不同年龄段应迈好的健康13步

○关键

长寿，需要一生持续不懈的努力。在每个年龄阶段，努力的方向也各有侧重。近日，美国“新闻和世界报道网”总结了人们在不同年龄段应迈好的健康13步，帮你走向健康长寿之路。

♣20～30岁

1.常提醒自己不可放纵。年轻时养成的生活习惯直接影响年老后的身体健康状况。良好的饮食和锻炼习惯会让你终身受益。

2.积极应对生活压力。面对压力时，不能靠暴饮暴食来缓解，最好通过有氧锻炼（如跑步和骑车）和瑜伽、冥想等方式减压。

3.培养对“变老”的积极观念。要对变老有积极乐观的态度。研究证据显示：对老龄化持有消极观念的人，更容易受到心脏病和中风的侵袭。

4.保护听力。长时间处于85分贝以上的噪音环境中，会对听力造成永久性损伤。

5.保持正常体重。通过合理饮食和积极锻炼将体质指数（BMI）控制在22左右。

♣40～50岁

6.警惕体重悄然增长。步入中年，人体能量需求减少，新陈代谢开始变慢，所以体重很难下降。在饮食方面，要限制摄入含糖和脂肪的加工食品，这类食物很容易让人上瘾。

7.每周进行2～3次力量训练。从中年开始，肌肉的重量会逐渐减轻，力量训练有助于避免这一现象发生。

8.补充钙质和维生素D。这两种营养素都能促进骨骼健康。这个年龄段的男性每日应当补充1000毫克的钙质，女性应补充1200毫克，维生素D的每日补充量男女均为600国际单位。

♣60岁以上

9.每年一次眼科检查。65岁以上的老人每年要做一次全面的眼科检查，与老龄化相关的眼病发展缓慢，很容易被忽视。

10.防止跌倒。跌倒是老年人因为受伤而死亡的首要原因。日常生活中完全可以采取积极的预防措施，如多进行打太极拳等有助平衡功能的练习；在淋浴间等容易滑倒的地方安装扶手。

11.坚持体育锻炼。如果感到每周2.5小时的体育锻炼量有些吃不消，可以将它分割为10分钟一段的短时间练习，每天3次，每周5天锻炼即可。

12.积极防癌抗病。应积极进行癌症筛查，如结肠镜检查；气候寒冷时进行免疫接种，如注射流感和肺炎疫苗。

13.学会辨认中风的发病迹象。出现可疑症状后立即拨打急救电话。中风的常见症状包括面部和四肢麻木，突然看东西和说话困难，头晕目眩或剧烈头痛。