提高沙滩排球运动员大力跳发球成效的训练方法

李颖

摘要：排球的基础技能之一便是发球，所以其技能的重要性不言而喻。有研究证实，沙排参与者大力跳发球的完成度的影响因素，根本在于沙排参与者上下肢的平衡稳定力和爆发性能。从解放军中挑选了一支男性沙排运动队，进行大约一年的目的为锻炼大力跳发球爆发力的力量训练，测记前后的相关数据显示，训练后的沙排参与者各方面力量都明显提升，大力跳发球的成功率也明显提升。

关键词：沙滩排球运动员；发球技术；体能测试

沙排是拥有较强竞争力的，极具特色的，有氧与无氧运动相结合的世界型运动项目。沙排运动员之间也存在较大差异，每人大力跳击球的力度和位置都相对不同。有时可以一击得分，有时也可能一球都传不到，由此可见发球是排球得分重要原因，则大力跳发球的重要性不言而喻。所以在过程锻炼中，需要重点培养参与者的ATP CP和有氧供应的能力。

大力跳发球是具有强力攻击性的技术，需要用力方法和控球能力的相结合，其成功率也在一定程度上由飞行速度控制。由相关调查显示，现今在部分全球优秀沙排参赛者中，一名俄罗斯参赛者将大力跳发球的力度发挥到极致，竟有110 km/h，而现今国内的情况是——平均速度是刚刚到达88 km/h。有关数据显示，沙排运动员上下肢的稳定平衡性和爆发力强是大力跳发球成功率高的原因，作者通过很长时间进行体能训练的经验，根据实际制定合理的方案，探寻大力跳发球的训练方法。

一、上下肢体爆发力肌群核心力量型训练

肌群的核心力量主要分布于盆骨周围及脊柱两侧的肌肉，有背部的肌群、腹部的肌群、下、上背肌等等，而且臀部肌和股部肌也属于肌群的焦点部位。

沙排技能主要涵盖准备环节、跑步预备环节、起跳抛球环节和空中击球环节，每一环节都紧紧相扣，缺一不可。在起跳环节中，起跳的方式、起跳的重心参数和起跳中各部位的角度都需要严谨的把控，把握球与身体的距离变化，充分发挥自身的平衡性和爆发力。因此，加强上述各焦点肌群的训练尤为重要。比如，通过型训吊懸练来客服身体的重量，通过在平衡盘上举抓杠铃来锻炼平衡稳定性。这些训练都按照少量多次的标准进行，15次一组为最大限度。

这种训练方式往往采用静力性训练，静力性训练需要每周安排做背桥、侧桥、腹桥等训练3次，每次做3组，一组60 s，交叉训练可不用间歇。

在沙排运动员的体能锻炼中常常会出现这样的情况：在基础实力的锻炼和运用到实践时，往往有参赛者的表现大不相同。有的运动员在训练时力量可以完全得到发挥却在实践中发挥的不好，而有的运动员确实训练时成绩平平在实践中一鸣惊人。究其原因，在于沙排的活动场地是松软的沙土，参赛者的很多姿势都是不规范的，完成完美发球技能的关键在于参赛者跳起后能否保持自身的平衡。如果参赛者的平衡性不强，就会影响发球的告成和质量。所以，在训练沙排运动员时，要有创新思维，增强肌群核心的训练和身体的平衡稳定，解决当前参赛者发力不足，平衡力不足等问题，保证运动员能够更好的在实践中应用发球技术。

二、训练爆发力

若在准备期对参赛者进行超负载的训练，参赛者就不能达到专项的需要。在适应阶段，可以为沙排运动员安排循环练习，将分布在身体不同部位的肌群进行交替训练，如拉举杠铃，推拉实心球，使用联合训练器等方法，也不能同时对上下肢的肌群进行训练，这样会给肌群的恢复添难题。在训练运动员动作标准的同时还要注意效率提高，缩短训练的时间，达到速度与力量同时增强的目的。

做完适应时期的锻炼后，就可以引领运动员迈入力量上的高强度锻炼阶段。阶段的变换的开始要测试运动员当前的力量水平，根据不同人不同的训练背景及阶段还有强度重新制定训练的强度和次数计划。力量的训练需要结合沙排运动的专项技术，主要练习蹲、提、举、推等动作，并采用肌群交替训练的方法，给予肌群足够的恢复时间。最大负荷法的训练可以增强训练的强度寻找运动员的负荷极限组数，每周4次，每项12次，停歇1分钟。

在经过上述几个锻炼阶段后，参赛者已经拥有了较好的能力，就可以跻身最终的锻炼阶段，锻炼爆发力和耐力。需要结合实心球，负重跑，负重跳等训练项目。

三、解放军男沙排训练成果

2016年在解放军男沙排队中选取了9名已经接受全年训练的队员进行检测，发现运动员的综合素质都大大提高。训练前后的助跑摸高有显著的提高，30m移动速度甚至整体提高了0.1s，更不用说腹桥成绩整体提高了一分16秒。由此表明，经过训练的运动员各方面力量都有显著的提升，其爆发力和平衡性有显著增强。

在此次训练中，解放军男沙排运动员的大力跳发球技术明显提高，对其中7名运动员观察发现，2011年角逐中参赛者开球失误率明显降低，开球是竞赛的关键一步，开球的失误率降低就意味着能带动全场比赛，使反击率大大提升。2011年，多名队员获得全国各项沙排比赛的前几名，成绩十分惊人。

四、结论

要想增强沙排参赛者的大力跳发球水平，就要进行系统的专项练习。专项训练落地的不变性，就能减少开球的错误率。因此，在今后的训练中，应注重培养大力跳发球的专项技能，只有训练好发球技能才能在比赛中抢占先机。

参考文献：

[1]林世行.我国部分优秀沙滩排球运动员跳发球运动生物力学研究[C].第14届全国运动生物力学学术交流大会论文集，2010.

[2]马国勤.提高男子排球跳发球成功率的运动力学分析[J].许昌学院学报，2009，28（5）：54-56.

（作者单位：海南体育职业技术学院运动训练与教育系）