高山滑雪教学中恐惧心理因素的产生与消解方法

高杨

高山滑雪运动近年来深受人们的喜爱。尤其在我国北方地区，高山滑雪已经被部分高校列为体育课程。然而高山滑雪教学中的恐惧心理也成为教学和学习者的一大难题，本文将从高山滑雪教学中恐惧心理因素的产生和消解方法进行深入探讨。

一、高山滑雪运动产生恐惧的原因

1.高山滑雪场地及滑雪器材的恐惧

场所恐惧症通常译为“广场恐惧症”、“旷野恐惧症”或“幽室恐惧症”等，患者主要表現为不敢进入商店、公共汽车、剧院、教室等公共场所和人群聚集的地方，或者是黑暗空旷的场所，担心忍受不了那种场合下将要产生的极度焦虑，因而回避。而在高山滑雪场地，一般场地选择在森林、无风、积雪量大的地带，宽至少20m，雪面要捣固、踏实、压平、雪的厚度至少20cm。而滑雪者往往会在滑雪过程中穿特制的滑雪鞋、手柱雪杖、脚下踏有滑雪板，在高山滑雪场地由于场地坡度较大再加上雪面场地的阻力小，滑雪者一般不用肌肉运动靠自由滑动就可以下滑，而滑雪场及周围的白色环境和下滑坡度就造成了滑雪者对滑雪场地和器材的恐惧。

2.滑雪者自身身体和心理素质较差

身体素质较差的人在严寒的环境中体能会急速下降，而滑雪作为一项高耗能运动、动作又需要很高的敏捷度，这样滑雪者在滑雪过程中自身就会产生畏惧感，而人在感到恐惧后的正常反应是：肾上腺素大量释放，机体进入应急状态，心跳加快、血压上升、呼吸加深加快、肌肉（尤其是下肢肌肉）供血量增大等，这样滑雪者身体可能会僵硬，由导致滑雪动作无法完成。而心理素质较差的人会由恐惧导致自己不自信，而这种不自信会直接导致初学滑雪者不敢尝试，导致教学无法进行。

3.对滑雪场安全设施不信任

无论做什么运动，运动者一定将安全放在首要地位，而初学滑雪者产生恐惧的因素之一就是对滑雪场安全设施的不信任，这其中包括滑雪设施和场地秩序等会直接威胁滑雪者自身安全的因素。此外，高山滑雪的滑道长度和坡度也是滑雪者对滑雪场安全不信任的因素。多数滑雪初学者表示会因为害怕滑倒后滑雪板划伤或者因为滑雪场秩序混乱而放弃对高山滑雪的学习。

4.高山滑雪运动难度大

高山滑雪除了对运动者的体能要求外还有技术要求。尤其对初学者，在高山滑雪过程中不仅对反应速度有一定的要求还对运动力量有一定的要求，这就要求滑雪者身体与神经机能的共同协作共同完成。不仅如此，高山滑雪比普通滑雪的平衡度要求也更高。而这些动作和反应能力的要求对滑雪初学者来说会产生畏难情绪，进而导致恐惧心理的产生。

二、教学过程中对恐惧心理的解除方法

1.教学者的教学方法

对于像高山滑雪运动的教学，教学者不仅要进行详细的动作示范更要在教学过程中注意语言的讲解方法，为消除初学者的恐惧心理教学者可用一些诙谐的语言，营造一种轻松的教学环境，同时在教学过程中要不断鼓励学习者去做并且在教学过程中可挑选一些动作标准或者心理素质好的学生进行动作示范。同时要注意教学过程中的循序渐进，动作要由简到繁由易到难，与此同时还要注意抓住动作要点让学生在短时间内掌握动作，强化训练直接动作，告诉学生这是自己主动的、积极的去接触恐惧的东西达到消除恐惧的方法。

2.安全知识教育的重要性

恐惧心理的产生正是源于对身旁景物未知或者说是困惑，而减少恐惧的最好方法便是为其讲解相关知识使其了解这些未知的现象。当你不知道为何打雷闪电这些自然现象时你也可能会恐惧，而当你知道这是自然界正常现象时，这些恐惧情绪就会缓解。同理，在教学过程中充分对滑雪安全知识进行讲解也是极其重要的。在滑雪中大多数初学者就是因为不了解滑雪的有关安全知识，如，量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全的停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应滑雪场滑雪。靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新回到雪地时也如是。严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的。安全摔倒：摔倒后不要随意挣扎，尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈伸，任其向下滑动，要避免头部朝下，更避免翻滚。急救常识：平时应学习一些基本的医学知识和急救常识，如受伤时的处理、骨折后应采取的措施等。

3.加强辅助练习与拓展训练

加强辅助练习，比如在滑雪前进行热身运动，主要肌肉锻炼顺序：先臀部肌肉再大腿肌肉然后小腿肌肉其次手臂肌肉最后腹部肌肉。像原地左右跨步练习、重心移动练习、全身伸展练习等。滑雪固然是一项刺激、又可以锻炼身体的运动，但是在此前提下一定要做好热身运动和做好预防冻伤的防护措施，否则会适得其反，还会伤害到身体。

4.学生心理素质的加强

在滑雪前要教学生给自己积极的心理暗示，要相信自己可以做自己才能做才做的好。除了给予学生鼓励之外，学生自己也要给自己像“我可以、我能行”积极的心理暗示。确立正确的学习方法，学习正确的动作技巧学生的心理素质自然就会得到加强。

结语

高山滑雪运动在近几年受到人们欢迎的同时，教学者更应该注重对学生在学习过程中恐惧心理的解除，克服恐惧心理是学习高山滑雪的第一步，也是学习滑雪的必经之路。因此，作为教学者要了解学生产生恐惧的心理因素并采取正确高效地方法教学，让高山滑雪运动成为所有运动爱好者的首选。

【参考文献】

[1]王石安.冰雪运动[M].北京：人民体育出版社，2001：373—374

[2]王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社，2002：300.301