对高中女子排球队专项体能训练的研究

邢祥林

摘要：随着我国体育教育的改革不断的深入，越来越多的体育教育工作者都投身于各种体育运动的教学中，排球就是其中一项。一些高中高水平的女子排球队就如同国家排球队一样重要，因為受到国家的高度重视，所以各个高中都相继成立了排球队，以此来激发高中生参与排球运动的热情，但是随着不断推陈出新的排球战术和规则，其对体能的要求也愈加严格。所以，本文针对我国高中女子排球队专项体能训练的相关内容进行详细的研究。

关键词：高中；女子排球队；体能训练

由于国际排球联合会相继出台了一些关于排球的新规定，实现了排球由传统的运动类项目到竞技类项目的转变。随着中国女排一次又一次的在国际性赛事取得了傲人的成绩，并且创造了世界纪录，我国的女排运动也因此博得了更多球迷的目光，排球运动战术以及规则经历了几十年的不断变化，正在向国际化趋势发展，排球运动员的体能也因此得到不断的提升。

一、现代高水平排球运动体能训练的发展趋势

（一）核心力量的训练

核心训练被视为力量训练的最佳途径，引起了诸多教练员的高度重视，同时也被诸多高中学校的排球训练广泛使用。核心，即人体的中间环节，包括肩关节、髋关节以及骨盆之间的区域，这三者之间形成了一个有机的整体，其中也囊括了这三个区域内的29块腹肌，对这几个人体区域的综合训练，可以使排球的体能训练取得显著的成效。

（二）身体运动功能的训练

与传统的功能训练相比，现代化的功能训练注重的是各部分肌肉之间的默契配合，使其成为一个整体的运动链，从而达到体能平衡的要求，促进运动技术水平的提升，进而达到真正比赛的标准。而在制定训练的内容时，要以运动员的个人特点和身体实际情况为依据，通过一系列的训练来预防伤病的发生，以此来提升运动员的排球竞技能力。

二、关于高中女子排球队的专项体能训练的相关测试

测试器材：用于FMS测试的相关专业器材测试内容：肩关节活动、过栏步、分腿蹲、深蹲、躯干稳定性俯卧撑、旋转稳定性以及直腿主动上抬等专项测试，目的是为了及时发现运动员是否存在基本动作的障碍问题，进而对运动员的体能作出更有效的评价。

（一）肩关节活动情况的测试

运动员呈站立位的状态，双手呈握拳的姿势，双臂向两侧伸直，一只手握拳紧贴后背，并沿着脊柱用力向上，另一只手同样以握拳的方式，拳心紧贴后背，由上到下滑动，两只手相互交替，并呈相反的方向，通过对两拳之间距离的记录和不断测试，从而得出最低得分[1]。

（二）过栏步测试

运动员双腿并拢，脚尖处于栏架之下，通过对栏架高度的调整与运动员的胫骨高度趋于一致，运动员的双手握住杆，并使其与颈后肩高度一致，之后，运动员在过杆时缓缓抬起一条腿，脚跟着地，将身体的重心放在另一条腿上，并保持直立、稳定的状态，然后缓缓抬起腿恢复到原来的状态，两条腿重复运动，进行测试，记录最低得分数。

（三）分腿蹲测试

在测试之前，要先对运动员的胫骨长度进行测量，之后，运动员的左脚踩在测试板的一端，这块测试板的规格要以2x6为准，而左手要在头部后方，右手在身体的后方，两手共同紧握一根长杆，并使其紧贴于胸椎、骶骨以及头部，以左脚尖为准，向前衡量一段距离，距离的长度则以胫骨的长度为依据，与此同时，右脚也向前迈出一步，并在脚跟的着地之处为准，然后下蹲，并保持双脚处于同一水平线，双腿互换，同样进行三次测试，并记录有效成绩[2]。

（四）深蹲测试

运动员呈站立姿势，并保证双脚距离与肩同宽，双手握住杆处于头顶的位置，两臂向上举杆，然后缓缓下蹲，同样是脚跟先着地，注意脚尖不可以岔开，杆的位置要始终处于头顶，挺胸、收腹、抬头，同样选择测试三次，并对最低分进行有效的记录，如果不能按照以上的标准完成指定动作，则要重新制定标准，建议在运动员脚跟下放置一块厚度不超过5公分的木板，并重复以上动作。

（五）躯干稳定性俯卧撑测试

运动员呈俯卧姿势，两脚脚尖着地，双臂向前伸，宽度要略大于肩，并支撑于地面，要保证双手的大拇指与头顶处于同样的高度，此外，两条腿的膝关节要伸直，针对于女性运动员来说，可以降低标准，双臂可以下移，使两手拇指与下颌保持同一水平即可，腰椎要保持自然伸直的状态，之后运动员向上抬起身体，注意在整个过程要保持腰部稳定，不可晃动[3]。

（六）旋转稳定性测试

首先，运动员四肢着地，使肩部、髋部与身体成直角，踝关节处于曲踝的状态，在手部、足部和膝盖部位放置一块测试板，使其与三个部位充分接触，运动员用一侧的手、脚以及膝盖部位支撑地面，并保持平衡的状态，而另一侧的手、膝盖缓缓抬起，并向前、后伸展，然后再曲臂、屈膝，以手肘部位接触膝盖，之后伸展，使抬起的手、肘和膝盖部位保持同样的高度，和测试板处于平行的位置，与此同时，也要保证身体与测试板处于同一平面，然后交换位置各做3次，如果无法按照要求完成指定动作，则改为相反方向的手、膝盖撑地，同一方向的手肘触碰膝盖。

（七）直腿主动上抬测试

运动员处于仰卧的状态，并保证双手位于身体两侧，手部的掌心向上，头部自然的平贴于地面，在一侧的膝盖下放置一块测试板，被测的腿微微上抬，踝关节呈曲踝状态，而膝关节则伸直，使异侧腿与测试板充分接触，身体平躺在地面上，将测试杆置于髂前上棘与髌骨之间，与地面成90度，再换另一侧腿重复同样的动作，并记录最低的成绩[4]。

三、高中女排运动员体能训练的方法

（一）准备活动的训练方法

无论是高中女排还是国家女排队的训练，准备活动都占据了不可逾越的作用，而其目的，则是加快人体从自然、轻松的状态到紧张的运动状态的转换，从而促进大脑中枢神经兴奋性的提升，为训练做好充分的准备工作。而其方法主要囊括了如下四个部分：激活臂大肌、各个动作的整合、激活神经以及动态的拉伸。

（二）力量素质的训练方法

在对高中女子排球队进行力量训练时，要着重三个部分的内容，包括上肢的力量训练、下肢的力量训练以及腰背肌的核心力量训练，针对其相关内容的训练，可以采取卧推杠铃、急推杠铃、双腿置于凳子上做俯卧撑、跳架栏、背杠铃做蹲起运动以及实力球俯卧撑等诸多的训练方法[5]。

（三）速度训练的主要方法

速度是人体快速运动的重要表现形式，包括了人体快速完成运动以及对外界信号的刺激作出的相对反应，而速度素质则包括了动作的速度、移动的速度以及反应的速度。与此同时，在排球比赛中，运动员跳跃的高度和挥动手臂的速度，是扣球和跳发球效果的决定性因素。对反应速度进行训练的主要方法包括站立前倒起跑、俯卧听信号起跑、以小碎步进行前后左右来回移动、50米或100米的及时起跑等训练方法。

四、结束语

综上所述，排球运动的训练对于高中体育教育来说，发挥着至关重要的作用，在进行运动员的体能训练时，要针对其身体实际情况制定相应的训练内容，加强各方面的综合训练，要重视做好训练之前的准备运动，因为一切运动的准备活动，都是身体状态由自然到紧张训练的过渡期，为充分的进入正式的训练提供契机。与此同时，由于男生、女生身体素质的不同，所以为高中女子排球队的教练提出了更加严格的要求，为女生量身定做一套专属于她们的训练方法，从而既能符合女生身心发展的特点，又能提升女子排球运动员的体能训练的效果。

参考文献：

[1]孟兵.高中女子排球运动员运动损伤的成因及预防机制[J].运动，2017，52（03）：42-43+9.

[2]毕军.浅析高中女子排球运动员易出现错误动作的原因[J].当代体育科技，2016，6（33）：131+133.

[3]何华阳.浅析高中女子排球运动员易出现错误动作原因[J].当代体育科技，2016，6（14）：63-64.

[4]王骏.关于高中女子排球接发球训练的探讨[J].新课程研究（下旬刊），2015，52（05）：93-94.

[5]于洋.北京市中学女子排球比赛得失分特征的研究[D].首都体育学院，2014，52（20）：63-69+98.

（作者单位：浙江杭州学军中学）