浅析田径短跑项目中摆动技术和送髋技术对运动成绩的影响

□ 陈晓雪（云南师范大学 云南 昆明 650500）

1、前言

近些年来。专业人士在研究世界优秀的短跑运动员跑动技术的过程中发现，现代短跑技术早已从传统短跑的后蹬技巧向通过迅速摆动送髋技术发展，在跑动中更加注视摆动送髋技术，通过蹬跨以及摆动动作结合，手臂与大腿摆动速度快、频率大、跑动的向前性好、跑的最快速度长久。经过研究表明，摆动技术是短跑技术中一个非常的重要技术环节，是短跑项目的关键技术之一，同时也是优秀短跑运动员提高成绩的重要因素之一。所以我们研究短跑项目摆动技术以及“送髋”技术对l00米途中跑的影响是非常有这个必要的。

2、研究方法

2.1、研究方法

（1）文献资料法。

通过图书馆馆藏文献和中国期刊网以及中国知识网站查阅了大量田径运动项目摆动技术和积极“送髋”技术相关的文章，对摆动技术和积极送髋技术进行了初步的了解。

（2）问卷调查法。

调查按照问卷设计的原则，对所设计的问题通过专家的建议和修正。发放问卷86份。回收83份，回收率为95.5%。当中有效问卷为80份,其有效率为96.4%。

（3）数理统计法。

对所得数据运用SPSS12.0统计进行统计分析。

3、对短跑中送髋技术和摆动技术的分析

3.1、调查分析

调查显示，在回收的83份问卷中，82份是有关回答摆动技术和送髋技术记录。在有效的80份问卷中，男女均知道和了解积极摆动技术有44例，知道和了解积极“送髋”技术有36例，在问及平常训练中是否主动训练积极摆动技术和积极“送髋”技术的一项中，仅有32份显示回答“是”。

（1）积极摆动技术的原理和作用。

短跑后蹬膝关节不充分蹬直是有原因的，运动中膝关节不够蹬直可使蹬伸动作幅度小，动作速度快，有利于蹬地力量分量增大，也可以让蹬和摆动作转换的更加自然连惯，而且后蹬的时间又相对缩短了。短跑蹬膝关节的不充分蹬直还可以使大小腿快速的折叠，通过杠杆原理我们了解到，大小腿折叠的角度，直接影响前摆的阻力臂。我们可以认为短跑的蹬膝关节不充分蹬直的原因是更好的表现摆动技术的充分利用。事实上，加快摆动腿的摆动速度可以缩短后蹬时间，可以作用于提高后用期身体重心速度，后蹬速度的缩短也有利于步幅的加大。

（2）积极送髋技术的概念。

“送髋”技术是指：运动中人的骨盆部位在中枢神经系统作用下，主动地环绕身体的平行轴进行积极转动的动作过程，这项动作的过程运用于跑的的每一个动作周期的动作阶段，且在每一个动作阶段中的表现又各不相同。

（3）积极摆动技术的现状。

纵观短跑运动项目的发展，从短跑作为比赛项目开始，就开始出现了一种观点，普遍认为，后蹬是推动人作用向前的动力来源,这个理论的支持者根据F=m a也就是力量等于质量。通过加速度公式得出来，后蹬的力量越大，我们人体的加速度也就会越大。这种理论表明了短跑时的后蹬力量，这个结果会导致运动员在训练时，力量的训练主要是以发展股四头肌为主的杠铃深蹲半蹲，从而让运动员大腿的前后肌群力量发展的不协调，也造成了运动员过分僵硬跑，肌肉紧张，能量消耗快而多，但是成绩一般。然而力学的原理只揭示事物的普遍规律，不能反映运动员的运动的特殊，所以仅仅用机械力学原理来解释生物的运动，经常会得出不准确结论。通过生物力学的研究，当机体达到最大力，机体肌肉需要的发力的时间大概需要0.3-0.4秒。

（4）积极“摆动”技术的实质分析。

从1980年之后，我国的一些专业人士在对短跑技术研究时发现，世界上优秀的短跑运动员的后蹬腿的屈度，是大于我国的运动员。为此，专家提出了所谓的“屈蹬式”技术，这个观点阐明“如今的短跑后蹬技术已经不是过去蹬直的技术动作了”。所以这种观念让我国的短跑水平有了很大的提高。但是我国短跑运动员成绩的提高并不是很明显。因为人们对这一观点有误解，通过杠杆原理我们了解到，大小腿折叠的角度,直接影响前摆的阻力臂。所以大小腿跑动折叠的角度越小，前拜阻力臂也就会减弱，所以前摆时的角速度自然也会增加。从而大腿可以带着小腿的前摆速度也就加快。

3.2、短跑的中“摆动”技术其实是人体向前运动的主要的动力来源

众所周知，摆动技术是短跑中的重要技术之一，摆动技术是现代短跑运动中的重要特征，其在短跑中起着尤为重要的作用，通过不断的研究的不断深入，人们对这种作用有新的认识。经调查途中跑中摆动腿摆动的匀速度与后蹬的时间的相关系数（-0.7802，p＜0.01)，这就表明提高摆动腿的平均摆动速度其实是可以缩短后蹬时间，从而提高运动员后期身体重心的速度；后蹬时间的缩短也可以提高步频，进而提高了途中跑速度。这是影响步频以及提高途中跑速度的主要原因。

摆动技术其实是符合当代世界的短跑发展需求的。如今的短跑更加重视摆动技术，着重促蹬、摆和蹬结合。据分析，优秀的短跑运动员的支撑时间占一个步幅的22.1%，而摆动时间却占77.9%，二者比较是1:3.5。所以在新的观念上要表明短跑摆动技术的关键性，在训练过程中上要强调摆动动作的分析，进而接受摆动技术规律和运动生物力学的特征。大小腿的摆动动作在运动中的效果。

可运用髋关节周围的股后肌群以及臀部肌肉的动力源。现在传统的观点强调伸膝肌群的训练发展。但是新的观点则强调髋部、股后肌群及小腿肌群的力量发展，这些肌群的用力，可以让大腿绕髋轴迅速转动，大腿的剪绞动作协调快速，就如同车轮一样把人体的动力施加给了地面。

（1）积极“送髋”技术的现状。

从“送髋”到放松肌肉可以使其协调作用乏力不易累，运动员途中跑中保持略长的时间加速度的状态，“送髋”可增大跑动的步幅，也可消退或者减小运动员在快速跑中过度紧张，从而可以起到肌肉放松的作用；因为髂腰肌以及由股二头肌等为主的股后肌群其实是“送髋”技术的主要肌群，股二头肌力量大，也不易疲劳，所以在途中跑中可以维持较长时间的加速度。美国的学者维苏茨金曾经对世界顶尖短跑运动员的研究分析，运动员的百米跑成绩从l O.9s提升到10s的各种条件中，运动员爆发力的提高占20.57%，力量加大占12.34%，肌肉放松能力的改善占21.57%。这些研究数据表了运动员跑中放松技术对提高成绩的重要作用。

（2）正确“送髋”可充分加大步幅。

学者李广文为，蹬摆的配合是短跑的主要技术，这项技术重点在于两腿前后的幅度大，交换配合的快速。熟练的送髋动作可以拥有有力的后蹬，形成了幅度较大的前摆动作，最终达到了提高步幅的目的”。短跑运动员卡尔·刘易斯跑l O0m的全程一共需要的步数为44步，步幅平均为2.3m，他的送髋跑技术非常的明显，动作幅度大，他通过髋的充分转动可以步幅。“送髋”技术充分不仅可以提高步幅进而提高短跑的成绩.而且可加快步频的提高。“送髋”动作需要增加腰肌的力量，也需要增大伸屈髋关节的肌群力量，伴随着力量的增加，促进了步频的提高。

此外我还进行了实验通过对安师大体育学院田径专项学生进行行进间30m跑的成绩评定，研究“送髋”这项技术水平的提高对途中跑(途中跑30m的成绩)有什么积极的影响。首先在训练中和测试环境大致相同的条件下，通过提前摸底、随机组成实验组以及对照组安排在每项准备活动中，让对照组的学生热身活动大概在30分钟左右，然后实验组的学生做12分钟放松的热身活动，之后再做18分钟“送髋”的练习，具体的内容如下：

①双手扶住把手转动髋部训练(3组×10)；②把腿抬高到把手高处后压，上身保持要正直，把髋关节充分的压开5分钟；③扶住把手然后做摆腿送髋动作训练.两腿左右开立左腿右侧摆时，要支腿后屈让右前方摆动。当右腿向上摆动时，然后动作相同，方向相反(4组×8)；④交换跳，首先要有个3步的助跑，然后跳起来后在空中两腿有做“剪交”的技巧，大概50-80m，做4个组。当实验组做完后，休息10分钟左右，继续和耐照组进行日常的训练，每星期训练大概3-4次，训练时间为两个月。

3.3、实验结果与分析

（1）实验与分析。

根据对实验同学和对照组同学实验的成绩进行研究和对比，可知，通过“送髋”技术学习以及一般训练之后，进行间30m的成绩有了明显的提高，可以说明实验组的训练方法是非常有效果的；对照组的同学经过常规训练后，可以看出成绩的提高并不明显，说明了对照组经过常规性训练后，进行间30m成绩的提高没有多明显的效果。

表1 实验组(行进间30m)

表2 对照组(行进间30m)

然后，通过实验的同学和对照的同学实验后的成绩进行研究，从表2得知，实验组同学的成绩大约为2.9，对照组的同学成绩大约为3.1s，差距明显，表明实验和对照经过训练后成绩是明显有很大的差距的，怎么会有如此大的差距呢？实验之前两组的成绩都差不多，而在试验的时候，试验组也就比对照组多了一个送髋的练习。

通过以上表明，“送髋”技术对短跑l OO m有很大的影响。用二研的方法对表1、2中的有关数据对学生的步幅以及步频进行研究，可以知道：“送髋”技术对步幅的增大、步频的加快是非常有影响的。

4、结论

“送髋”技术其实是由髋关节的灵活性来决定的，所以我们练习髋关节的灵活性是“送髋”技术训练重中之重.在训练髋关节的灵活性的过程中，我们不在于改变髋、骨盆的解剖结构，我们是要改变韧带的柔韧性，降低韧带活动的粘滞性和同时也减小髋关节活动的阻力，通过增加关节活动幅度从而提高步幅，同时对步频也有好处。

“摆动”技术在短跑中是非常重要的，摆动腿的摆动动作在短跑运动中有重要的作用，有利于提高腿的摆动速度从而缩短后蹬的时间，通过提高运动员身体重心的速度，进而提高跑速。

[1]王鲁克.对短跑后蹬理论中几个传统观念质疑[J].田径,2000(12).

[2]骆建等.论100m途中跑支撑时摆动腿摆腿技术[J].成都体育学院学报,1985,(1).