青少年女子举重训练分析

郭岩

摘要：运动员的各项成绩要得到最大化展示的基础，就是运动训练。运动训练的计划制定和执行，都是需要考虑到运动员的综合情况进行的，不宜过量，也不能过小，运动量上安排，直接影响到运动员的身体机能综合状况。运动训练过程中的手段和方法，也是应该结合实际情况，给予科学合理的安排。青少年女子举重训练，就需要结合青少年的身体素质特点，对运动员举重的选材、训练等方面，多角度对运动员的综合能力提升，给予更全面的促进。

关键词：青少年；女子举重；训练

一、青少年女子举重训练基础

举重运动中，对青少年女子举重运动员身体素质要求是较高的，因此对于运动员在训练中，提升总体身体素质是作为训练的基础而存在的。大概有百分之三十到四十之间，是举重运动中身体素质所占的比重。在针对青少年女子举重运动员的训练中，通过多种运动的训练方法相结合，来进行举重运动员的身体素质的提升。这样才能够为后续的举重训练做好准备。青少年女子举重训练中，应该同时对运动员的力量大小、速度快慢、爆发力强弱和耐力持久性进行训练。这些因素都应该作为青少年女子举重训练的基础，只有经过系统性和全面性的训练之后，才能达到均衡发展，不会发生那一个方面影响比赛发挥的情况发生。青少年女子举重训练对身体素质为基础的方式，就要求训练过程中，对于系统性和多样性给予合理安排，确保在基础训练中，更好地提升青少年女子运动员的各方面基础。比如不能单独进行力量和耐力的训练，而忽略了灵活性和柔韧性的训练，偏重一点，都容易导致试举的失败。

二、青少年女子举重训练要点

在青少年女子举重训练过程中，应该对青少年女子身体发育的特点，给予关注。注意到青少年运动员身体发育的青春敏感期的特点，身体的各个方面，都会发生改变。肌肉和骨骼的变化过程中，就需要对这个阶段的举重训练，采取小到中等负荷程度的变化。同时应该根据运动员的肌肉生长的特点，及时观察其各方面指标，有针对性加强训练强度和难度。在训练过程中不应该针对举重运动员成绩，出现过度训练情况，应该科学的制定计划，从而促进运动员各方面素质的发展。在青少年女子举重训练中，对技巧性训练中，通过结合运动员的成绩测定，有针对性的进行专项训练。在青少年女子举重运动员全面提升的同时，应该及时总结全面训练的效果，推进下一步训练方案的加强。在青少年女子举重训练过程中，更应该对运动员的动作上的问题，进行及时的指导，结合技术上的改进，从而取得更好的效果。不仅考虑到青少年女子举重训练的生理条件，同时应该对训练过程中的心理因素给予关注，这样才能及时疏导各种问题，达到更好的训练效果，取得更好的成绩。

三、青少年女子举重力量素质训练

青少年女子举重运动员对于肌肉力量训练，应该从逐步增加的方式来进行的。青少年的力量训练过程不仅对身体机能有提升作用，同时对青少年的神经系统能够起到发育促进作用。神经系统对于运动员爆发力或者相关潜能的激发，起到非常重要的作用。青少年女子举重训练也同时促进肌肉体积的增加，运动员想要达到一定的肌肉力量，就需要相应的肌肉体积与之对应，这样才能达到相应的运动水平。青少年女子举重力量训练中，静力训练中的几个类别方法，对于心肺功能的刺激，是较大的应该根据个人情况，进行训练计划的安排，当然力量训练对于无氧耐力的提升，是有着极大的促进作用的。力量训练的关键时期，也是在青少年时期。青少年女子举重训练的教练员应该充分意识到这一点，对肌肉的训练中运动员年龄所处阶段的特点，给予更多的关注，从而给予相应的力量训练指导，这样能够促进各方面力量的更好地发展。力量训练对于青少年女子举重运动员来说，就是一个基础。通过力量训练能够促进运动员全身肌肉的协调发展，这也与举重运动的宗旨相对应，以力量的展示为重。在青少年女子举重训练中，力量素质训练是非常重要的。

四、青少年女子举重技术因素训练

在青少年女子举重技术训练过程中，对于举重运动员的动作标准等情况，都应该通过对技术标准的掌握，从而取得更好的成绩。在举重动作技术指导过程中，教练员应该结合动作展示，进行相应的指导。在这个过程中，运动员通过模仿和学习，能够充分掌握技术动作。青少年女子举重运动员应该对动作技术中的要点，给予更反复地揣摩，才能够更好地进行举重动作展示。举重教练员在训练过程中，更应该对运动员容易出现的各种技术性的失误，给予及时地指导，通过各项目标训练的制定，从而让运动员举重水平能够更好地提升。教练员对于动作的原理和姿态，给予详细地陈述，让运动员在举重训练过程中，结合实际给予更好的效果。青少年女子篮球运动员摹仿动作的过程中，也是技术性掌握的过程，这个过程中，应该集中注意力，选取合理的重量進行训练，这也是非常重要的。在青少年女子举重训练中，通过基础性综合条件的提升，结合举重技术掌握指导，能够极大程度对青少年女子举重水平给予促进。

五、总结

在青少年女子举重项目的训练中，应该注意结合青少年女子运动员生理和心理特征，进行全面性的基础训练，这个过程中也是青少年女子运动员系统性发展的过程。对青少年女子举重训练中，特别对力量训练和技巧掌握，更应该给予合理的关注。教练员也应该通过实地的技术性指导，通过原理讲解和动作的示范，可以让青少年女友举重运动员可以加入运动员的爆发力，这样就能为青少年女子篮球队伍的发展和壮大，对于青少年女子举重运动员全方面的身体机能提升，对于举重爆发力和潜能发挥，都有着至关重要的作用。肌肉的体积大小直接影响到肌肉力量展示，这些都需要在青少年女子举重训练过程给予关注。

参考文献：

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（作者单位：徐州市少年儿童业余体校）