加强针对性训练，提高学生心理素质

王春志

心理素质的优秀与否决定着队员的技、战术在比赛中能否得到正常的发挥。实际上，队员在心理素质方面表现出来的不足（如，缺乏进攻的欲望等）是由于天生的个性原因所导致的，但是通过有规律和反复的训练，这类问题在一定程度上能够得到改善。

一、对抗练习中的心理训练技巧

足球对抗练习是提高队员在比赛时的自我控制能力、抗干扰能力以及解决问题能力，培养队员勇敢、顽强、坚毅品质的一种有效训练，能使队员勇敢、坚强、从容、理智地面对赛场上的困难和问题。如，在5v5的对抗练习中加入2名中立队员，训练的重点是摆脱防守队员。教练员在训练时需要强调，此训练的训练目标是提高队员的心理素质（队员的注意力及沟通能力）。随后，融入具体的训练要求从而达到队员注意力集中，及提高队员沟通能力的目标。如，在9v9的对抗训练中，两支队伍分别为蓝、黄两队，其中设置2个球门和2名守门员。训练时间为30min，在最后10min时，蓝队3∶2领先。此时，教练员要教导黄队队员在比赛暂时落后时应学会自我调整，并将蓝队中的1名队员变为黄队队员，此时，由黄队10名队员对抗蓝队8名球员，黄队竭力将比分扳平。教练员可教导蓝队队员能够经受并化解压力，团结一心保持领先的优势。因此，在进行身体素质训练时也应进行心理素质的训练（意志力、拼搏精神、抗疲劳能力以及超越自我极限能力等训练）。

二、技术练习中的心理训练技巧

技术训练可以与提高队员的注意力，使队员保持头脑清醒并提升其自信心的训练相结合;战术训练可以与提高队员求知欲、团队精神以及严格遵守战术安排的训练相结合;1v1的对抗训练可以与提高队员进攻欲望、攻击性以及意志力的训练相结合;以提高队员注意力为目的的训练比赛可以与提高队员冒险精神、决策能力、自我控制力和创造力的训练相结合。如，当队员在比赛训练中缺乏责任感和实战经验时，教练员可以增加1v1对抗的次数并加快比赛节奏的规则，重点强调得分的重要性;当队员注意力不集中时，教练员可以通过提高、降低训练的难易程度或改变训练的内容和方式，来提高成功率。

三、良好的训练态度的训练技巧

良好的训练态度就是集中注意力进行训练，集中注意力排除一切干扰的能力一般包含4个方面：意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的强度和注意力集中时间的延长。注意力集中的强度依赖于精神机能，而注意力集中时间的保持和延长则取决于身体机能，一般从以下几个方面加以训练。

（一）集中注意力的训练方法1

1.训练安排

2人一组，一组2球，有方向性地进行训练。

2.训练过程

2名队员相向站立;一名队员将球传给另一名队员，2名队员传球时不能互相干扰，如，一名队员传地滚球，另一名队员传空中球;2名队员之间的距离逐渐加大，队员接球时可以直接回传也可以先控球再回传;队员从一侧移动到另一侧等（图1）。

3.训练内容的变化

队员B模仿队员A，做相同的动作，设置时间限制，在规定时间内不允许出现任何失误。

（二）集中注意力的训练方法2

1.训练安排

6人一组，分为3组，呈直线队形，每组1球。

2.训练过程

每组队员相向而立，队员之间相互传球，只允許用头传球，传球队员传出球后移动到对面（图2）。

3.训练内容的变化

在1min内传球次数最多的组获胜。教练员也可以运用网式足球的练习方法进行训练。

（三）集中注意力的技术训练及在有限区域内正确选择跑动方向能力的训练

1.训练安排

4人一组，用标志桶或旗杆划分使用区域，每组1球，队员需有方向性地进行训练。

2.训练过程

传球队员将球传出后跑到无队友的区域;队员变换跑动速度;从无脚数限制到只能触球2次或触球1次（图3）。

3.训练内容的变化

同样的训练安排，但要求队员控制球权（3v1），并且必须触球1次或2次。

（四）保持注意力集中的训练方法

1.训练安排

5人一组;划分使用场地区域，每组1球，队员需有方向性地进行训练。

2.训练过程

在方块区域内，队员相互传球，随传球方向移动然后重复传球，队员A传给队员B，队员B回传给队员A;队员A将球回传至队员B向前跑动时身前的位置，队员B传给队员C，队员C回传给队员B;队员B将球回传至队员C向前跑动时身前的位置，以此类推，必须传地滚球（触球1次或2次），逐渐增加传球的力量，变换传球的方向（图4）。

3.训练内容的变化

每组训练1min，队员尽可能不出现任何失误，如果出现技术失误，这一组所有的队员要绕着传球的区域快速冲刺2圈。

四、模拟训练提高心理训练技巧

部分队员在平时训练中技术熟练、素质优秀，可是在比赛中却缺乏自信、过度紧张，导致难以发挥自己真正的技术水平。究其原因，除了心理因素之外，也是由于赛前准备不足，由此体现了模拟训练的重要性。

（一）门前实战训练（使队员处于疲劳状态，以提高队员适应此状态下的能力）

1.训练安排

10～12名队员一组，2名守门员;划分场区并设置2个相距30～35m的球门，准备充足的备用球。

2.训练过程

队员A接队员B的传球，控球后完成射门，射门后队员A转身接第二个传球，每名队员射门4次，教练员计算队员射门成功的次数（图5）。

图5

3.训练内容的变化

增加1名射门队员或防守队员，且要求新增加队员身穿号码衣（进攻队员或防守队员），以备教练员随时要求其参与到训练中;增加每名队员射门的次数（根据训练目标设置）。

（二）提升自信心的实战训练（控制球权）

1.训练安排

双方各5或6名队员，划分使用场地区域，此训练项目也可用作比赛前热身活动。

2.训练过程

进行5v5对抗练习，控球一方在无防守的有限区域内传控球（另一方不去抢球）;改变防守队员的防守状态（半主动或完全主动），限制控球队员的触球次数，一方控球超过1次或2次，换另一方控球（图6）。

3.训练内容的变化

教练员可以在技术运用上向队员提出要求，如，必须触球2次，或队员必须用头传球。

（三）在压力下保持注意力的实战训练（降低技术失误的次数）

1.训练安排

双方各8或9名队员，8v8对抗练习，无守门员（或有守门员），训练的重点是控制球权。

2.训练过程

限制或不限制进攻队员的触球次数，出现明显技术失误的队员自觉离场，做技术练习（绕杆带球），或绕练习区域跑1圈。在此期间，下场队员的一方在少1名队员的情况下根据具体要求进行练习（逼抢，紧逼对方队员等）。

3.训练内容的变化

教练员让出现技术失误的队员暂时离场，加入自由人队员，教练员计算队员技术失误的次数。

（四）提高隊员控球能力、自信心和进攻意识的实战训练

1.训练安排

A队11名队员，B队7或8名队员，在对抗中，双方队员人数不均等（7v11或者8v11），此对抗可以在正规比赛场地范围内进行，也可以在划分的区域内进行。

2.训练过程

遵照正式比赛的规则进行（队员全力对抗），人数较少的一方在假设领先一球的情况下防守5分钟，人数较多的一方要尽快扳平比分并领先对手，教练员通过供给足球以保持训练的流畅性（图7）。

3.训练内容的变化

丢一球减少1名失球方的队员，落后一方的守门员在本方获得角球时，上前投入进攻，在防守一方的后半场进行对抗。

在足球教学与训练中，教练员应重视对队员进行心理技能训练。在加强心理技能训练时，应把心理技能训练融入到技术、战术训练的研究中。心理训练应该与身体训练，特别是技术、战术训练相互促进，从而保证队员的技术、战术能力在比赛中得到充分的发挥。