浅谈如何提高小学生一分钟跳绳成绩

摘 要：不管是国家体制健康上报还是体育素质达标，跳绳永远是重头大戏，随着年级增长，跳绳次数相对应也会越来越多，跳绳不只是上头压下来的重头戏，更是小学生得到身体锻炼的一个简单的体育运动。

1. 跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。

2. 跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

关键词：跳绳；提高成绩；兴趣

跳绳作用这么大，那么怎样来提高跳绳成绩呢？首先，我们要把一些错误的动作改掉，其次，在会跳的基础上练就熟能生巧，再进行花样跳绳，提高其兴趣。

一、 错误跳绳的种类和应对措施

（一） 小跳

1. 什么是小跳？

有一部分学生协调能力不好，导致手甩一下，脚跳两下以上。小跳的学生，速度可以练就得非常快，一二年级达标的时候也许能达到优秀，但是越往上，分数会越来越低，所以这个现象必须扼杀在摇篮里。

2. 小跳的应对措施

（1）主要练习：为了让小跳的学生学会一甩一跳，我首先让学生徒手跳，每跳一次手动一次，待他熟悉这个节奏后，可叫优秀学生当小老师，一个人在前面示范，一个人在对面模仿，这样既不会对跳绳产生厌倦，也不会增加教师的工作量。提醒他跳得慢一点，每次一甩一跳都给他竖大拇指，让他巩固好。

（2）辅助练习：小跳的学生终归是因为身体协调性不好，我会在课余时间，安排他到感统训练教室进行感统训练，蹦蹦床、手脚并用爬行等都是训练学生身体协调的不错选择。或者让其父母陪同做各种快速起动，急跑急停，突然转身跑或是变向跑，绕桩或是树跑，翻越各种障碍物，攀登练习，判断反应游戏等。争取使其的协调性越来越好！

（二） 跳的太高

1. 跳太高现象

小学生体力有限，特别是低段的小学生，本来就不能跳几下，然而，为了让绳子顺利通过身体，他往往会选择跳得很高，这样不仅跳的速度特别慢，跳着跳着身体还蹲到地上去了，因为这样跳实在太浪费体力了，那么针对这种现象，我们需要做什么呢？

2. 跳得高的应对措施

跳得太高的原因，就是为了跳过去，其实跳得低低的也能通过。首先，我会让他在原地徒手跳绳，等到跳的熟悉了，再让他拿绳子，放慢节奏跳，跳着跳着，节奏不对了，再提醒他停下来稍微休息下再继续跳。同时，让他自己选出一名他自己喜欢的小老师在他前面示范。

（三） 一下都跳不过的

1. 一下都不会

学习跳绳和踢毽子、颠足球都是一样，从一到十很难，从十到二十，就会简单一点，从二十到一百更简单了。所以，一下都不会跳的学生，是很难教会的。跳绳要从小抓起，一二年级是学起来最快的年纪了。在第一个学期的第一个月，我基本教会了我班里大部分学生，有四五个学生通过一个学期的教学，终于能连续跳10次了，在第二学期刚开学，他能连续跳20下了，我奖励给了他一根跳绳。还有几个同学还是不会，那么我是怎么解决的呢。

2. 一下都不会的应对措施

利用课余时间，请他们来跳，跳过去的话及时表扬，跳不过去也不要气馁，因为跳不过去是常态。

二、 练就熟能生巧的功夫

（一） 学校

1. 体育课

每节体育课，教师都会组织学生进行一分钟跳绳，这是个传统习惯，我们要求学生人手一根跳绳，在每节体育课，都会把跳绳带上，在准备活动做完之后，两列横队排在操场上开始跳绳。这样的活动形成一个氛围之后，学生做完准备活动很快会走到自己跳绳的地方，打开绳子，开始跳绳。

2. 大课间练习

每天的大课间，我们也一定把绳子穿插进去。我们的组织方式是首先慢跑800米，然后跳绳4组，每组一分钟，两列横队为一组，跳绳完了再进行有特色的自主活动。

3. 比赛

学校会安排一系列促进跳绳氛围的比赛。我校每年都会有校园“跳绳小达人”吉尼斯纪录；每年都会组织跳绳比赛，选取团体优胜班级和优秀个人，并进行颁奖；每年会组织亲子跳绳赛，让家长和学生一起融入进来。

（二） 家庭

1. 饭前练习

要求学生每天吃晚饭前跳2分钟跳绳。每班都有打卡小程序，跳完绳子在小程序上上传视频照片，教师在手机上一目了然。

2. 亲子练习

最好的教育莫过于陪伴，最好的陪伴莫过于运动。每周末，我们会要求家长陪同学生锻炼1个小时，其中高质量的跳绳不少于5分钟。我们的旨意是让体育锻炼从学校走出去，影响社会，再由社会影响学生，让大家都动起来。练出好体力、练出好身材、练出好性格！

三、 学习花样跳绳，提高跳绳兴趣爱好

为了提高学生跳绳的兴趣，我校还编排了一系列花样跳绳。跳绳分为四层，每一层都在上一层的基础上更难一点。

第一层：单人速跳，花式：正反、绕花、带人。这一层由小学一二年级完成。到了三四年级，学生就要完成第二层，第二层是在上层基础上，增加双人小绳（同向、反向），大繩套小绳、车轮跳等。五、六年级学生完成第三层，第三层是在以上基础上，增加大绳套大绳再套小绳，并小绳带人等系列。第四层由我校成立的跳绳表演队表演，在以上基础上，增加双摇，十字绳，绳网（9绳）等系列，并对各种花式进行合成、组合和程序编排训练，在校级以上各类活动中做展示表演。令人耳目一新、眼花缭乱的“高端、大气”的展示表演，既为学校争得了荣誉，也为中低年级学生树立了良好的榜样。成了他们不断实现“自我需求”“自我实现”的持久的驱动力。

从上半年的国家体制数据来看，我们学校学生的体质得到大大的提升。从一开始的仅仅达到国家要求到现在远远超过国家要求！其中，跳绳一项更是达到了优秀率百分之五十的好成绩！

参考文献：

[1]凌昆.从中医角度探讨跳绳的健身作用[J].中医临床研究，2011，3（17）：96-97.

[2]陈许兰.湖南农村中小学跳绳运动开展现状及对策研究——以隆回县农村中小学为例[D].成都：西南交通大学，2010.

作者简介：杨灵娟，浙江省金华市，郑宅镇中心小学。