药师刘老的长寿经

文并图片提供韩德承

在2017年重阳节那天，天津中新药业（原天津市药材公司）离退休干部欢聚一堂，大家围着一位老者交谈甚欢。这位老者94岁，精神矍铄，思维敏捷，腰杆挺直，步履矫健，走路不拄拐杖，是聚会者中年龄最长的。他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。他从事一辈子中药事业，曾任天津市工商联经济咨询中心医药局咨询服务部常务副主任。大家问起他的长寿经，他侃侃而谈：“我的一生，在搞好工作的同时注意保健养生，直至退休仍坚持不懈，积累了一些经验，概括为四句话：‘饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅。’这一长寿经让我受益终生。”然后详细地跟我们说起来。

1.饮食调节。多年来，他在饮食上注意清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉蛋为补充，每天吃温热、熟软食物，少吃烧烤、油炸食物，防止消化不良。具体做法是：①饮水。每天清晨先喝一杯温开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，促进新陈代谢。此外，他每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。②三餐。早餐牛奶或豆浆250毫升，内放枸杞子（洗净）30～40粒；熟鸡蛋一个；烧饼或馒头一个；冬季加鲜熟淮山药（去皮）120克。午餐主食、菜、汤，做到“三搭配”,即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。晚餐则吃得很少，一小碗稀粥加少量菜肴。③其他。他按季节、天气调整菜肴和口味；吃饭定时、七分饱；饮酒限量一小盅，在饭中饮，既不空腹也不饱后饮酒；常吃大豆及豆类食品、新鲜蔬菜水果。

2.定时体检与药物防治。他每年要做一次体检，全面查验，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各种数据，以便有针对性地进行调整。因为他搞了一辈子的药，懂药，所以他注重在季节交替时适量服药防病。每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类中药，以预防疾病。同时，日常他根据自己的体质，服用一些药物，如西洋参等，冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

3.适当运动。他深谙“流水不腐，户枢不蠹”的道理，长年坚持运动，他锻炼的方法是:①形神兼练。在体育活动中，他非常讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者的结合，做到形神兼备，协调统一，内外和谐，气血流通。锻炼时意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体运动自然连贯，刚柔相济。②全面运动。他根据个人年龄和健康状况，采取适合自己的运动形式。一是每天起床后洗漱完毕，做扭腰踢腿和头臂活动，如扭腰向前、后、左、右各50次；单腿独立，交替踢腿各50次；头、臂活动各30次。二是早餐后、晚餐后散步2000米，每天累计4000米。三是每天入睡前或早晨起床前按摩腹部，以肚脐为中点，先顺时针方向、后逆时针方向各旋转30次；然后在下腹部左右各旋转30次；再从心窝处用手向下推至耻骨结合处30次。这套方法常年锻炼，持之以恒。③他有听音乐的习惯，在舒缓的音乐声中做些家务活儿，勤动小劳。

4.心情舒畅。他体会到，保持豁达、开朗、乐观的心情，才有益于延寿。在日常工作和生活中，他不多愁善感，而让生活充满乐趣。他每天收看新闻节目，了解国内外大事，看书、看报，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，以活动大脑，预防痴呆。这些年他虽独居，但生活仍能自理，不用人照顾，每天感到很充实，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。