广场舞对中老年人身体健康的重要性和影响

韦小娟

【摘要】随着生活水平的提高，人们越来越重视身体的健康。中老年人随着年龄的增长，身体的免疫力开始下降，各种毛病缠绕着他们的身体。身体组织和器官的功能开始逐渐下降，为了提高中老年人的身体健康，必须加强对强身健体的终身体育意识的培养，而广场舞以其时尚性、多样性、群众性、健身性而得到中老年的喜爱。很多中老年人通过跳广场舞进行锻炼后，他们的精神、气质、体能等各方面都得到了提高，真是愉悦身心和锻炼身体两不误。

【关键词】广场舞 身体健康 心理将康 影响 重要性

一、广场舞对中老年人身体健康的重要性

随着生活水平的提高，人们越来越重视身体的健康。中老年人随着年龄的增长，身体的免疫力开始下降，身体上会出现各种问题。中老年人身体的抵抗力不断下降，各器官的功能以及身体组织的应变能力都有所下降，特别是心肺功能会有明显的变化，这样的变化会直接影响中老年人的身体健康，还会为其家庭以及社会造成更加沉重的经济负担。想要提升中老年人的身体状况，就需要增强中老年人对于强身健体的锻炼意识，要让中老年人更多的参与到社会活动当中去，尤其是中老年人喜欢的、感兴趣的、能适应其身体发展的体育活动。在我们石庄镇，就陆陆续续自发组织了十几个舞蹈队，有跳集体舞的，有跳双人舞的，还有做操的、舞剑的、打太极的，等等，真是精彩纷呈。很多中老年人通过跳广场舞后，他们的精神、气质、体能等各方面都得到了提高，真是愉悦身心和锻炼身体两不误啊。

二、简述广场舞对中老年人身体健康的重要作用

1.加强身体灵活性，提高体力。对广场舞进行编排的人，编排的动作就是以颈、肩、腰、髋、膝、踝等多处关节进行拉伸活动为主而进行的。虽然动作幅度以及强度并不大，但整套动作可以活动全身的各部位。广场舞中舞蹈动作的用力点主要集中在增强肌肉的弹性及力量，特别是针对中老年人身体容易发生问题的颈部、肩部、腰部以及腹部等位置进行更具有针对性的锻炼。增加此类活动的频率，能够加强身体的灵活性，提升身体的耐受力。

2.改善心血管功能，延缓衰老。中老年人学习广场舞，可以更好的改善心血管的功能，保证大脑的供血量，增强身体的抵抗力，延缓衰老。长期锻炼，还能刺激心脏的跳动能力，增加心脏的血流量，不断提升身体的新陈代谢的能力。

3.强化大脑神经活动，提升睡眠质量。长期跳广场舞，能够使大脑神经与身体的协调性更相符，并能不断提升神经系统的活动能力，推动思维与智力的发展。这样的重复活动可以增强中老年人的大脑神经活动，还能提升记忆力。通过1～2小时左右的锻炼，中老年人的身体或者心理都会非常放松，容易产生睡意，并且能快速入睡，进而提升睡眠质量。

4.提升消化能力，造就更好体型。广场舞是有氧的健身活动，可以有效的燃烧脂肪，进而达到减肥的效果。通过跳舞能够更好的控制中老年人的体重，缩小体脂率。长期跳广场舞，能够带动中老年人的血液循环以及新陈代谢的能力，提高免疫力，还能不断完善消化系统的能力，使得食物的营养更容易被系吸收。广场舞是一项身体素质训练的活动项目，所以要利用全身的力量去活动，促使肌肉收缩，增强骨密度，还能更好地塑造体形。

三、广场舞对中老年人心理健康的作用

1.调节心情，保证更好的心理状态。情绪的好坏会直接影响到人们的身心健康，因此，要保证良好的心态，是平衡身体健康的必要前提。广场舞作为一种积极向上的体育活动，可以利用调节呼吸、调节人们的精神意识，进而放松身体，呼吸更加顺畅，进而精神松弛，产生愉快的情绪。伴随着优美的音乐，通过放松的广舞活动，能够更好的转移人们的思想，减轻沮丧与抑郁的情绪，一支舞蹈结束后，身体能够更放松，心理压力也会减轻。

2.增加交流，改善人际关系。心理健康的人更乐于和别人交往，这样的人能更好的接受自我与他人，可以认清别人的重要性及其作用，而良好的人际关系能够更好的推动心理健康的发展。中老年人的生活压力大，随着年龄的不断增长，同外界的接触也就越来越少，而参与到广场舞活动当中，可以增加与人沟通和交流的机会，还能更好的礼让他人，使得自我交往的意识得到更大的提升，中老年人的心理活动更加的跳跃，进而产生人与人之间的互相依赖以及亲近感，提升归属感，减少陌生感，这样的中老年人也会更喜欢同他人交往。

3.不断完善自我，准确的对自我进行评价。一个内心健康的人可以感受到自身存在的价值与意义，这样不仅更好的了解自己，还可以依照现实情况，对自身的生活理想以及目标进行设定，激发自身的潜在的能力，即使无法改变缺点，也不会过分自责。广场舞是一项中低强度的有氧训练，可以利用音乐优美的节奏和完善的动作，进行外在的锻炼与内在的对心灵的净化，这样的活动可以满足中老年人对于生活的追求，利用该自我的认知，不断鼓励自己，为自己增加信心。

四、学跳广场舞《快乐广场》

今天要和大家学习的是一支节奏感很强的一首歌，乌兰托娅的《快乐广场》，一共16人参加，四行四列站位。

整个舞蹈过程中有五种队形的变化，第一种队形是上场的队形，两边各两列纵队，每列四人，对捧出场，到了中间分开后再面对观众开始跳第一段旋律。

第二种队形中间两列纵队，基本不动，两边的四人变成一个小正方形站队。

这样整体变成了三个板块，在这个队形中，其中有相互穿插的过程，左右穿插一个来回后，每个人还回到原来的位置。

第三种队形分成了四个板块，每组四人排成横向，肩并肩，手拉手连接成一排踩着节奏一起顺时针方向转动，左看右看都在一條线上。

第四种队形变成三个板块，两列纵队包围一个小菱形，两列纵队在两边，每边六人，中间四人组成菱形站位，这种形状为最后的造型打下伏笔。

第五种队形是最后的造型，呈现三角形弧状，或者金字塔形状，当然，带点弧度可能会更好看。

整个舞蹈动作非常简单，而且有很多重复的动作，但是在表演的时候，第一要踩节奏，第二动作要到位，第三要注意队形变换时候的站位要准，要利用自己眼睛的余光看整体队形来确定自己的站位，第四，表演时一定要注意面部表情，自始至终保持微笑。

好了，今天的培训到此结束，愿大家天天开心，唱起来，跳起来，舞出健康，舞出美丽。

参考文献：

[1]邓嘉.健身广场舞的多元特征及其推广价值.成都体育学院学报，2011，（3）.

[2]杨玲.广场舞对中老年人的健身娱乐作用以及存在的问题[J].大众文艺，2012，（07）.