提高军体训练成效 预防常见训练伤

■ 姜尚武 张子钦 罗宁 陆军步兵学院石家庄校区

军事体育训练作为我军的基础性训练科目，贯穿始终。它是强化军人身体素质，使军人拥有强健体魄，是最基础性的训练。然而在此过程中存在以量为胜的思想，认为训练成绩提不上是练少了、练轻了。我们不可否认量变产生质变的过程影响，通过此法也在一定程度磨练意志品质，锤炼了血性。没有科学依据作为训练指导可能可以达到目的，但只是短期的，带来的不良影响却是长远的。比起专业运动员的训练量，我们的伤病确实高了数倍，我们的基层官兵也的确存在大病间断，小病不断的特点，如膝盖骨、韧带、半月板、腰肌劳损、腰间盘突出等一些常见伤病，这些往小了讲是制约我们提高训练效果，往大了讲就是我们谋大业的拦路虎。因而我们必须以按纲为基本，加强以科学依据为指导、实际训练为牵引、改变传统训练思维，切实做到按纲组训、科学严训。这里笔者简单地把训练整个过程大致分为五个部分，以此来提高训练成效，预防常见训练伤。

教授正确训练要领，熟悉掌握技术动作。每一门科目训练前，应学习并掌握基本的技术动作而不是野路子、孤僻动作。我们都知道专业运动员都强调技术动作以此达到高竞技水平。正确的技术动作不仅可以用较少的力产生较大功起到提升训练效果节省体力的作用，同时可以大幅降低受伤的概率。错误的动作可能短时间造成不了多大的影响，但它是积累的过程，一旦形成习惯就很难改正，受伤往往都是在一瞬间爆发的。我们不是专业运动员，不追求专业运动员的成绩，但其思想是我们训练中所要贯穿的。因而组训者必须教授正确的动作要领并起到指导监督作用，这就要求我们的组训人员必学加强专业学习，同时受训者必须虚心学习掌握技术动作。正确的技术动作是预防伤病的最直接最可靠的方法。

按纲开展训练内容，灵活制定训练计划。训练内容要以训练考核大纲作为基础，训练计划要与人员类别、场地、天气等综合因素考虑制定。同时军体训练是以抗眩晕、心肺功能、协调性、耐力和爆发力为主要训练目的，不能仅局限于传统训练方法，形式方法要多样、要创新，增强灵活性、趣味性、机动性，提高参训率和训练效果。

合理划分训练时间，重点突出热身活动。任何一项训练我们都可以把训练分为三个阶段即训前、训中、训后。合理安排三阶段在训练总时间中的比例，一般121或132。同一类型训练的时间安排要体现出连续性与间断性相结合，达到巩固和提高。同时着重强调训前的活动热身其目的是：一是加快身体各类激素分泌提高兴奋性，提升反应速度和灵敏性；二是使我们的骨骼关节、韧带等受力处产生热量，充满能量。使其能够承受突然的负荷，避免因突然的负荷对其产生运动损伤。

梯度区分训练强度，渐进提高训练成效。一般训练强度按身体机能反应速度、接受程度可分为适应性训练、大强度训练、力竭性训练。当身体已经完全适应并产生了记忆作用又可分为保持性训练和进阶性训练（主要以力竭的方式）。适应性训练是为了让身体各项机能慢慢适应不至于用药过猛产生过激。大强度训练是为了更为迅速适应，为力竭训练做好先手。力竭是让肌肉反复的撕裂与恢复，增大肌肉维度和横截面积，增强骨骼、关节等承受力，提高韧带拉伸力。保持性就是一个避免重头再来的动态平衡过程。欲速则不达。

训后及时充分放松，恢复身体各项机能。没有放松恢复就没真正的训练，在训练结束后整个人体处于肌肉紧绷、供血供氧不足、乳酸倍增、各系统急速运转的状态，而放松正是使我们迅速调整恢复到稳定状态的过程。若不进行放松我们的肌肉韧带便会僵硬，因乳酸积累浑身疼痛甚至是酸中毒以及头晕等不适。这种慢性内耗不仅断送了当次训练，更是影响日后训练。