荷球训练中的多方向移动训练

摘要：移动是各类体育项目都具有的一个基本要素，多方向移动是若干个单一移动技术的复合体，也是力量、速度、灵敏和协调等素质的综合体现。通过多方向移动训练不仅可以发展灵敏素质，而且可以使神经系统和身体机能得到提高。荷球运动中有很多变向摆脱的技术动作，故多方向移动训练在荷球技术训练中具有极其重要的地位。

关键词：多方向移动；荷球移动技术；训练；重要地位

中图分类号：G648文献标识码：B文章编号：1672-1578（2018）18-0001-01

1.荷球的移动得分特点

荷兰式篮球（Korfball），又称为“荷球”。1903年荷兰体育教师尼可·布鲁克修森（Nico Broekhuysen）在瑞典参加讲习时，根据篮球及篮网球（Netball，又称简易篮球）的规则加以改良，发明了荷球。这是一项极其绅士的运动，不提倡身体的碰撞。[1]要想战胜对手，必须快速跑位摆脱对手上篮或者投篮得分。这就对运动员的移动能力提出了很高的要求，尤其是多方向移动能力，这直接决定进攻队员是否能够摆脱防守队员。

2.多方向移动训练解析

移动是各类体育项目都具有的一个基本要素，多方向移动是若干个单一移动技术的复合体，也是力量、速度、灵敏和协调等素质的综合体现。通过多方向移动训练不仅可以发展灵敏素质，而且可以使神经系统和身体机能得到提高。

多方向移动训练在体育界不是什么新事物，但是之前业内一直没有将多方向移动训练形成一个模块。目前国内关于多方向移动训练方法的论文、书本很是缺乏。登录中国知网搜索关于“多方向移动训练”的论文非常少，都是单一的移动训练这样的“擦边球”；现在关于多方向移动训练的资料多见于国内体育界专家学者翻译美国EXOS等机构的教材或是由自己学校组成专家组借鉴他人的经验自己创编而来。首都体育学院体能训练教研室组织教师、研究生翻译的美国EXOS公司的书籍里记述了多方向移动训练方法；2013年1月，首期全国高校教师教练员身体功能训练培训班的讲义中，周龙峰老师讲述了多方向移动训练的组成和多方向移动能力的组成要素以及多方向移动能力的要求。2013年7月，首都体育学院尹军教授和谭政则老师在第二期全国高校教师教练员身体运动功能训练培训班中，以理论加实践操作的形式展示了多方向移动训练方法，并在讲义中以文字的形式展现出来。这是比较全面、成体系的多方向移动训练方法资料。总体来说，我国关于多方向移动训练的教材数量很少，不够统一。[2]

结合体育专业知识，本文将多方向移动训练定义为：多方向移动训练是在不定向和非稳态条件的情况下，根据训练和比赛的专项要求，利用功能器械及指示信号等外部刺激因素，引导运动员随机做出移动反应，增强运动员场上不定向多种路线的跑动能力，最终帮助运动员提高运动成绩的一种训练方法。

多方向移动训练在我国传统训练方法体系中没有形成一个专门的体系，而是分散在各个训练内容比如灵敏素质训练等板块中，这对于运动员的该板块训练较为不便。多方向移动训练不仅将传统训练内容里相关方面组合起来自成一个体系，而且将速度与方向结合起来训练，从而成功的模仿比赛中的各种情况，达到了“比赛要什么我们就练什么”的效果；此外，多方向移动训练方法的训练器械比较新颖，容易激发运动员的训练兴趣，提高训练效果。

值得注意的是，多方向移动训练的准备动作一定要满足实际需要，即双脚开立略宽于肩，身体前倾臀部下压，膝关节不超过脚尖，保持后背挺直。这样当需要快速移动的时候，人体就可以很快地向各个方向发力移动。

多方向移动训练方法包含左右方向、前后方向、斜方向以及不定向移动四z类，多方向移动训练的作用是使运动员在训练或实战比赛中，具有身体或身体的部位快速停止、起动和改变方向的能力。

3.荷球的多方向移动训练所需器械和方法

3.1器械：六角球、迷你带、飞盘、绳梯。

3.2训练动作：

（1）指示标-Z型跑。

动作形式：斜向前加速，此动作分解为向左前方加速——后转身——后退加速——直线加速后起跳。

（2）米字形跑。

动作形式：以米字中心，分别向8个方向进行移动。可用多种移动形式进行组合训练。

（3）指示标-T型跑动作形式。

动作形式：此动作分解为直线加速——并步或交叉步——直线后退。

（4）指示标-W型跑向前。

动作形式：此动作可分解为直线前进——变换方向（交叉步或者并步）。

（5）指示標-W型跑向后。

动作形式：此动作课分解为直线后退——变换方向（交叉步或者并步）。

（6）绳梯-骑跨式向前跳。

动作形式：身体正对梯子，两腿分开跨步向前跳。

（7）绳梯-快速交叉步转髋往前跑。

动作形式：身体面对梯子，转髋加交叉步往前跑。

（8）绳梯-交叉分腿平移。

动作要点：身体侧对梯子，两腿交叉跑。每个框都要踩到，频率要快。

（9）绳梯-快速平移小步跑。

动作要点：身体侧对梯子，做横向小步跑。

（10）绳梯-两腿开合后蹬跳。

动作要点：身体背对梯子，两腿同时分开或并拢往后跳。

（11）绳梯-后转髋跳。

动作要点：身体背对梯子，垫步转髋往后跳。

4.总结

荷球运动中摆脱防守队员需要多方向移动，在日常训练中只有将多方向移动训练放在一个较为重要的位置上，将多方向移动训练练好练精，才有可能在比赛中取得好成绩。

参考文献：

[1]马襄城.荷球运动特征及其社会价值分析[J].体育文化导刊，2009（10）：45-48.

[2]马亚萌.多方向移动训练方法的多媒体课件研制[D].首都体育学院，2014.