晨起突然被唤醒可能诱发心绞痛

文/辽宁省人民医院心脏内科医学博士 段娜

被突然叫醒 会影响短期记忆力

生活中很多人都有被闹钟突然叫醒的糟糕经历，起床后头脑昏昏沉沉，心情烦躁低落，工作效率极低，甚至莫名发火。有研究者认为，被闹钟突然叫醒会提高体内肾上腺素水平，会影响人短期的记忆能力、认知能力甚至是计算技能，如果持续数天、数周甚至数月，就易导致血压升高、精神压抑和睡眠障碍。

中国睡眠研究会发布报告称，中国成年人失眠发生率高达38%。对于很多“特困”人士来说，早晨起床就像酷刑，要靠闹钟粗暴吓醒。国外研究指出，人从睡眠状态到清醒，呼吸会从每分钟16次提高到24次，心跳加快10次，脑电波从每秒8次提高到30次。如果此时突然被闹铃等因素惊扰，造成突然快速苏醒，会使人心慌、情绪低落等，就像喝醉酒一样。如果闹钟铃声太吵，或者唤醒方式太粗暴，可使心脏病或高血压患者发生心绞痛或高血压并发症，严重者可导致猝死。

醒后不要马上起床 建议赖床几分钟

睡眠专家建议，依赖闹钟叫醒的人往往已陷入睡眠不足的状态，改善睡眠，心境平和是关键，要实现“温柔唤醒”。

闹钟铃声不宜太响，最好使用柔和的音乐作为铃声，可用“渐强”叫醒模式，音量逐渐增高，有助于减小起床压力。尽量不要把闹钟、手机放得太近，距离头部1米左右比较合适。

与被粗暴地唤醒相比，“温柔唤醒”更有利于人们平稳地从睡眠过渡到清醒状态。同时，醒后不要马上起床，建议赖床几分钟，躺在床上活动一下四肢和头部，待神志完全清醒后，再缓缓坐起，慢慢起床。尤其是患有心血管疾病的老人，要注意避免“快醒快起”，以免因体位改变，诱发血压波动。

在营养方面，建议多吃坚果。坚果富含酪氨酸，可转化为五羟色胺，进一步合成褪黑素，从而在一定程度上改善睡眠质量。