，这样就可以推动健美操的长远发展。