餐后半小时是养生“黄金期”

早餐后半小时

按摩膝盖 胃经通畅

吃点水果 早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是：可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖的柚子，以及维生素含量高的草莓，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

按摩膝盖 从中医理论上讲，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

[忌]急于锻炼 建议吃过早餐后，最好不要急于锻炼，不然很容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

打个盹 午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

伸腰、踮脚尖、深呼吸 美国密歇根大学健康体系研究中心的研究人员指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

[忌]喝浓茶 不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引发缺铁性贫血。

晚餐后半小时

做做家务、拍打经络

做点家务 这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动筋骨，又不会对消化系统造成负担。

拍打经络 利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻輕拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

[忌]马上活动，如跳广场舞、打拳 为了避免出现身体不适，中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去运动。

（摘自《保健时报》）