戒掉5个坏习惯保眼睛健康等7则

戒掉5个坏习惯保眼睛健康

坏习惯1：眼睛长时间盯屏幕。现在，无论是在工作还是在家，人们都会长时间盯着屏幕，如电脑、平板、智能手机、电视等，造成用眼过度。尽管屏幕对眼睛不会造成直接伤害，但会使视觉系统处于紧张状态，造成眼睛疲劳。为了使眼睛放松，建议每看20分钟的屏幕后，需将视线转移到6米远的物体上，至少保持20秒。

坏习惯2：不戴太阳镜。阳光对眼睛有害已为大家熟知，有意避免直视太阳是避免视力下降的基本准则之一。此外，太阳光中包含紫外线，可能引发眼睛出现黄斑变性(造成中心视力不断下降)和白内障。所以，带镜片质量高的太阳镜可以大大降低患病几率。

坏习惯3：吸烟。吸烟会引发黄斑变性和白内障。吸烟产生的烟雾还会危害被动吸烟者的眼部健康，导致干眼症。

坏习惯4：不吃蔬菜。一些蔬菜含有的抗氧化剂和维生素有利于视网膜健康。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜、香芹和西蓝花都有利于眼部健康。

坏习惯5：从不去看眼科。尽管视力没有问题，定期到眼科进行眼部检查也是有必要的，因为某些眼部病变不易被发现。

按摩缓解便秘效果不错

许多便秘患者都有采用按摩腹部帮助排便的经历，可以起到一定的效果，轻症者通过按摩大便就顺利排出，重症者则还需配合其它治疗方法。

按摩时，一般取仰卧位，解开裤带，将双膝屈曲后双足并足放在床上，放松腹肌。将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力，向骶部强压。如果施的压力不够，无法对肠道部产生刺激，可在适度的范围用力，以不感疼痛为度，亦可用双手重叠施压按摩。按压时采用自然呼吸，即吸气时腹部放松并鼓起，呼气时腹部下陷。可在便前做一次，每次10分钟左右。每次按摩之前除双手搓热外，还可用热毛巾热敷腹部，效果更佳。

拍手背可祛老年斑

随时拍打手背。中医认为，手背为阴阳两经汇聚处，经常拍打可调和阴阳、疏通经络，加速血液循环。勤拍手背有利于预防和消除老年斑，关键要坚持不懈。具体方法：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，各300下，然后再用两只手背对拍300下。每天早晚各一次，坐着、站着、边走边拍均可。

口服维生素C和维生素E。它们具有较强的抗氧化性，可保护细胞，延缓衰老，抑制脂褐素形成，从而减少皮肤色素沉着，可在医生指导下服用。中药预防和治疗老年斑主要选人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等。

喝蜂蜜生姜水。生姜里含辛辣成分——姜辣素，抗氧化效果强，可快速清除自由基，防止和减少脂褐素沉积。蜂蜜能调理人体气血，同时含有大量抗氧化剂、维生素C和黄酮类化合物等，对自由基有很强的杀伤力。

做好防晒。老年斑多长在手背、手臂和脸上，与这几个部位经常暴露在外有关。建议老人出门涂防晒霜，打遮阳伞或戴遮阳帽，并尽量避免皮肤干燥、受冻。另外要注意，少用化妆品，减少皮肤刺激。

干银耳比鲜银耳更安全

银耳，俗称白木耳，是一种常见的食用真菌。银耳有干银耳和鲜银耳之分。上世纪80～90年代，河北、河南、山东等地陆续出现了一些集体银耳中毒事件。经过确认，因为鲜银耳变质产生毒素引起。变质的主要原因有的是种植环节被污染，产生“塌耳”现象，有的是储藏环节被污染导致变质。

银耳之所以能够导致人食用后中毒，是因为一种叫“米酵菌酸”的毒素，这种毒素来自一种叫“椰毒假单胞酵米面亚种菌”，它能产生米酵菌酸和毒黄素两种致命毒素。中毒后会导致肝肾损伤，引发器官衰竭和死亡。至今仍没有应对“米酵菌酸”的特效解药，只能采取一般的催吐、洗胃、清肠措施，同时予以对症治疗。如果治疗延误，死亡率很高。所以，相比于鲜银耳，干银耳较为安全。

判断食物升糖指数4捷径

捷径一：看食物的加工程度。未经深加工的食物，升糖指数（GI值）通常较低。水果的GI值低于果汁；整粒燕麦的GI值比速食燕麦低；全谷物的GI值比白面、大米这类精细加工的食物低。

捷径二：看食物煮的程度。食物煮得越烂，GI值越高。同一种食物，煮得越熟越烂，越好消化，糖类就越快进入血液，GI值越高。

捷径三：看食物的温度和成熟度。凉的食物GI值低于热的食物；未成熟的水果GI值低于成熟的水果。生香蕉的GI值是30，熟香蕉则为52。当然，这个方法实际操作意义不大，因为吃生香蕉可能会便秘，整天吃冷饭、冷菜，身体也受不了。

捷径四：看食物搭配。复合食物，GI值会下降。白米饭和白馒头的GI值高，但搭配蔬菜、肉等其他食物一起吃，GI值会下降；有馅儿的饺子、馄饨，GI值也不高。这是因为，复合食品会降低人体对糖类的吸收速度，延缓血糖上升。

无精症与儿时的腮腺炎有关

无精症是男性不育的重要疾病之一，治疗起来很难，不少患者需要做试管婴儿才能生育后代。研究发现，30%的无精症患者，在儿童时期曾患过流行性腮腺炎，当时他们认为是小毛病，并未重视，最终因为腮腺炎引发了睾丸炎症，导致成年出现无精症。

腮腺炎病毒，会首先侵袭上呼吸道黏膜，并在其上皮内进行复制，释放进血液，感染睾丸等器官。腮腺炎性睾丸炎是少年和青年男性流行性腮腺炎最常见的并发症。30%左右的双侧腮腺炎性睾丸炎患者会表现出男性不育，严重的会导致无精症。

所以，孩子患了腮腺炎，家长千万不能掉以轻心，必须详细检查，随时监测孩子的睾丸质地、体积变化，在睾丸发病的初期及时给予对症处理，保护睾丸的生精功能。

踮脚尖小动作 既补肾又减肥

你可知道，经常做踮脚尖这个小动作，也会给身体带来意想不到的效果！

1.运动全身，健美腿部。踮脚尖可以加大四肢的活动量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，长期下去可以消除疲劳，增强小腿的弹性，帮助塑造腿部曲线。

2.改善肾脏功能，强肾益精。人体的足少阴肾经连接着我们的肾脏和脚尖，牵动脚尖，另一端的肾脏就会被刺激。男性小便时踮起脚尖，可起强肾强精之效；女性使用马桶时，大脚趾和二脚趾用力抓地，踮一踮，也有补肾利尿的功效。

3.促进血液循环。人的腿部肌肉布满大量血管，当你上下踮脚的时候，腿部肌肉就会随着动作一紧一松，随之促进全身血液循环。

4.避免下肢酸胀和麻木。人体腿部的血液回流，主要就是靠踮脚时，两侧小腿肌肉的收缩挤压。加快了下肢的血液循环，自然会消除腿部的酸胀麻木感。

5.消除供血不足造成暂时性头晕毛病。经常踮脚，可以消除久坐用脑、突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的毛病，有利于自我保健。

简单的踮脚尖，竟有如此神奇的保健功效，在办公室一坐就一天的你，还不赶快试试！