在技校篮球教学中组合练习法的运用

严沛试

【摘要】篮球运动是一种以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动，在为技校学生增强体质的同时，还带来丰富的体育运动乐趣。对于篮球专选学生来说，掌握更多关于组合训练的技巧是非常重要的。篮球是一项具有较强攻击性的运动，这也就意味着学生在整个运动过程中，既要时刻防守，也要进行适当的进攻来获取得分、抢占优势。在技校篮球教学中，许多新颖的教学方法也逐渐受到关注，在进行组合练习教学的过程中，我们既要让学生注意好对身体重心的控制和学会使用正确的姿势起跳投篮，又要重视对自我身体素质和心理素质的锻炼。良好的身体素质是练习篮球的重要基础，优秀的心理素质则是提升运动员抗压能力的关键点。篮球技巧的提升不是一朝一夕就可以实现的，也不是仅仅学会一个技巧就能够做到的，而是通过多种组合练习，并在无数次的实战应用中不断去提高。

【关键词】技校 篮球教学 组合练习法

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）13-0278-02

组合练习技术在篮球运动中有着非常重要的作用，不仅能够帮助运动员获得更多的投篮机会，甚至还可能在比赛中起到扭转乾坤的作用。组合训练技术并不是简单的模仿或联系，它是一个连贯的动作体系，既要迅速停止运球又要摆脱对方防守人员的攻击，然后在最短时间内起跳投篮，整个动作一气呵成。并且要求运动员要有强大的心理素质和灵活的应变能力，才能在紧急的情况下得分。因此，关于篮球运动中组合训练技术的研究非常重要，是帮助篮球运动员提高篮球技巧的重要途径。

一、篮球组合技巧的重要性

在1998年的NBA总决赛中，比赛进行到最后一秒时，迈克尔·乔丹以其精湛的组合训练技术，接球后跨步急停，迅速起跳投篮，使得场上的得分发生了逆转，并获得了胜利。从这一经典的场景中就可以看出，准确应用好组合训练技术是非常重要的。通常情况下，篮球组合技术分为跳步组合训练和跨步组合训练，整个动作不仅能够帮助篮球运动员获得投篮得分的机会，还能够使得比赛的观赏性更强。组合训练动作的组成，是运动员处于快速运动或移动的状态下，以跳步或者跨步将篮球接到手中，然后将自身的重心下降，双膝处于微曲状态，同时迅速起跳，将篮球举到肩部以上，当跳跃的高度即将达到最高点的时候，要迅速将右手臂向上前方伸，然后手腕、食指、中指配合发力，将篮球投出。整个动作十分连贯，需要运动员有足够专业的篮球水准才能够达到准确投篮并得分的效果。

1.接球的跳步组合训练

如果运动员在接到篮球是跳步时，要迅速将跳步急停，然后将篮球握紧，防守好对手的进攻，将脚部的力量快速集中到前脚掌上，然后起跳并投篮。投篮时的姿势与力度掌握也非常重要，同时还要注意自身与防守队员的距离，保证篮球能够顺利越过防守队员，整个的投篮动作才算完整。

2.接球的跨步组合训练

当运动员在接到篮球是跨步时，要做好跨步急停的技巧。运动员尽量将脚后跟着地，一只脚是以跨出的状态，此时要迅速将脚步急停，以前脚掌的力量来撑住身体的惯性，然后双手快速拿住篮球，另一只脚发力，迅速起跳，完成投篮动作。

二、技校篮球组合练习法

1.控制重心

篮球组合技巧练习的过程中，重心的控制是完成一系列动作的关键。在篮球教学中，如何运球与持球、手部动作要领等都不是最重要的，最重要的是学生要在整个运动过程中，始终保持重心稳定，让身体在组合训练的过程中都能够保障不失去平衡。同时，组合训练还有一些重要的细节，就是学生在跳起的时候，一定要让脚尖对准篮筐，这样才能够使身体在投篮时是协调的，提升投篮的精准率。

2.身体姿势要正确

在篮球组合训练时，掌握好正确的身体姿势是提高训练效果的保障。许多学生就是没有掌握好对身体姿势的掌控，导致组合训练的准确率降低，从而影响了最终的效果。因此对于身体姿势的控制需要引起重视。比如，投篮最佳的姿势是运动员在急停的时候，双脚要处于分立的状态，分开的距离与肩宽大致相同，或者略宽与肩膀。然后，膝盖的位置要有轻微向内扣的趋势，并将膝关节保持弯曲蓄力的姿势，然后将四头肌处于爆发状态，在这样的状态下能够缩短运动员的起跳时间，不留给防守队员反应的机会，迅速进行投篮。

3.身体素质

运动员个人的身体素质是打好篮球的基本条件，如果一个人的身体不过关，那么对于篮球这项具有较强对抗性和攻击性的运动来讲是非常不利的。篮球运动对运动员的综合身体素质要求非常高，它需要有较强的弹跳能力、力量、耐力、速度以及灵敏性和反应能力。良好的身体素质是后期锻炼的基础，在组合训练技术中，运动员的弹跳能力和下肢的爆发力是完成练习的基础保障。因此，在加强身体素质时，做好对肌肉、四肢力量的练习是最基本的。

4.日常练习的方法和次數

多进行有效的练习，能够在比赛中发挥出更好的效果。日常的练习既要保证数量，也要保障质量，优质、高效的练习才是提升篮球技巧的必经之路。不断的练习才能够帮助篮球运动员得到更加精准的投篮效果，也能够让篮球运动员在赛场上有更高水平的发挥。并且有了充足的练习，运动员才能将组合训练的动作形成一种习惯，在投篮时也不会显得生涩。还有一点就是组合训练动作的发生具有较强的突发性和不可预测性。

5.心理素质

身体素质是提升篮球技能的基础，而良好的心里素质能够帮助运动员更好地完成组合动作。如果运动员没有良好的心理素质，便很容易在赛场上受到对手干扰的影响，一旦发生迟疑犹豫，便很可能会错失投篮的最佳机会。同时，良好的心理素质不仅仅是用于提升组合训练这一技巧的重要基础，也是让运动员能够在赛场上“胜不骄，败不馁”，平静面对自己队伍的得分，发挥好自己的真实水平。

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