夏季养生明理法，小暑大暑不纠结

文曲夷 山东中医药大学 教授

时临双暑，夏季正在“火热进行中”。这是个令人纠结的季节，人爱它繁花似锦，又厌它烈日当头；想四处旅游看美景，又总会心烦意乱，慵懒散漫；想穿上漂亮裙子秀秀身材，为了防晒，却要从头包到脚；有那么多应季瓜果，又会胃口全无，消得憔悴。夏季提供了纯天然的桑拿，可以发汗祛湿，一身轻松，却也是一道坎，“自从五月困暑湿，如坐深甑遭深炊”。

在这个令人纠结的季节里，调护的方法可不能纠结。下面为您介绍一些平安过暑的方法。

防暑还得防寒

小暑节气将至，大暑也紧随其后，气温逐步高升，俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。古代的双暑时节，由于农忙，最易伤暑；近年由于户外劳动保护条件的改善，烈日下伤暑的病人减少了，但空调的普及，却使得夏季受寒的病人增多。

持续的高温使人贪凉，医院的门诊总能见到不少因宫寒而痛经的女性，每到夏季病情就会加重。夏季天气炎热，贪食冷饮、凉水冲澡、空调直吹都是受寒的原因。《黄帝内经》中说“暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎？”，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔开张，最容易受到寒气的侵扰。

人体耳后连及项部集中有三组以“风”命名的穴位，尤其需要注意防护。

翳风穴

风池穴、风府穴

在空调房上班的白领，着装需适应户内外温度差，户外要透气防晒，室内要外搭披肩、空调毯。人体耳后连及项部集中有三组以“风”命名的穴位——翳风穴、风池穴、风府穴。这是中医认为风寒之邪最易侵扰的部位，尤其需要注意防护。可以用披肩、丝巾遮挡，避免空调凉风直吹到后头颈部。

传统名方:芦根麦冬饮原料：干芦根30克（鲜品100克）、麦冬10克。做法：沸水冲泡或煎汤。功效：清热生津，利尿，可作消暑饮料。

消暑还需护脾胃

七月也将迎来三伏天，伏日人们往往食欲不振、疲乏倦怠，比常日消瘦，俗谓之“苦夏”。每年的5～10月份都是胃肠病高发期，许多大型综合医院会在此时设立专科急诊。人们往往认为这是由于气温升高，食物易变质，传播致病菌的昆虫增多所致。但这只是表象，中医认为“壮火食气”，热盛耗气伤津，易伤阳气，加之人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，这才是夏季脾胃病丛生的根本原因。

清暑热常用性偏寒凉的食材，如绿豆、冬瓜、黄瓜等，或荷叶、竹叶、玉米须、莲子心等药食同源的中药材。若苦寒太过，反而伤阳，不利于清热消暑。此外，药性偏凉的汤方宜热饮，或是常温服食。凉药冷服，或是瓜果冰镇食用，则更易伤阳。广东天气炎热，当地人以中药熬制不同功用的凉茶，亦需热饮方能宣透舒爽。很多人夏季出现的“上火”症状，实际上是寒气闭表，热郁于里，不可一味用凉药去火。

山东地区有用早起吃煮鸡蛋的方法来治“苦夏”的习俗，谓之“吃伏蛋”，中原地区则有进食“伏羊”的习俗。鸡蛋黄，色黄补脾；鸡蛋清，色白补肺。羊为火畜，五行属火，入于心，通于夏气。民间习俗由来已久，验于一方，更近自然之道。

补液生津兼以祛湿

夏季既可燥热干旱，也常见闷热多雨。在同一地区，常因降水情况，出现燥、湿大幅度的波动，“三天不下雨就旱，连下三天雨就涝”。若热气蒸腾水湿，湿热氤氲，会让人更觉闷热。

燥热伤津需注意及时补充水分。汉代医圣张仲景提示，津伤胃燥之时，喝水的原则是“少少与饮之”，即以喝功夫茶，少量频饮的方式补充津液。若快速大量饮用，容易造成留饮伤正（水饮停于体内，长期滞留不行，容易损伤正气）。鲜榨果汁虽饮用方便，但天热时容易变质，榨取时也丢失了利于消化的粗纤维，含糖量过高，不建议经常饮用。

夏季湿热症状明显时，需用芦根、薏苡仁、茯苓皮、竹叶等味淡之品，通利小便，湿去则热易清。食物中的赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜等，都有利小便的作用。

宁心还需动静相宜

“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还会易致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，容易出现烦躁不安、心神不宁、失眠等症状。所以，夏季要静心，不宜做剧烈运动，还应保持情绪稳定，同时注意补阴生津，方能宁心安神。

夏季要静心，但也不能总呆在空调房里不动。《黄帝内经》说“春夏养阳”，是指春夏之际，万物生长，人也应该顺天时，增加活动的时间，以帮助自身阳气的生发。夏季宜“夜卧早起”，这里的夜卧，并非熬夜，建议23点前入睡，早晨5点左右若能自然醒，可以起床活动，若继续睡懒觉，起床后反而容易头昏脑涨。夏季中午温度高，不宜外出活动，在11～13点之间睡子午觉，有利于补充精神，更好地完成下午的工作、学习，午睡以15～30分钟为宜，不宜过长。