要高寿，牢记“十个一”

文/柯协

研究发现，70～79岁这段时期人体各器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现动脉硬化、高血压、糖尿病等疾病。而进入80岁以后，这些疾病会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60～69岁年龄段的水平。

因而，70～79岁这一年龄阶段被称为“危险年龄段”。老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。每天做到“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。

一杯水

水是最佳的保健饮品，专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳。

第一杯：晨起空腹一杯水

睡眠时人们的隐形出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即使不感觉口渴，体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。因此，起床后一定要尽快小口慢慢补充水分。

第二杯：睡前一杯水

睡前一杯水，可有效降低血液黏稠度，预防容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛、心肌梗死这类疾病。

第三杯：运动后一杯水

运动后极易发生低血糖，严重时甚至引起晕厥。因此，运动后，建议老年人根据实际情况小口饮用淡盐水、淡糖水。

一碗粥

清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。研究发现，每天喝一碗约28克全谷物熬成的杂粮粥，可降低患心血管疾病的概率。

一杯牛奶

牛奶中的钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。牛奶以及牛奶制品每日推荐摄入量是300毫升。拿普通的200毫升的袋装牛奶来说，每天喝一两袋就足够了。

一个鸡蛋

人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。建议每天吃一个鸡蛋。

一个苹果

现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、增强记忆力等作用。建议每天吃一个苹果。

一个洋葱

洋葱营养价值极高，有降胆固醇、防癌、保护心脑血管等功效，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙壮骨。建议一周吃三四次。

一块鱼肉

鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，尤其是含有的不饱和脂肪酸对身体较为有利。建议每周吃1～2次鱼。

一千米步行

健步走有抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地步行超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不易疲劳。

一项爱好

有一项爱好，不管是养花、养鸟、钓鱼，还是唱歌、下棋、旅游，都让老年人开阔了眼界，更加热爱生活。

一份好心情

老年人保持良好的情绪，对身体健康极为重要。老年人常见的慢性病就与老人心态息息相关；许多冠心病患者，由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；坏脾气导致血压升高，严重时可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖升高，引起机体代谢紊乱。

由此可见，拥有一份好心情是多么重要！